Top 10 combustion des graisses exercices des jambes

Belles, belles jambes - définitivement sur votre liste de souhaits, non? Mais il ya une autre raison pour laquelle vous devriez aspirer à jambes saines. Vos genoux sont l'une des premières parties du corps pour obtenir touchée que vous vieillissez. Avoir des jambes solides est nécessaire pour maintenir votre mobilité dans la vieillesse. Donc, jambes galbées aujourd'hui, en santé demain jambes - une victoire, gagner situation, si vous me demandez! Voici 10 exercices pour les jambes pour brûler la graisse que vous pouvez faire pour vous assurer que vos jambes restent fort et souple, même que vous vieillissez.

Comment faire pour perdre de la graisse rapide jambe?

Voici les meilleurs exercices pour les jambes qui aident à perdre l'excès de graisse déposée dans les jambes. Apprenez les 10 meilleurs exercices pour les jambes pour brûler la graisse:

1. Squats:

Il ya divers exercices squat là-bas, mais vous avez besoin d'inclure celui de base. Ceci est le meilleur exercice pour perdre du poids jambe qui vous donnera également un bon massage du dos!

• Stand avec vos pieds largeur des épaules, les bras à vos côtés.
• Repoussez vos fesses et pliez vos genoux par vous-même la descente dans une position assise, aussi loin que vous pouvez confortablement aller.
• Tendre les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaule.
• Assurez-vous que vos genoux ne sont pas au-delà de vos orteils. Revenez à la position debout, les bras vers le bas - ce est un squat.
• Avez 2-3 séries avec 12 squats chaque. Maintenez chaque squat pendant environ 10 secondes. 

2. Fentes:

• Stand avec les pieds de la largeur des hanches écartées et les bras de votre côté.
• Prenez un grand pas en avant avec votre pied gauche, le planter sur le sol, et en pliant le genou gauche.
• Pliez votre genou droit afin que votre pied droit est posé sur ses orteils.
• Apportez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, paumes vers l'intérieur.
• Revenez à la position debout et répétez de l'autre côté.
• Assurez-vous que vos genoux ne sont pas pliés au-delà de vos orteils, et il ya un angle droit à deux genoux.
• Avez 2-3 séries de 12-16 fentes, compter deux côtés. 

3. alpiniste:

• Obtenir dans une position pushup où votre corps est face vers le bas, appuyée sur vos orteils et de palmiers. Gardez une ligne droite de la tête aux talons et à partir de l'épaule au poignet, abs caché dans.
• Apportez votre pied droit en avant afin que votre genou droit se déplace vers votre épaule gauche.
• Retour à pousser jusqu'à la position et répétez avec l'autre jambe.
• Avez-10-12 reps.

4. Pantins:

• Stand avec les pieds de la largeur des hanches écartées et les bras de votre côté.
• Jump up, étendant pieds à la tête de côté et les bras.
• Avant d'atterrir, mettre les pieds et les bras en position de départ.
• Ceci est un saut. Avez 2-3 séries de 10 chacun.

5. Deadlifts:

• Stand avec les pieds de largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, bras à vos côtés avec les poignées de la haltères dans tes mains.
• Pliez vos genoux, poussant les hanches vers l'arrière et de réduire vos haltères jusqu'à ce qu'ils touchent presque le sol ..
• Ne pas en reste, mais ne perdez pas la courbe naturelle de votre dos soit, gardez votre poitrine levée et vos genoux derrière vos orteils partout.
• Retour à la position de départ et répétez. Avez-10-20 accroupir. 

6. côté latéral Sauts:

• Placez une corde à sauter dans une ligne sur le sol. Utilisez quelque chose comme un tabouret, pour le rendre plus difficile.
• Stand avec les deux pieds ensemble sur un côté de la corde, les bras à vos côtés.
• Aller, lever le pied plus près de la corde sur la corde et de la terre avec les deux pieds de l'autre côté de la corde.
• Répéter dans la direction opposée avec l'autre pied.

7. Étape Jog:

• Placez une étape d'exercice sur le sol et l'ajuster à la hauteur requise.
• Tenez-vous derrière l'étape, et de lever le pied et le placer sur l'étape.
• Soulevez votre autre pied et le placer sur l'étape, qui suit immédiatement de prendre le premier pied à terre.
• Continuer à monter et descendre l'étape plus rapide, de sorte que vous êtes le jogging avec chaque étape alternent sur l'étape de l'exercice et l'autre sur le sol. 

8. Jump Rope de base:

• Stand avec les pieds de largeur de hanches, les poignées de la corde à sauter dans vos mains et la corde derrière vos jambes.
• Aller 1-2 pouces du sol, laissant la corde juste glisser à travers sous vos pieds. Assurez-vous que seuls les boules de vos pieds touchent le sol.
• Gardez les coudes près de votre côté que vous balancer la corde, ce qui rend le mouvement circulaire avec vos poignets.

9. Side levées de jambe:

• Allongez-vous sur votre gauche, gauche coude plié, la main gauche soutenant votre tête. Assurez-vous que votre jambe droite est empilé sur le dessus de votre gauche.
• Placez votre main droite sur le sol en face de votre poitrine. Gardez les jambes droites.
• Gardez le haut du corps stable, comme vous soulevez votre jambe droite de la hanche, aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez la position de départ.
• Avez-ensembles de remplacement d'environ 10-20 reps.

10. La vitesse de marche:

• Obtenez des chaussures appropriées de soutien destinés à la marche et une surface de marche solide, antidérapant.
• Tenez-vous debout avec les épaules vers l'arrière et vers le bas, le dos droit et la poitrine légèrement soulevée.
• Plier les bras à 90 degrés et les balancer dans l'opposition à vos pieds.
• Gardez poings lâche, comme si vous êtes titulaire d'un œuf dans chaque main.
• Frapper le talon au sol d'abord, puis déplacer la pression sur les boules des pieds et pousser avec les orteils.
• Commencez lentement, mais augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous êtes légèrement essoufflé mais toujours capable de parler.
• Garder la tête, le cou et le niveau des hanches pour éviter les blessures.

Il ya tellement de façons d'obtenir les jambes de vos rêves et tous ne nécessitent que peu ou pas d'équipement du tout. Preuve que vous ne devez pas d'équipement sophistiqué pour brûler la graisse - tout ce que vous avez besoin est un peu de temps et de se concentrer!

Maintenant que vous êtes au courant de la façon de perdre de la graisse de la jambe rapide, essayez ces exercices et investir dans votre avenir! Quels exercices faites-vous pour les jambes saines? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.