Top 10 des exercices pour prendre soin de coudes de tennis

Tennis elbow est due à l'utilisation excessive des muscles de votre bras. Voici quelques exercices de tennis elbow qui vous aideront à soulager la douleur:

Exercices Tennis Elbow 

1. poignet Swing:

Faites pivoter le poignet de la main que vous avez été blessé à l'avant et le mouvement de retour. Flex et étendre le poignet à sa pleine capacité. Répétez cette opération pour 12 fois et faire 2 jeux.

2. poignet Stretch:

Avec l'aide du bras valide, exercer une pression sur le dos de la main blessée et le plier, et maintenez la position pendant 15 - 20 secondes. Relâchez et encore exercer une pression sur les doigts de la blessure au bras et le plier en arrière, et encore maintenez la position pendant 20 secondes environ. Répétez cet exercice pour le tennis elbow 10 fois deux fois par jour.

3. pronosupination:

Ceci est l'acte de plier les coudes à 90 degrés et de palmiers, face vers le bas et vers le haut. Vos coudes doivent être sur les côtés et ils devraient former 90 degrés afin que l'exercice fonctionne efficacement. Pour de meilleurs résultats font 2 séries de 10 au moins.

4. Elbow Swing:

Douceur plier le coude et mettre la paume de la main blessée à votre niveau de l'épaule. Le plier à sa pleine capacité, puis redresser la main. Répétez 10 fois et faire 2 jeux au moins.

5. Exercices poignet en flexion:

Maintenez un poids comme une boîte ou d'un manche de marteau lumière dans votre main blessée avec votre paume vers le haut. Flex votre poignet vers la direction vers le haut. Revenez lentement à la position de l'endroit où vous avez commencé par l'abaissement de la boîte ou marteau. Faire 2 séries de 10 au moins. Peu à peu commencer à faire de l'exercice avec des poids lourds.

6. Exercices poignet d'extension:

Encore une fois tenir une boîte ou poignée de marteau léger dans votre main blessée avec la paume vers le bas. Balancer lentement le poignet vers la direction vers le bas. Peu à peu, abaisser le poids dans la position où vous avez commencé. Faire 2 séries de 10 au moins. Lentement commencer à l'aide de poids lourds.

7. poignet Radial écarts Build Up:

Gardez le poignet positionné latéralement avec le pouce vers le haut. Tenez une boîte ou de la lumière marteau poignée et plier le poignet vers le haut progressivement de sorte que les points de pouce vers le ciel. Lentement revenir à la position de départ. Vous n'êtes pas censé passer votre avant-bras lors de cet exercice. Faire 2 séries de 10.

8. pronosupination Build Up:

Tenez une boîte ou une poignée de marteau léger dans la main blessés et faire 90 degrés avec votre coude. Tourner progressivement la main avec la paume tournée vers le haut puis vers le bas. Faire 2 séries de 10 au moins.

9. Extension du poignet:

Levez-vous et attraper un manche à balai. Tenez-le avec vos deux mains avec les paumes vers le bas, les bras à votre niveau de l'épaule et les mains absolument droite. Maintenant, rouler le bâton en arrière dans vos mains. Faire 2 séries de 10.

Rubber Band 10. And Ball Pincez Exercice:

Elargir la bande de caoutchouc ou de presser la balle avec votre coude plié sur le côté. Progrès en faisant l'exercice avec le bras blessé positionné directement en face de vous.

Espérons que vous trouverez l'article utile. Maintenant que vous savez ces exercices pour le coude de tennis, vous pouvez abandonner la douleur. Ne pas oublier de tirer un commentaire! Rester en forme, rester en bonne santé!