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Top 10 des exercices d'entraînement de la force et de leurs avantages

La musculation est le plus récent engouement de l'exercice et il est là pour rester.

La musculation est important de le dire, et à juste titre. Considérant la vie trépidante que nous menons aujourd'hui, il est seulement important que nous nous appuyons sur nos réserves de résistance. Exercice de musculation équipe efficace vous passez par le quotidien de la maison ou du travail de bureau sans se sentir fatigué ou appauvri. Ces dix meilleurs exercices de musculation sont un moyen sûr de partant une routine de musculation efficace dans votre vie quotidienne.

Top Dix Exercices de musculation:

1. Squats:

squats exercice

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Toute liste comprenant des exercices d'entraînement de force est tenu d'avoir des squats sur elle. Cette routine classique fonctionne sur tous les principaux muscles des jambes, y compris les cuisses, les jambes et les hanches et si fait correctement, il renforce également le haut du corps. Un mouvement de base de tous les jours, si vous êtes assis sur une chaise ou ramasser un article de la chaussée, des squats peut être fait par une méthode simple ou vous pouvez utiliser des haltères tout en faisant des squats à construire efficacement plus de force et d'endurance.

2. Fentes:

exercices se fend

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Travailler sur les mêmes muscles que les squats, la fente est une forme de l'un des modèles de mouvement primaires tels que monter et descendre les escaliers, monter et descendre la colline ou simplement marcher. Vous pouvez effectuer des fentes simples ou utiliser des haltères pour construire plus de force et d'endurance.

3. Deadlifts:

exercices deadlifts

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Avec squats, deadlifts sont également l'un des exercices les plus importants pour la formation de force. Combinant les squats et traction, le soulevé fonctionne efficacement pour construire l'endurance même que vous accroupissez pour tirer vers le haut poids. Travailler sur tous les principaux muscles dans le corps inférieur et supérieur, deadlifts font partie intégrante de la formation de force.


4. Pull Ups:

tractions exercice

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Tractions entraînement efficacement tous les grands muscles de traction du corps telles que les muscles du dos, les épaules et les bras. Tractions sont des techniques d'entraînement grands pour le raffermissement, tonification, le renforcement et tous ces groupes musculaires. Ils sont également de grands exercices pour brûler la graisse et d'aider la perte de poids.

5. Lat Pull Down:

exercice déroulant lat

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Tout aussi efficace que le pull up, le lat pull down fonctionne sur tous les mêmes groupes musculaires et est plus facile à réaliser par les débutants que la charge est plus facilement ajustée. Le Latissimus est un exercice de chaîne ouverte par opposition aux exercices de chaîne fermée mentionnés ci-dessus. Exercices de chaîne fermée impliquent poussant ou en tirant contre des objets immobiles alors que des exercices de chaîne ouvert entraîne une résistance qui est poussé ou tiré contre se déplacer réellement.

6. Bent Over Row:

penchée sur la ligne exercice

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Le penché sur la ligne est un autre grand l'entraînement en force exercice qui fonctionne sur tous les mêmes groupes musculaires comme pull-ups ou pull downs lat. Comme vous tirez vers le haut la barre de votre torse, il vous éloigne de votre centre de masse, vous tirant et hors d'équilibre et même comme vous vous poussez contre la gravité de rester stable, cette séance d'entraînement fonctionne efficacement sur votre force de base.

7. Push Ups:

push ups tous les jours

Toute personne qui travaille activement sur une base quotidienne serait savoir comment faire un pushup de base, mais il est important de savoir pourquoi pompes sont donc partie intégrante de la formation de force. Pushups accumulent les épaules, la poitrine et les triceps et il exige aussi la force de base pour maintenir une position de la colonne vertébrale sécuritaire et neutre tout au long de cet exercice.

8. Bench Press:

bench press entraînement

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Une routine d'entraînement populaire pour la plupart des amateurs de culturisme, la presse banc est partie intégrante de la formation de force. Il fonctionne sur tous les muscles qui poussent à savoir les poitrine, les épaules et les triceps.

9. Course à pied:

fonctionnement

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Toute séance d'entraînement de la force fait à l'air libre serait certainement inclure dérouler comme il construit efficacement l'endurance et fonctionne sur tous les principaux muscles des jambes. Vous pouvez simplement lancer pour améliorer la force de base ou même sauter par-dessus des obstacles que vous exécutez.

10. Biceps Curl:

biceps entraînement boucle

Haltères de levage en position debout avec une forte supination est connu comme la flexion des biceps. Flexion des biceps travailler efficacement sur les principaux muscles du haut du corps et aider à construire l'endurance.

Espérons que vous trouverez ces efficace. Partagez vos commentaires ci-dessous.

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