4 séances d'entraînement puissants pour tonifier vos abdos plus rapide

Le temps est quelque chose que vous ne voulez pas perdre lors de vos entraînements. Mais le fait est qu'il ya beaucoup de gens, de gaspiller temps et d'efforts à la salle de gym, faire des exercices et en utilisant des équipements qui ne produisent aucun résultat.

Maintenant, je suis d'accord qu'il ya un couple de choses que l'on ne peut pas faire sans, comme l'échauffement avant l'exercice. Mais ce que après cela? Sont vos exercices ciblant les zones qui ont besoin de tonifier?

La plupart d'entre nous les femmes inquiètent la graisse du ventre. Abs puissante est quelque chose que nous attendons tous avec impatience. Mais, une fois que vous commencez votre routine d'abs, beaucoup d'entre vous se plaignent à une norme «Je ne sais pas qui exerce me donnerait les résultats les plus rapides possibles. Cependant, il n'y a pas besoin de vous inquiéter, parce que je suis venu avec les meilleurs plupart des exercices qui vont travailler vos abdominaux et vous rendre en forme et tonifier votre corps plus rapidement que vous avez imaginé.

Meilleurs exercices pour les abdos Puissant:

Voici les meilleurs exercices pour les abdominaux tonique et puissant. Les inclure dans votre régime d'entraînement et être prêt à être époustouflé par les résultats!

1. Le maintien abdominale:

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Le maintien abdominale ressemble un peu mordu, mais certainement fait des miracles une fois que vous commencez à les faire régulièrement. Tout ce que vous avez besoin pour cet exercice est une chaise.

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide. Votre dos doit être droit.
2. Gardez vos mains sur le bord de vos doigts.
3. Maintenant, serrez vos abdominaux et apporter 4 pouces du sol.
4. Tenez-vous dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
5. Continuez à faire ce geste pour une minute.

2. La seule jambe Stretch:

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Ce mouvement va brûler tout ce que la graisse supplémentaire et vous aider à obtenir ces abdos parfaits, si vous le faites de manière cohérente. Cependant, rappelez-vous qu'ils demeurent engagés tout au long de la séance d'entraînement.

1. Allongez-vous sur votre tapis et plier les genoux.
2. Levez la tête ainsi que les épaules
3. Détendez votre menton vers la poitrine.
4. Maintenant soulevez votre jambe droite d'environ 45 degrés du sol.
5. Changez de jambe et maintenez la jambe près que si vous les étreindre.
6. Faire autour de 5 à 10 répétitions avec chaque jambe.

3. La Plank Prone:

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Le Prone Plank est un exercice simple qui tonifie les abdominaux et les zips comme modèle secret d'un Victoria.

1. Descendez sur le sol dans une position pleine push up.
2. Vos paumes devraient être ferme sur le terrain sous les épaules.
3. Tenez-vous pour les 30 prochaines secondes.
4. Vos abdominaux doivent être contractées et les bras doivent être étendus.
5. Maintenez cette position plus longtemps que vous gardez la construction de la force.
6. Aller plus loin. Vous pouvez également utiliser un bras, si vous vous sentez confiant.

4. Sit Ups:

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Sit ups sont la meilleure façon d'obtenir de grands muscles abdominaux. Commencez par les bases. Essayez quelques modifications quand vous vous sentez assez confiant.

1. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux.
2. Placez vos mains sur les épaules adverses.
3. Maintenant, serrez les muscles abdominaux que vous dessinez le nombril vers la colonne vertébrale.
4. Vos talons et les orteils doivent être à plat sur le sol.
5. Levez la tête suivi par les omoplates.
6. Tirer vers le haut depuis le sol jusqu'à ce que vous faites un angle quatre-vingt dix degrés.
7. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes.
8. Redescendez et répétez 15 fois.

Conseils:

Il ya quelques choses que vous devriez garder à l'esprit pendant que vous êtes sur votre routine d'abs.

• Toujours faire les exercices de base après l'échauffement.
• Ajouter un peu de poids à votre entraînement.
• Gardez vos abdos engagés partout.

Abs plat peut désormais être le vôtre avec ces exercices étonnants! Donnez-leur un essai pour abs puissants que vous avez toujours rêvé!

Et dans le processus, ne pas oublier de déposer en quelques commentaires juste en dessous.