Top 10 des exercices de Pilates pour abs plat

Hommes et les femmes au cours de la rue abdos parfaits qu'ils avaient autrefois qui ont maintenant été remplacé par un ventre de bière ou de graisse après la grossesse! Jongler avec une carrière réussie et famille à la maison est pas facile task- il laisse à peine la place pour reprendre votre souffle. Le temps est précieux. Donc, au lieu de gaspiller de l'argent et du temps à la salle de gym, vous pouvez faire ces exercices de Pilates simples pour abdos pour récupérer vos abdos de gloire.

Pilates pour Abs

1. Le Cent:

Avant de vous lancer dans la méthode Pilates, vous devez réchauffer avec ces exercices. The Hundred est pratiqué par presque tous les entraîneurs de Pilates car il réchauffe le corps par l'amélioration de votre respiration et le rythme cardiaque tout en étirant et détendre votre colonne vertébrale et à la poitrine. Il renforce également les muscles et d'accélérer la circulation du sang dans votre corps. Pour ce faire, vous avez de mentir sur votre dos, soulevez vos épaules et curl avant avec votre jambes étirement à un léger angle. Au cours de cet exercice, vous ventre reste serré et aspiré.

2. Exercices Ball:

Vous pouvez utiliser la balle de Pilates pour obtenir un excellent entraînement pour votre abs. Ce ballon de stabilité est moins stable que le tapis d'entraînement, ce qui augmente la résistance. En outre, l'étirement sur la balle donne à votre corps une rubdown organique et intensifie l'entraînement abs.

3. Double jambe Ascenseur:

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Pour faire cet exercice, vous avez à vous dégourdir les jambes verticalement vers le haut. Maintenant, tirant la jambe intérieure et de garder les chevilles ensemble, les faire pivoter légèrement. Mettez vos mains derrière votre tête et de garder les coudes grande ouverte et inhaler. Pendant l'expiration, sucer dans votre ventre et poussez le bas du dos au sol. Faire cela en répétitions de 6 à 8 est très bénéfique pour la coupe de la taille.

4. Squeezes:

Il existe différents serre dans différents Pilate routines d'entraînement abs. Le resserrement de la cuisse intérieure tout en suçant dans le ventre aide à la définition de l'ABS et peut vous aider à obtenir ces abs fabuleux!

5. Retour extension avec rotation:

Allongez-vous sur votre estomac, en plaçant les paumes sous votre front. Levez la tête, les épaules et la poitrine sur le sol et faire pivoter le haut du corps vers la droite et revenir à la position couchée. Est-ce que six représentants de commutation côtés.

6. sollicitées:

Un grand nombre de tronçons de Pilates sont ciblées vers la réduction de graisse ventre. Utilisation de balles de stabilité aider à intensifier une séance d'entraînement.

7. Dolphin Arm Plank:

Pour cette pilates abs, vous devez vous reposer sur vos coudes (qui devrait être directement sous votre épaule) et les genoux. Garder vos abdos serrés et les jambes ensemble, pas dans une position de planche. Maintenez cette position pendant 3-5 respirations. Avez 1-2 reps.

8. le battement des jambes:

Allongez-vous sur votre estomac avec les deux jambes ensemble, étendu derrière vous. Maintenant, vous devez faire pivoter le pied droit aussi loin que vous pouvez et tirer deux fois en l'air. Faire six représentants par les côtés en commutation nous aide à tonifier les abdos.

9. Criss Cross:

Pour ce faire, pilates pour abs plat, plat sur votre dos et pliez vos genoux afin que vos tibias sont parallèles au sol. Tout en gardant vos mains derrière la tête, expirez tout en écopant dans l'estomac. Votre bassin doit être à plat tout votre menton et des omoplates sont établis hors du tapis. Maintenant prolonger votre jambe gauche et tournez votre corps vers le genou droit tout en expirant. Changez de jambe et inspirez. Avez-6 répétitions et d'augmenter à 10 avec le temps.

10. Boule Leg Curl:

Faire flexions des jambes aider à conjurer les tensions de la nuque et des épaules. Allongez-vous sur votre dos. Saisir le ballon d'exercice avec l'aide de vos cuisses et les mollets. Maintenant, commencer à presser le ballon d'exercice en tirant vos jambes vers votre dos. Après une courte pause, revenir lentement à la position initiale. Rappelez-vous de retenir votre souffle tout en serrant.

Beaucoup d'entre nous, qui sont trop occupés pour aller à la salle de gym, faire souvent quelques tours de craquements de réduire graisse du ventre. Mais ces exercices isolés montrent rarement des résultats. Au lieu de cela, vous pouvez faire Pilates qui engage votre corps tout entier pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Alors, soyez prêt à faire étalage de abdos parfaits! Ne pas avoir peur de pousser votre corps, rappelez-'No Pain, No Gain!

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