5 effets étonnants du jumping jacks exerce sur votre corps

Tous les meilleurs entraîneurs ne jurent que par l'efficacité de Jumping Jacks exercice. Très probablement, vous avez fait cet exercice puisque vous étiez un gamin de 4 ans. L'exercice de pantin est un des exercices de gymnastique suédoise les plus élémentaires et fondamentaux là-bas. Cet exercice est simple à pratiquer, mais en même temps, offre un concentré de bienfaits pour la santé.

Avantages de Pantins exercice:

Pantins exercice procure de nombreux avantages pour garder votre corps en forme et bien. Ayons un regard sur ces avantages:

1. brûler des calories:

Pantins vous offrent une totale du corps exercice aérobique. Il est un mouvement cardio, qui exige un niveau élevé de l'énergie et brûle beaucoup de calories. Votre corps se réchauffe de seulement 10-15 prises. Avez-100 pantins et vous allez brûler beaucoup de calories.

2. Warm-up:

Quel est votre déménagement préférée et la plus cohérente pour réchauffer votre corps avant toute séance d'entraînement cardio ou tel? Pantins, non? Pantins élever le rythme cardiaque et dans le même temps desserrer les membres. Comme un exercice, il peut sembler «vieille école» pour vous, mais il est encore un exercice d'échauffement favori avec la plupart des formateurs à travers le monde.

3. Avantages cardiovasculaires:

Les prises de garder votre cœur en bonne santé et les forcent vos poumons pour respirer plus d'oxygène. Cela profite à votre système cardio-vasculaire et le renforce. Jacks sont connus pour améliorer le niveau de cholestérol. Cet exercice est également efficace contrôle la haute pression sanguine. D'autres maladies chroniques comme le diabète peuvent également être évités en faisant l'exercice cardio comme des pantins.

4. Obtenez Stronger:

Jumping Jack est un exercice de poids corporel. Il ne sera pas renforcer vos muscles et augmenter la taille comme mouvements de résistance, mais il permettra de renforcer les muscles. Ses principaux effets peuvent être ressentis dans les fessiers, les mollets, les cuisses, le dos et les muscles des épaules. Il frappe tous les grands zone du muscle dans votre corps et dans le même temps réduit la graisse corporelle totale avec son mouvement cardio intégrée.

5. Endurance et de conditionnement:

Pantins sont utilisés par les athlètes professionnels et des militaires partout dans le monde pour la formation d'endurance et de conditionnement. Il améliore notre endurance en renforçant les muscles et les conditions de notre système cardio-vasculaire pour une meilleure performance et une plus grande efficacité.

Comment faire Pantins:

Suivons les étapes pour faire de l'exercice de prise de saut:

1. Stand avec vos pieds largeur des hanches, colonne vertébrale droite, les épaules révulsés et les abdominaux contractés. Gardez vos mains à vos côtés.
2. Maintenant, pliez vos genoux légèrement et sauter dans l'air.
3. Comme vous sautez, ouvrez vos jambes larges.
4. Dans le même temps, levez vos mains en tête dans un mouvement de balayage.
5. Terrain lentement sur le sol avec vos pieds de large et bras au-dessus.
6. Maintenant, sauter à nouveau et mettre vos pieds ensemble et de réduire vos mains vers le bas dans le mouvement de recul.
7. Terrain en une légère squat et de le faire à nouveau.

Variations:

Vous pouvez essayer des variations des pantins si vous cherchez quelque chose de plus difficile ou une sorte de blessure vous empêche de faire vos pantins habituels.

1. Demi-Jacks:

Si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs, faire jumping jacks pleins peut aggraver la situation. Mais cela ne signifie pas que vous avez à jeter votre déménagement cardio préférée, parce que la moitié-jacks sont là pour votre secours.

• Demi-prises sont effectuées d'une manière similaire à celle des pantins. La seule différence est que dans la moitié-jacks vous ne levez pas complètement les mains dessus. Les bras sont levés que jusqu'à la hauteur des épaules pour éviter tout stress sur la coiffe des rotateurs.
• Le Mouvement - Aller et élargir vos pieds. Dans le même temps levez vos mains jusqu'à ce niveau de l'épaule avec les coudes pliés. Aller encore et venir à la position de départ.

2. Jumping Jacks Avec Poids:

Si vous souhaitez intensifier vos pantins et augmenter le défi, puis prenez une paire de haltères dans vos mains et faire des prises. Vous pouvez également attacher des poids de poids et de bracelets de cheville.

Conseils à suivre tout en faisant Jumping Jacks:

Suivez les conseils, qui sont mentionnés ci-dessous lorsque vous commencez à faire jumping jacks exercices:

• Vous pouvez relever le défi d'un cran en sautant plus haut dans l'air et également en augmentant la vitesse à laquelle vous faites vos prises.
• Terrain en position accroupie au lieu de se tenir droit après avoir terminé votre représentant. Cela enlève le risque de secousse des articulations et engage les muscles des jambes mieux aussi.
• Associez les pantins avec push-ups et les fentes pour donner à votre corps un entraînement complet et intégré perdre du poids Plus vite.

Pantins ne sortiront jamais de la mode et maintenant vous savez pourquoi! Alors, gardez sauter votre chemin à une bonne santé!

Que pensez-vous des pantins? Aimez-vous les faire? Partagez vos points de vue avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.