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5 étonnants exercices après l'entraînement pour refroidir votre corps

Refroidir exercices sont des exercices légers qui aident le transit du corps de travailler dur pour se reposer!

Refroidir exercices sont un moyen efficace de prévenir les blessures qui sont dues à des séances d'entraînement rigoureux. Ils impliquent des exercices doux pendant environ 5 à 10 minutes pour ramener votre corps à la réalité et à réduire le stress et la fatigue musculaire. Si vous laissez tomber tout à coup votre activité physique après une formation de force ou de séance d'entraînement complète, vous êtes susceptible d'avoir des étourdissements dus à une baisse de votre tension artérielle. Probablement, pour cette raison le tapis roulant a toujours un paramètre d'option de refroidissement. Il contribue à ralentir l'activité physique d'une manière progressive pour réduire le traumatisme musculaire.

Importance des exercices cool down:

Tout comme warm-up est essentielle avant une séance d'entraînement pour mettre votre corps dans le bon rythme, refroidir rituels aident à calmer votre corps après une séance d'entraînement. Même si vous vous livrez à des exercices comme la course et jogging, un exercice refroidir immédiatement après votre séance d'entraînement peut aider votre corps de récupérer du stress efficacement. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez livrer dans un endroit frais exercices en baisse après l'entraînement.

  • Il aide à mettre fin à votre séance d'entraînement dans une meilleure façon.
  • Il ralentit graduellement la respiration et le rythme cardiaque.
  • Fournit rythme pour les muscles de récupérer.

Top 5 des exercices cool down:

Bien qu'il existe un certain nombre d'exercices cool down pour vous aider à refroidir votre corps post séance d'entraînement, voici le top 5 réchauffement et de refroidissement des exercices qui sont simple, mais efficace:

1. Allongé ischio-jambiers:

Cet exercice est l'un des meilleurs refroidir séance d'entraînement qui aide à détendre les muscles de la cuisse, ce qui l'empêche de se blesser. Il est particulièrement utile après une séance d'entraînement cardio pour calmer le corps et soulager les muscles de la cuisse. Les personnes atteintes de douleur à la jambe ou douleur au bas du dos trouveront cet exercice bénéfique.

Comment faire:

  1.  Allongez-vous sur un tapis avec votre visage pointant vers le plafond ou en position couchée.
  2.  Gardez votre dos et les fesses fermement attachés au sol.
  3.  Lever progressivement votre jambe droite en le saisissant avec vos deux mains jusqu'à ce que vos orteils pointent vers le plafond. Vous pouvez soit saisir le veau ou les ischio-jambiers de la jambe pour le soutenir lors de cet exercice.
  4.  Maintenant, ramenez votre jambe plus près de votre poitrine jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans les muscles de la cuisse. Gardez votre jambe droite autant que possible.
  5.  Contractez les quadriceps de la même jambe pour relâcher la tension.
  6.  Retour à votre position initiale et répétez avec la jambe gauche.

2. Calf Raise Down:

Mollets avec des poids sont un autre meilleur exercice pour l'entraînement en force. Vous pouvez le faire sans poids pour refroidir vos muscles après un entraînement rigoureux. Il est très bénéfique dans le soulagement du stress dans les muscles du mollet.

Comment faire:

  1.  Tenez-vous droit sur une plate-forme surélevée. Vous pouvez utiliser les escaliers à cet effet.
  2.  Maintenez un support sécurisé et se tenir sur les boules de vos pieds.
  3.  Permettez à vos orteils à la hausse vers le haut en laissant tomber lentement vos talons vers la plate-forme inférieure.
  4.  Expirez en laissant tomber vos talons et inspirez en revenant vers votre position réelle.
  5.  Éviter de trop et toujours effectuer l'exercice lentement et en douceur.
  6.  Vous pouvez exercer les deux jambes en même temps ou le faire en alternance avec une jambe.

