Top 10 des exercices de triceps et leurs avantages

7. généraux extensions haltères:

Tenant un haltère, se tenir droit avec vos pieds largeur des épaules. Reposez l'haltère sur votre épaule pendant que vos coudes doivent pointer vers le plafond. Saisir le poids, abaisser sur votre dos sous votre tête. Cela devrait être la position de départ. Maintenant, gardez votre bras rigide et perpendiculaire à la chaussée et votre coude pointant vers le plafond. Alors que dans cette position, soulever le poids de telle sorte que tout votre bras est orientée presque directement vers le haut, sans bloquer votre coude. Abaisser le poids à la position de départ et répétez la procédure.

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8. Fermez Grip Bench Press:

Cet entraînement se concentre essentiellement sur les groupes de muscles des triceps avec la poitrine et les épaules. Elle vise à maintenir vos coudes près du corps avec les mains pas plus d'un pied dehors. Cet exercice vous permet de soulever plus de poids que d'autres exercices de triceps car elle implique également la poitrine pour un soutien. Il peut être fait avec l'aide d'haltères ou des haltères. Commencez par couché sur un banc ou une balle. Garder les mains épaule écartés de la largeur, maintenez un haltère dans une poignée étroite. Pliez les coudes, abaisser la barre vers la cage thoracique, de telle sorte que vos coudes sont tirés dans et près du corps. Pincez votre triceps pour pousser le poids vers l'arrière jusqu'à. Assurez-vous que vos coudes ne sont pas verrouillés au sommet du mouvement.

9. triceps Pushdown:

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Rester dans cette position, saisir une barre fixée à une poulie haute avec vos bras vers le bas. Vos bras doivent être conservés rigide contre le côté de votre torse. Maintenant, pliez vos coudes et pousser la barre vers le bas de telle sorte que vos avant-bras sont parallèles au sol. Cela devrait être la position de départ. Après cela, pousser la barre vers le bas, étendant vos bras complètement sans bloquer les coudes. Permettent lentement vos bras pour revenir à la position de départ, où ils étaient parallèles au sol et répétez le mouvement.

10. Bras Pull:

Lie avec votre dos sur un banc et vos pieds sur le sol. Tout en tenant un haltère dans une main, pointer le coude du même bras vers le plafond. Saisissez l'intérieur de votre coude avec l'autre main sur le bras pondérée pour stabiliser la motion. Tendez le bras, le faisant pointer vers le haut et le bas du dos près de votre visage. Répétez le mouvement. Espoir vous avez aimé l'article. S'il vous plaît nous laisser un commentaire. Source d'image: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Exercices forment une partie importante du régime de remise en forme. Aujourd'hui, il existe de nombreuses séances d'entraînement axées sur différentes parties de votre corps. Le but ultime est le même à-dire de maintenir la condition physique générale et construire le muscle maigre. En ce qui concerne les triceps exercice, il est idéal pour ceux qui désirent obtenir de plus gros bras. Les haltérophiles mettent souvent l'accent sur le gain de masse dans leurs bras. Maintenant, la plupart d'entre eux ont cette idée fausse que l'on peut obtenir des bras musclés par la formation des biceps. Mais le fait demeure que les biceps comprennent de seulement 1/3^rd du total des muscles des bras, l'autre 2/3^rd est occupée par les triceps. Ainsi, l'exercice de vos triceps est important si vous souhaitez gagner de la masse dans vos bras.

Avantages d'exercices triceps:

Comme indiqué précédemment, l'exercice pour triceps se concentrer essentiellement sur les triceps, vous permettant de gagner de la masse autour des bras. Ainsi, des séances d'entraînement triceps sont des éléments importants d'un régime de levage de poids. En plus de tonifier vos bras, triceps exercices offrent les avantages suivants. un. En général, les séances d'entraînement ont un objectif commun de maintenir la condition physique générale et l'exercice triceps ne fait pas exception. Faire triceps séances d'entraînement sur une base régulière augmente votre force et votre faiblesse tient à la baie. Si vous êtes forts, certainement vous vous sentirez mieux et plus heureux. b. Ceci est important car la plupart des gens trouvent qu'il est difficile de gérer la pression de leur régime d'entraînement et finissent par cesser de fumer. Pour obtenir de bons résultats d'une séance d'entraînement, il est extrêmement important d'être discipliné et qui peut être atteint que par l'accent et l'engagement. Ainsi, si vous avez réussi à obtenir des bras musclés à la suite de la séance d'entraînement, vous avez prouvé votre point. c. Le surentraînement de petits groupes musculaires devrait être évitée si vous cherchez à développer vos bras. Triceps sont les muscles qui se prolongent jusqu'à la poitrine, le dos et les épaules. Étirement régulière de ces muscles impliqués dans triceps exercices permettra de protéger l'ensemble de votre torse contre les blessures en plus d'améliorer la flexibilité, la posture et la mobilité articulaire. Cela se traduira par l'amélioration de la circulation et soulager le stress. ré. Dernier mais non le moins, travailler vos triceps inculque un sentiment de bien-être. Vous vous sentez vraiment bon après la transpiration au cours d'une séance d'entraînement. Travailler sur vos triceps rend votre corps tout entier plus actif que cela est un moyen approprié d'utiliser naturellement votre corps chaque jour.

