3 avantages étonnants d'exercices bosu à billes

Cherchez-vous que l'un exercice qui fonctionne sur toutes les parties de votre corps en une seule fois? Travailler sur les différentes parties de la journée à des jours différents est parfois un désordre, non? Alors, que peut-on faire?

Ici vous avez, la routine d'entraînement ultime, vous avez été la recherche depuis longtemps - la balle Bosu exercice!

Bosu est un appareil de fitness polyvalent qui est un must have pour tout gymnase de la maison. Il a été développé en 1999 par David Weck. Bosu est un acronyme pour les deux parties Up ou des deux côtés utilisés.

Venir à la mécanique, Bosu a une plate-forme à plat sur un côté. D'un autre côté, il y a un dôme de caoutchouc qui ressemble à une balle moitié de l'exercice. Vous pouvez utiliser l'une des deux côtés - le plat ou l'arrondi en fonction de votre routine d'entraînement. Il aide à élargir vos capacités de mouvement, remodèle votre corps et renforce votre esprit.

La technique à utiliser un ballon Bosu est simple que l'équipement lui-même. Le côté bombé de la balle est normalement utilisé pour des exercices d'aérobie et séances d'entraînement athlétiques. Lorsque le ballon est retourné, il peut être utilisé comme un outil pour la formation de la balance.

Vous voulez en savoir plus sur cette super-facile cum efficace entraînement Bosu de balle? Puis détendez-vous et lisez la suite!

Avantages de Bosu Workouts sur votre corps:

Séances d'entraînement Bosu ont un triple effet sur votre corps.

1. Bilan Formation:

Sensibilisation de vos positions du corps et de construction de la force inhérente. Une amélioration de la démarche et l'équilibre global qui diminue le risque de chutes chez les personnes âgées. 

2. une flexibilité accrue:

Affine les habiletés sportives et aide à détecter la présence d'un corps voisin.

3. Cardio Workout:

Offrir de la formation de base et améliore l'endurance.

Une balle Bosu peut aussi aider une personne à se remettre de blessures et élimine mal au dos. Squats effectuées en utilisant la balle activent les muscles des membres inférieurs et sont très bénéfiques pour la réadaptation. 

^{Exercices Bosu:}

1. Avant-bras Plank:

Objectifs:

Base, les épaules, le bas du corps.

1. Placez la balle avec son côté plat vers le bas.
2. Maintenant reposer vos avant-bras sur le dessus de la coupole et de prendre une position de planche, en gardant vos épaules sur vos coudes.
3. Votre corps doit rester dans une ligne droite de votre tête aux pieds.
4. Tirez dans votre abdomen vers votre colonne vertébrale et essorez vos fessiers. Maintenez la position pendant une minute.

2. Plank Side:

Objectifs:

Obliques, les épaules et le bas du corps.

1. Demandez à votre reste de l'avant-bras droit sur le sommet de la coupole.
2. Mettez votre pied gauche sur le dessus de votre pied droit et soulevez votre corps sur le sol. Assurez-vous que vous êtes dans une ligne droite de la tête aux pieds.
3. Contractez votre abdomen et serrer vos fessiers. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4. Maintenant, changez de côté et répétez.

3. Pont unijambiste:

Objectifs:

CORE, les fessiers et les ischio-jambiers.

1. Allongez-vous sur votre dos avec votre pied droit sur le dôme et la jambe gauche tendue vers le plafond et les bras le long du plancher avec les paumes vers le haut.
2. Appuyez votre pied droit dans le dôme et soulevez votre torse jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre cuisse droite. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation.
3. Maintenant lentement inférieur à la position d'origine.
4. Répétez 15 fois et changer de côté.

4. alpiniste:

Objectifs:

Coeur, les épaules et le bas du corps.

1. Retournez la balle sur son côté du dôme.
2. Prenez les côtés de la plate-forme et de prendre une position de planche.
3. Exécuter dans le lieu en apportant rapidement chacun de vos genoux vers votre poitrine. Continuer pendant une minute.

5. Burpee Jump:

Objectifs:

Coeur, les épaules et le bas du corps.

1. Avec la balle sur son côté plat, stand avec vos pieds largeur des épaules.
2. Placez les deux mains sur le dôme et sauter dans une position de push-up.
3. Puis revenir en arrière dans une position accroupie et debout.
4. Maintenant sauter sur et en dehors du dôme avec les deux pieds.
5. Répéter 12 à 15 fois.

6. Push-Ups:

Objectifs:

CORE, la poitrine, les bras et le bas du corps.

1. Tournez le ballon au-dessus sur le côté du dôme.
2. Prenez les côtés de la plate-forme ou placez vos mains sur le dessus de celui-ci et d'effectuer un push-up, la tenue de votre corps dans une ligne droite.
3. Faire 10 répétitions.

7. À deux mains Push-Ups:

1. Avec le ballon Bosu en face de vous et de son côté arrondi vers le bas, saisir les côtés de la balle et d'effectuer un push-up traditionnel.
2. Maintenir votre corps en ligne droite tout en gardant votre âme engagée.
3. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque.

8. Squat:

Objectifs:

Basse tronc et le dos.

1. Un squat Un débutant peut être effectuée en se tenant debout sur le côté bombé.
2. Pour le niveau intermédiaire, ajouter une petite hop que vous soulevez-vous sur le squat.
3. Pour un squat encore avancé, retourner la balle et faire l'équilibrage squat sur la plate-forme plate.

9. Crunch Oblique:

Objectifs:

Obliques et le bas du corps.

1. Allongez-vous sur le côté bombé de la balle.
2. Avec vos mains derrière votre tête, soulevez-vous et apportez votre coude droit vers votre gauche.
3. Abaissez-vous vers le bas de façon à répéter de l'autre côté.
4. La version la plus difficile consiste à supprimer le genou opposé que vous venez et atteindre à travers sur le côté, de toucher votre genou gauche avec votre coude droit, et ainsi de suite.

10. Biceps Curl:

Objectifs:

Biceps

1. Utilisez 5-8 lb haltères pour cet exercice.
2. Avec vos pieds placés dans le centre de la coupole effectuer des flexions des biceps lents et contrôlés.
3. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez déplacer vos pieds sur un côté de la balle et de faire les boucles biceps tout en étendant la jambe sur le côté. Faites de chaque côté.

Bosu est un précieux équipement, peu coûteux qui est un must have dans toute gym à domicile. Il renforce le coeur, abs, zone inférieure du tronc et le dos. Il contribue également à améliorer l'équilibre et de la marche.

Avez-vous déjà essayé de l'exercice avec Bosu? Comment avez-vous trouvé? Partagez avec nous dans la section des commentaires!