Top 10 des exercices pour un coeur sain

7. film:

La course est plus efficace que la marche, à condition que vous avez l'espace pour exécuter en toute sécurité. Selon une étude menée à Harvard, les personnes qui se livraient à fonctionnement au moins 60 minutes par semaine ont 42% moins de chances de développer et de succomber à des troubles cardio-vasculaires. Courir pour la bonne 30 minutes par jour est connu pour améliorer vos niveaux de condition physique, abaisser le taux de mauvais cholestérol, d'améliorer le bon cholestérol, les niveaux de pression artérielle baisse, et la facilité et prévenir les conditions inflammatoires. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez retirer vos chaussures et se livrent à un lourd rythme exécutée maintenant. Commencez lentement. Apprenez à respirer le bon sens lors de l'exécution. Et, alors commencer, avec de courtes durées, améliorer le temps avec la pratique.

8. Patinage:

Cet exercice aérobie à faible impact est bon pour la santé de vos muscles cardiaques. Dans le même temps, il donne un formidable élan à votre capacité pulmonaire et vous apprend à respirer droite. Les calories brûlées que vous vous livrez à une intensité élevée patinage session peut vous aider à perdre la graisse non désirée et transformer votre corps flasque dans un magnifique un. Assurez-vous que vous avez le droit de chaussures, patins, et les équipements de protection avec vous.

9. Musculation:

Ne soyez pas étonné que la formation de poids est également un entraînement cardio. Avez-vous pas remarqué votre cœur battre plus vite que vous soulevez ces haltères et faites poitrine mouches? Les études réalisées sur le lien entre la formation de poids et la santé foyer suggèrent que se livrer à au moins une demi-heure de musculation contribue à contrecarrer le risque de maladies cardiaques de 23% environ. Et comment peut-il aider? En faisant poids, votre graisse se transforme en la masse maigre saine. Vos niveaux de métabolisme obtiennent un coup de pouce, vos niveaux de poids spirale à la normale. Ces facteurs travaillent en harmonie, vous assurant un coeur plus sûr.

10. Intercourse:

Le sexe est pas un mot sale. Il est l'un des moyens les plus naturels pour garder votre corps et la santé du coeur. Il vous aide à déstresser, brûle les calories excédentaires que vous avez empilées sur, ouvre la voie à un sommeil de bonne nuit, soulage les douleurs et combat, et améliore les niveaux de circulation. Se livrer au sexe au moins 3 fois par semaine ne avoir un impact positif sur votre santé, selon les études et la recherche.

Pour tirer le maximum d'avantages pour votre cœur, créer un mash up de divers exercices. Promenade autour autant que possible en un jour tout en le couplant avec quelques séances de badminton de la maison ou de tennis. 4 jours de cardio couplé à deux fois par semaine de la formation de poids et deux fois par semaine de yoga - cela est une bonne prescription pour garder votre cœur en bonne santé. De plus se livrer à de bonnes habitudes alimentaires!

Alors, quel est votre choix de l'exercice pour la santé du coeur? Ne partagez vos astuces avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

Cardio font beaucoup plus que simplement sculpter votre corps et brûler toutes ces calories supplémentaires. Ils améliorent la circulation du sang vers votre cœur, l'amélioration de son état de santé et de protection de votre affections cardio-vasculaires. Et pour que vous ne devez pas être un phénomène de remise en forme! Découvrez ces 10 exercices pour un coeur sain et vous serez d'accord avec moi.

Décider du bon exercice pour la santé du cœur! Top 10 des Exercices

1. Marcher:

Ceci est le plus simple parmi toutes cardio, qui vient à un coût nul. Tout ce que vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche ou d'ailleurs, toute chaussure qui est confortable pour vous. Alors que la marche rapide est plus bénéfique car elle pompes jusqu'à votre cœur, même en prenant une promenade dans votre jardin préféré quotidienne peut garder votre cœur en bonne santé. Ou, si vous êtes un accro du gymnase, puis enjamber sur le tapis roulant pendant 20 minutes à un rythme que vous pouvez suivre. Des études suggèrent que votre vie devient un coup de pouce de 120 secondes pour chaque 60 secondes de marche!

 [Lire: Marche pour la perte de poids ]

2. Sauter the Rope:

Allez, ce ne sont pas juste un autre jeu de fille. Un exercice parfait pour la santé du coeur! Il brûle des tonnes de calories, tonifie vos cuisses et les abdominaux. De plus, vos niveaux de coordination obtiennent un coup de pouce. Vous pouvez choisir une corde à sauter qui relève de votre budget et de commencer à sauter à votre propre convenance. Il existe d'innombrables ceux disponibles sur le marché, dès plus simples au prix de Rs. 20 à ceux avec des minuteries numériques attachés! Il ya certains où vous pouvez ajouter des poids pour avantage supplémentaire. Promenade autour sauter - oui - ce qui est une double rappel!

3. Natation:

Transformez votre passe-temps favori dans tout un schéma corps de remise en forme vous éclabousser dans l'eau et se livrer à une séance d'entraînement cardio de haute énergie. La natation vous apprend à respirer le bon balisage il améliore également la circulation du sang vers votre cœur en élevant le rythme cardiaque. Et, si vous avez un problème commun, telles que l'arthrite, puis oublier la marche et commencer la natation. Vous pouvez rejoindre une classe et apprendre divers coups. Avec vous protégeant des grands problèmes de santé, la natation vous donne aussi avec un corps tonique.

4. Cyclisme:

Que ce soit de cross-country cyclisme ou votre fixe un, le cyclisme est une séance d'entraînement à faible impact qui fait que votre cœur est sûr et sécurisé. Chuck les autos et voitures- place hop sur votre vélo et le cycle de votre façon de bureau tous les jours. Oui, une routine de conditionnement physique complet idéal pour une personne qui passe d'innombrables heures devant l'ordinateur tous les jours. Avec pomper votre coeur, il renforce également, étire, et façonne le bas du corps et l'âme. Si le vélo est une forme d'exercice de sa propre pour vous, alors essayez d'utiliser les pentes pour des avantages supplémentaires. Toutefois, il sera préférable de rester loin de vélo si vous avez déjà eu des blessures au genou graves, y compris rotule dislocation.

5. Danse:

Je adore danser! Que ce soit Salsa ou Bharatnatyam ou hip hop, ils sont tous d'excellents exercices cardiaques saines qui peuvent garder votre cœur en bonne santé et fort. Être un danseur, je sais comment vos battements de coeur profiter de ces soulèvements et des soupirs que vous dansez votre chemin. Choisir un doux, mais l'énergie formulaire rempli, comme Salsa, si votre but est de posséder une taille de guêpe, tout en préservant votre cœur.

6. Yoga:

Yoga pour les maux de dos, yoga pour perdre du poids, yoga pour cela, le yoga pour cela -, mais le yoga pour la santé du coeur? Oui, le yoga a une solution pour cela aussi. Il existe d'innombrables asanas tels que Adho Mukha Svanasana et Marjariasana, le fluide et puissant Surya Namaskars, et des techniques de respiration assortis de yoga. La pratique du yoga de la bonne façon de garder votre cœur de pompage joyeusement.