Top 10 des exercices pour renforcer vos poignets

Votre corps est aussi fort que votre maillon le plus faible. Certaines personnes ignorent poignet et l'avant-bras exercices car ils ne trouvent pas si important que cela. Eh bien, laissez-moi vous dire pourquoi les exercices de poignet sont importants.

Votre haut du corps ne sera pas efficace, sauf si vous avez les poignets forts. Aussi les personnes qui travaillent pendant de longues heures sur ordinateurs et ordinateurs portables limiter le mouvement naturel des poignets. Il limite le mouvement des poignets et conduire à de graves problèmes comme le verrouillage musculaire, etc.

Je serai la liste des 10 premiers exercices de renforcement du poignet pour vous. En pratiquant ces quotidienne, vous pouvez renforcer vos poignets et de rester loin des problèmes impliquant des muscles du poignet.

Exercices de poignet

1. Tenez-vous debout avec un haltère de livres dans votre main et la paume vers le plafond. Puis détendez seulement votre poignet et augmenter l'haltère. Effectuez une main à la fois. Faites 3 séries de 15 chacun.

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2. Reposez votre bras sur l'accoudoir de la chaise en gardant la paume et le poignet dans l'air. Puis plier le poignet vers le bas jusqu'à sentir un étirement. Puis soulevez lentement la paume et les doigts pointent vers le haut vos sentant ainsi une tension à nouveau. Pour ce faire, 10 fois sur chaque poignet.

3. Étendez vos doigts les uns des autres autant que possible, puis les mouler soudainement dans un poing aussi serrée que possible. Pour ce faire, 20 fois par jour sur chaque main. Vous vous sentirez la tension croissante au début, mais plus tard, il se calmera.

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4. Tenez vos mains perpendiculaire à votre corps mouler votre paume dans un poing et de commencer à tourner les poings dans le sens horaire. Faites cela pour 20 fois. Puis rester immobile pendant 60 secondes et commencer à tourner les poings dans le sens anti-horaire pour 20 fois.

5. Pour faire votre main non dominante forte, se brosser les dents tous les jours avec les deux mains en alternance. Cela rendra la main non dominante forte ainsi que de donner un certain assouplissement à la main dominante.

6. Reposez vos paumes à plat sur le dessus d'une table solide. Puis lentement essayer de mettre tout le poids sur le poignet et les palmiers en soulevant votre corps sur les orteils. Une fois que vous vous sentez assez de tension, puis revenir lentement à la position debout normale.

7. Effectuez l'opération ci-dessus en se couchant à plat ventre sur le sol. Ensuite, soulevez l'ensemble du corps et de mettre le poids sur les paumes. Gardez les orteils sur le terrain.

8. stand en position Namaste avec les coudes et le palmier à angle droit. Maintenant, appuyez sur les deux paumes vers l'autre. Cela va créer une tension et de force dans l'avant-bras ainsi.

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9. Tenez en position verticale avec les mains face à la ligne de plancher avec le corps. Tenir les haltères dans la main et de les soulever vers le haut jusqu'à un peu au-dessus de votre taille. Ensuite, mettez votre main dans la position d'origine. Faites cet exercice 10 fois dans des ensembles de 3.

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10. Tenez-vous debout et maintenez vos mains avec les paumes ouvertes. Les mains doivent être perpendiculaire à votre corps. Tenez comme ça pendant 10 minutes. Vous ressentez une douleur extrême dans votre main, mais qui est quand vos muscles vont commencer à répondre à l'exercice.

Suivez les exercices ci-dessus pour poignet assidûment et votre aura force de votre poignet en peu de temps.