Top 10 des exercices de triceps:

Les muscles à l'arrière des bras sont connus comme les triceps. Ces muscles sont importants car ils étendent les articulations du coude pour redresser les bras et permettent de pousser poids loin du corps. Les exercices donnés ci-dessous ciblent le triceps pour faire vos bras musclé et plus fort.

1. triceps Pushups:

Ces entraînements sont assez semblables à des pompes traditionnelles. La seule différence qui rend l'exercice plus difficile est la position de la main sur le plancher. Un placement de la main étroite peut être utilisé pour cibler efficacement les triceps. Tout comme réguliers push-ups, placez vos mains à plat sur le sol, en les gardant la largeur des épaules de se concentrer sur vos triceps. Assurez-vous que la bonne position de push-up est maintenu tout au long de l'exercice. Votre corps doit être maintenu droit et votre tête et du cou, en ligne droite alors que vous êtes vers le sol. Lentement et progressivement, abaissez votre corps sur le sol de sorte qu'il est presque toucher, puis repousser en étendant complètement les bras. Vous pouvez faire jusqu'à 10-16 répétitions. Ceci est le meilleur exercice pour triceps.

2. ristournes:

Ceci est l'une des séances d'entraînement triceps les plus courantes qui concernent essentiellement l'extension de votre bras tout en gardant votre torse dans une position courbée. Vous pouvez essayer étendant un bras à un moment ou les deux bras en même temps. Commencez par placer votre main droite et le genou droit sur un banc pour le soutien. Tenant un haltère avec votre main gauche, placez votre bras gauche supérieure parallèle au sol et pliez les coudes pour faire un angle de 90 degrés avec vos bras. Maintenant, gardez votre bras stable et prolonger votre avant-bras pour faire de votre bras entier parallèle au sol. Répétez cette position avec les deux bras, en utilisant votre main gauche et du genou pour le soutien tout en travaillant le bras droit. Environ 10-16 répétitions sont souhaitables.

3. Dips:

Trempettes sont un exercice de pointe qui cible essentiellement les triceps en impliquant à la fois le coude et l'épaule. Ceci est considéré comme un excellent exercice de Voyage car il ne nécessite pas de matériel. Il peut être fait avec l'aide d'un banc ou une chaise. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec vos mains à côté ou légèrement sous vos hanches. Soulevez sur vos mains, apportant vos hanches vers l'avant. Maintenant, terminer vos coudes jusqu'à un angle de 90 degrés et de réduire vos hanches vers le bas de telle sorte qu'ils sont proches de la présidence. Vos épaules devraient être maintenus bas. Repousser sans bloquer les coudes et répétez ce mouvement 10 à 16 fois.

4. Allongé Extension des triceps:

Cette séance d'entraînement est un excellent moyen de travailler à l'arrière de vos bras. Il vous permet de s'allonger et de travailler contre la gravité pour contrôler votre poids pendant le mouvement vers le bas. Ainsi, il est souhaitable de commencer avec des poids plus légers. Lie avec votre dos sur un banc, tenant une barre au-dessus de votre poitrine à bout de bras. Maintenant, en gardant vos bras rigide, abaisser la barre lentement jusqu'à ce qu'il touche presque votre front. Levez vos bras à la position de départ et répétez l'opération pour 1-3 séries de 10 à 16 répétitions.

5. Assis Extension des triceps:

Cet entraînement se concentre sur les triceps aussi car il implique la tenue des poids dans les deux mains et en étendant les bras sur la tête. Dans cet exercice, les abdominaux doivent être conservés engagée pour éviter cambrer le dos. Pour cet exercice, vous devez utiliser un siège ou banc de musculation avec un siège réglable pour fournir un soutien à votre dos. Il est conseillé de commencer avec des poids légers. Asseyez-vous sur un banc et la tenue de l'haltère à deux mains, abaissez derrière votre tête. Tout en abaissant le poids, assurer qu'elle est encore avec la partie inférieure de l'arrière de votre tête. Le poids ne doit pas tomber trop loin pour éviter le surmenage du triceps lors de cet exercice. Soulevez le haltère d'étendre vos bras et répéter pour 1-3 séries de 10 à 16 répétitions.

6. Skull Crushers:

Concasseurs crâne sont semblables à extensions triceps car ils ont la même position de départ. La seule différence est que vous gardez vos bras vers l'extérieur au lieu de faire face à l'autre. Allongé sur un ballon de stabilité ou un banc, étendre vos deux bras au-dessus avec un poids dans chaque main. Maintenant, pliez vos coudes de telle sorte que vos avant-bras sont parallèles au sol. Redressez vos bras lentement et les abaisser à la position de départ. Au moins 12 répétitions devraient être faites.