Top 10 des jambes des exercices d'étirement pour les femmes

Les exercices d'étirement pour les jambes est la meilleure forme d'exercice après une séance d'entraînement vigoureux. Cela permet non seulement détend vos muscles, mais vous aide également à construire votre équilibre ainsi. Leg étirement donne à vos pieds la force nécessaire et aide à faire circuler le sang adéquatement dans les jambes.

Voici les meilleurs onze jambe exercices d'étirement:

1. 90/90 ischio-jambiers:

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Le 90/90 ischio-jambiers est une séance d'entraînement qui contribue à l'extension de la jambe et est l'un des meilleurs exercices d'étirement de la jambe. Notre journée à la vie stressante de jour met une pression considérable sur nos jambes et donc cette extension donne notre force des jambes et desserre nos muscles pour éviter noeuds. Ce fait une fois par jour avec 5 répétitions de chaque côté, aide à retrouver votre force.

2. Quatre Quad sollicitées: 

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Les quatre tronçons quad se concentrent sur les quadriceps et les aider à assurer la fluidité du sang dans les veines, où il peut y avoir noeuds. Cette relâche les muscles et renforce les nerfs fondamentales au niveau des chevilles et des genoux. La zone près de la cuisses obtient son flux chargé de cet exercice ainsi que les endroits où le fluide corporel va stagnante.

3. Étirement du mollet:

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Cet exercice est de pousser le mur tout en étirant les veaux. Les veaux sont notre soutien majeur dans les jambes et ils ont besoin d'un tronçon sur une base quotidienne. Cet exercice peut être réalisé au travail ou à la maison. Il faut prendre une position comme l'un pousse le mur et concentrer la traction sur les veaux. Pressuriser une jambe à la fois.

4. Président jambe tronçon étendu:

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Le pied de chaise étendue tronçon est un exercice, visant à caresser la cuisse. L'exercice a besoin, pour être assis sur la chaise droite et étirez une jambe autant que possible. Gardez la jambe en ligne avec vos genoux et les cuisses.

5. Avant Leg Raise:

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L'élévation de la jambe avant se concentre l'énergie et un écoulement facile du fluide qui maintient les os et les articulations souples. Levez une jambe en avant au plus haut point jusqu'à ce que vous ne perdez pas votre équilibre. Ensuite, répétez la même arrière. Faites au moins 5 de chaque côté pour de meilleurs résultats.

6. fer Croix: 

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En se concentrant sur les quadriceps, cet exercice vise à donner vos jambes la pression nécessaire dont ils ont besoin. Levez une jambe à la fois et inclinez votre hanche sur le côté opposé et étirement. Répétez la même chose avec l'autre jambe et garder jouant avec des intervalles de 5 secondes.

7. Cercles de genou:

cercles de genou sont une bonne façon de l'échauffement avant un bon sprint- ils aident à détendre les nerfs et les veaux. Le cercle du genou ne se concentre pas uniquement sur les genoux, mais aussi les chevilles et les cuisses. Avec une légère courbure sur les genoux, vous devez encercler dans le sens horaire avec 10 tours et puis anti-horaire.

8. jambe arrière lève: 

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Leg étend après une séance d'entraînement de la jambe hardcore, fonctionne bien pour les ischio-jambiers et les mollets. L'exercice nécessite un pour aller sur leur quatre et étirez une jambe vers le plafond. Cet exercice aide également à la formation d'un mégot belle forme.

9. Les coureurs Stretch: 

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Runners tronçon est pour les veaux et les ischio-jambiers. Cela aide les jambes pour se détendre et donne les jambes bien tonique personne. Les muscles deviennent un bon flex avec cet exercice.

10. squats de Split: 

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Squats fendus sont simplement l'exercice de vos jambes exigent. Il est préférable pour les étirements et le meilleur travail pour toute la jambe. Cela souligne également le noyau charnières comme les genoux, les chevilles et les mollets.

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