Top 10 des exercices de la gorge pour différentes conditions

Vous passez des heures dans le gymnase après une routine d'entraînement pour rester en santé. Mais avez-vous jamais pensé à donner votre gorge un bon exercice? La majorité de réponse nous donnera un pas. Comme avec d'autres parties du corps, nous avons besoin de prendre soin de la gorge aussi. Il est seulement quand quelqu'un nous parle de notre habitude de ronfler ou nous obtenons certains troubles de la gorge que nous commençons à penser à ce sujet. Toutefois, cela ne devrait pas être le cas la prochaine fois!

Top 10 des Exercices de la gorge pour différentes conditions:

Que ce soit le reflux acide, maux de gorge, ou d'apnée du sommeil-là est une séance d'entraînement de la gorge pour chacune de ces conditions. Découvrez ces 10 exercices de la gorge que nous avons mis ensemble pour vous aider à démarrer:

1. paryankâsana - Pose Couch:

Il étend la gorge, de la langue, et des cordes vocales. Il est tout à fait bénéfique pour les conditions telles que la respiration peu profonde, hypotension, et l'asthme. Bien qu'il nécessite un peu de pratique pour maîtriser cette pose, ses avantages, lorsqu'elle est effectuée avec des supports appropriés, sont impressionnantes.

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Virasana.
2. Prenant une expiration profonde, permettant incliner votre tête pour se reposer sur le tapis. La poitrine, le cou et le dos seront pris en charge par vos jambes pliées.
3. Pliez vos bras au niveau des coudes, permettant à votre bras gauche pour être pris en charge par la main droite et vice versa.
4. Permettez à vos bras de se reposer sur le sol derrière votre tête.
5. Respirer profondément et régulièrement, tenir la pose jusqu'à ce que vous avez fini de compter 60 lentement.
6. Prenant une inspiration profonde, se détendre, libérer vos mains, et de revenir à Virasana.
7. Allongez vos jambes, une à la fois, et se coucher dans Shavasana.

Vous pouvez répéter la pose 5 à 8 fois, en fonction de votre niveau de confort.

2. Ujjayi Pranayama:

Il est également appelé le souffle victorieux et l'océan souffle. Le frottement que l'air exerce en passant par la gorge déclenche la chaleur du corps et aide à la guérison de la gorge sèche. Il aide également à soulager la tension vécue par les muscles de la gorge tout en détoxifiant le corps entier. Il est une technique de respiration essentielle d'être pratiquée pour soulager divers maux liés à la gorge, y compris la sinusite et l'amygdalite.

1. Asseyez-vous dans une position confortable dans une zone aérée.
2. Laissez vos mains sur vos cuisses reposent dans Gyan Mudra.
3. Inspirez profondément par le nose- expirez lentement par la bouche faisant un son 'AHA.
4. Répétez 5 à 8 fois.
5. Fermez votre bouche et continuer à respirer avec le nez, l'expérience d'un sifflement expiratoire.

Cela rend un tour. Faire 2 séries de 20 répétitions.

3. Matysasana - Pose poisson:

Image: Shutterstrock

Cette yoga asana est idéal pour diverses conditions, y compris la gorge amygdalite, car elle ouvre la gorge obstruée.

1. Allongez-vous sur un tapis en position couchée, les jambes jointes, les orteils pointés, et les mains alignées de chaque côté du corps, paumes des mains sous les hanches.
2. Courbe du coccyx et d'embrasser les coudes aussi près que possible sur les côtés.
3. Prenant une inspiration profonde, pousser votre torse sur le sol.
4. Lentement, inclinez votre tête de manière à ce que la partie inférieure de la tête repose sur le tapis.
5. Appuyez vos mains et les coudes fermement sur le sol pour garder la poitrine vers le haut.
6. Respirez profondément tandis que dans la pose et tenir la pose pour un nombre de 30 à 45.
7. Exhaler, se détendre, et de revenir à la position initiale.

Avez 5 à 7 représentants.

4. Chin presse:

Renforcer vos muscles de la gorge, dire au revoir à ronfler, et profiter d'une apparence plus jeune avec ces exercices de la gorge pour le ronflement. Placez votre doigt au bas de votre menton. Appliquer un peu de pression tout en appuyant les doigts sur les muscles de la gorge. Gardez votre tête droite afin que la pression se fait sentir à la gorge et non sur le cou. Maintenez la gorge pendant environ 3 minutes avant de le relâcher. Répétez 5 à 8 fois.

5. Chewing Gum Exercice:

OK, celui-ci n'a pas besoin d'un chewing-gum réel. Vous avez juste à faire semblant que vous êtes à mâcher un avec vos molaires. Commencez l'exercice en mâcher pour dire 2 à 3 minutes. Vous pouvez augmenter la durée de mâcher de la gomme sur une période. Ajouter du son '' mm lors de la mastication pour aider votre gorge développer mieux et aspirer de l'air plus efficacement.

6. adieu à ronfler, chantée:

Oui, chantez votre façon de saines muscles de la gorge, et de tenir à l'écart de vos problèmes de ronflement. Comme votre chanter, votre bouche élargit, permettant d'élargir la gorge pour les inhalations plus profondes. Chanter peut non seulement de garder la gorge en bonne santé, il peut aussi élever votre humeur et vous faire sentir plus heureux. Donc, peu importe comment off vous chantez, commencer à fredonner votre chanson préférée!

7. Gorge Craquements:

Ceci fournit une résistance supplémentaire sur les muscles de la gorge et est un favori parmi les accros du fitness. Allongez-vous sur un lit ou un lit dans une position couchée, la tête de tomber du bord. Levez la tête, en équilibre sur votre cou, et essayez de toucher le menton. Répétez 10 à 15 fois par jour. Encore mieux, vous pouvez essayer de toucher la poitrine.

8. Exercices d'ingestion:

Cela vous aide à soulager vos problèmes de ronflement. Maintenez les muscles situés à l'arrière de votre gorge. Les contracter pendant 30 à 60 secondes. Mordre la langue doucement. Maintenant, se livrer à la déglutition rapide, soit environ 5 à 7 fois. Pratiquer cette gorge exercices pour avaler facilitera problèmes de ronflement au fil du temps.

9. Tongue Curl:

Calmez votre gorge surmené avec cette belle technique de respiration. Il soulage la gorge irritée avec un jet d'air frais. Ouvrez votre bouche, détendez votre langue, et inspirez profondément. Ceci est un bon exercice pour garder votre gorge hydratée et est idéal pour les chanteurs.

10. menton et la gorge exercice de serrage:

Cet exercice pour les muscles de la gorge facilite le ronflement et est tout à fait bénéfique pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil. Soulevez votre lèvre inférieure aussi fermement que possible de manière à ce que vos muscles du menton sont serrés. Maintenez la position pendant un nombre de 5. contrat de la lèvre inférieure et baisser votre menton comme si vous en rentrant le menton dans la gorge. Gardez votre cou droit, le menton ne doit apparaître niché dans. Maintenez la position pendant un nombre de 10. Répétez 10 à 15 fois, trois fois par jour. Avec le renforcement des muscles de la gorge, il fait en sorte que votre cou est renforcée aussi.

Vous pouvez toujours combiner deux ou plusieurs formes de ces exercices de la gorge pour obtenir le maximum d'avantages. Ne négligez pas votre gorge! Donnez-lui une séance d'entraînement, comme vous le faites avec le reste de votre corps. Vous verrez la différence qu'il fait!

Pratiquez ces exercices de la gorge régulièrement et partager vos commentaires avec nous.