3. Papillon Stretch:

Cet exercice peut être fait comme un post-entraînement de refroidissement rituel. Il aide à soulager le stress et l'étirement de la cuisse, l'aine et de la hanche muscles internes. Il est utile pour abaisser le bas le niveau de pression artérielle et de normaliser la respiration.

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une natte avec vos orteils placés ensemble.
  2. Permettez à vos genoux pour pointer vers l'extérieur autant que possible.
  3. Saisissez vos chevilles et tirez votre pied vers votre corps que vous pouvez le faire confortablement. À ce poste, vos talons seront près de votre corps avec vos genoux dirigée vers l'extérieur sur les côtés opposés.
  4. Tenir cette position, essayer de se pencher en avant pour soulager le stress musculaire du bas du dos, les cuisses et l'aine.
  5. Mettre en pause un instant et refaire un peu plus de temps.
  6. Vous pouvez également mettre une pression supplémentaire sur les deux cuisses avec vos coudes pour un tronçon plus profond. Il apporte vos genoux près de la terre d'étirer vos muscles de la cuisse.
  7. Ne pas aller au-delà de votre zone de confort, car si mal fait, ce refroidir exercice peut causer des blessures au bas du dos muscles causant de la douleur.

4. Regardant plafond Exercice:




Il est un bon exercice pour le refroidissement et peut être fait par les débutants pour se détendre leurs muscles. Il est également utile à tonifier les muscles du cou et donc souvent vu exécutée par les danseurs. Il peut être fait suite à un cardio ou même après l'entraînement de faible intensité comme marche à refroidir.

Comment faire:

  1. Agenouiller sur un tapis tout en gardant vos mains au bas du dos droites et sur vos côtés.
  2. Lentement plier vers l'arrière sans mettre beaucoup de pression sur votre dos.
  3. Saisissez les chevilles à l'aide de vos mains et de déplacer vos fesses légèrement vers le haut.
  4. Lentement, pliez votre cou afin que votre visage est tourné vers le haut comme si vous êtes à la recherche vers le plafond. Votre corps va créer un arc à ce poste.
  5. Mettre en pause un instant pour sentir l'étirement dans vos cuisses, les mollets, bas du dos et du cou.
  6. Relâchez lentement la tension et revenir à votre position normale. Prenez une pause et de le répéter à quelques reprises.

5. Assis Twist Tronc:

Il est un autre exercice refroidir à améliorer votre séance d'entraînement et de soulager le stress sur les muscles de votre dos. Il est plus efficace lorsqu'elle est effectuée dans une position assise, mais si vous avez une rigidité excessive dans votre dos, vous pouvez le faire en position couchée simplement en tordant vos jambes.

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur le sol sur une natte et se dégourdir les jambes droites en face de vous.
  2. Garder votre jambe gauche droite, pliez votre jambe droite alors qu'il est près de votre poitrine et croise sur le genou de la jambe droite.
  3. Soutenez votre genou droit avec votre coude gauche et tournez votre corps vers le genou plié, qui est à votre droite et expirez.
  4. Retour à votre position normale en inhalant lentement et relâcher la tension sur votre dos et les muscles des cuisses.

Ces top 5 refroidir exercices sont utiles pour réduire les blessures et aide la récupération après l'entraînement. Il contribue à l'amélioration de votre séance d'entraînement et maintient vos muscles tonifiés. Par conséquent, refroidir exercices sont essentiels et aident à remplir votre séance d'entraînement sur une bonne note. Bien, il est essentiel de prendre un soin particulier tout faire de l'exercice comme une sollicitation excessive peut causer des blessures. Il est recommandé de prendre conseil auprès d'un spécialiste en conditionnement physique professionnelle avant de commencer tout exercice, surtout si vous avez des blessures, de l'enflure et de la douleur dans les muscles.

Incluez-vous un de ces refroidir exercices dans votre l'exercice quotidien régime? Partagez vos expériences et points de vue avec nous via la section commentaire ci-dessous.

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