Top 10 des trempettes exercices

Trempettes sont un entraînement très difficile et peut être fait avec des variations différentes. Ils ne ressemblent pas à une activité amusante, mais donnent des résultats étonnants.

Voici quelques exercices de trempettes qui donnent des résultats étonnants:

1. Dips banc:

Stand avec votre dos face au banc et tenir sur le bord. Reposez votre talon sur le sol ou mettre vos jambes sur un autre banc de la même hauteur (ce qui est plus compliqué) et ensuite utiliser votre force de bras pour vous soulever. Cela renforce votre poitrine, les triceps et les fronts de l'épaule.

2. Parallèles creux de bar:

Tenir entre une paire de barres parallèles et de les tenir. Mettez votre poids de corps entier sur vos mains et soulevez-vous jusqu'à ce que vos mains sont complètement droite puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment 90 degrés. Ils aident remarquable dans le développement de la poitrine et d'élargir les épaules.

3. Droites creux de bar:

Il est plus difficile que les barres parallèles et a plus d'avantages aussi bien. Placez vos mains sur une barre qui vient relativement dessus de votre poitrine et vous élever jusqu'à vos mains sont complètement étirés. Ce coffre plonge travaille également sur vos triceps et vous donne une partie supérieure du dos élargie.

4. trempettes coréens:

Ceci est une variante de la barre dip droite dans laquelle les barres sont derrière votre dos. Il est plus difficile que les barres droites et exige la pleine force du corps. Dans cet exercice, vous travaillez aussi sur le bas du dos, les abdominaux et les fessiers pour vous empêcher de se balancer. Cette certainement le plus difficile exercice de plongeon répertorié ici.

5. Trempettes Plyometric:

Ceci est une variante qui peut être ajouté à n'importe quel plongeur étant effectuée. Si vous prenez le banc plonge par exemple, puis tout en vous poussant vers le haut, vous vous positionnez vigoureusement et soulevez vos mains et les jambes, et revenez à la même position. Cela aide vos muscles triceps pour atteindre la puissance et l'endurance.

6. Trempettes Ring:

En cela, vous vous levez avec vos mains placées fermement sur anneaux au lieu d'une seule barre. Les anneaux font qu'il est extrêmement difficile de stabiliser et donc plus d'efforts sont nécessaires. Il fonctionne le corps entier, mais spécialement le bras, l'épaule et l'abdomen.

7. Sac à dos creux pondérés:

Vous pouvez également ajouter des poids à vos trempettes. Porter un sac à dos et ajouter des plaques en elle. En faisant cela, le corps poids augmente et plus la pression est mise sur les épaules ou triceps ou la poitrine. Ainsi, ils montrent de meilleurs résultats.

8. Ceinture + chaîne pondérés trempettes:

Ceci est la meilleure façon de faire trempettes pondérés. Porter une ceinture de trempage et à travers la chaîne de fixer les plaques à elle. Cela augmente le poids corporel du centre et fonctionne le mieux pour la poitrine et l'abdomen.

9. Haltère entre les jambes:

Ceci est une autre forme de trempettes pondérés dans lequel un 10 - 15 kg haltère est maintenu entre les pieds tout en faisant les trempettes. Cela rend plus difficile pour le corps à monter et donne donc de meilleurs résultats.

10. Trempettes de la barre de V:

Ici vous avez la liberté de faire varier la largeur de la poignée et vous pouvez également modifier les positions des mains en les faisant face vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Ils renforcent également le haut du corps comme tous les autres trempettes.

La meilleure partie est que, en utilisant des moyens novateurs pour les poids font ces trempettes exercices à la maison est également possible. Espérons que vous avez trouvé l'article informatif. Pour des questions ou des commentaires, des commentaires ci-dessous.