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Les 5 Meilleurs exercices cardio chaise pour brûler des calories

Saviez-vous que vous pouvez effectuer un grand poids brûlant entraînement cardio alors qu'il était assis sur une chaise? Eh bien, il est vrai! Routines président cardio sont la dernière mode, et vous pouvez brûler des calories en effectuant ces beaux exercices à faible impact et se bénéficié!

Lire la suite et d'apprendre comment effectuer ces chaise mais efficace des exercices simples, cardio.

Équipement nécessaire:

  • Une chaise solide dos plat (sans roues)

Une fois que l'appareil est prêt, passez à la premier exercice:

1. Jacks Assises:

Président-Exercices cardio-

Habituellement, nous commençons la plupart des routines avec une ronde de pantins pour l'échauffement. Ce qui est plus incroyable est que vous pouvez également effectuer des prises assises, qui vous aident à brûler une bonne quantité de calories sans se faire en sueur.

Instructions:

  1. Tenez-vous droit avec vos genoux ensemble.
  2. Rejoignez vos genoux et gardez vos orteils pointés.
  3. Vos coudes doivent être pliés et vos bras ouverts sur les côtés.
  4. Vos paumes devraient faire face à l'avant.
  5. Prenez les deux jambes sur les côtés et de fléchir vos pieds.
  6. Laissez vos jambes atterrir sur le talon et apporter vos bras ensemble au-dessus de votre tête, tout comme une normale Jumping Jack.
  7. Maintenant commencer le retour à la position de départ.
  8. Effectuer 25-30 répétitions dans une rangée.

2. Skater Switch:

Skater-Switch

Cette version à faible impact d'un patineur de côté explosions calories tout en engageant le noyau, l'intérieur des cuisses, les bras et les épaules.

Instructions:

  1. Déplacer vers le bord de votre chaise.
  2. Pliez votre genou droit sur le côté et d'étendre votre jambe gauche de l'autre côté.
  3. Gardez vos orteils pointés.
  4. Commencez étendant vos bras et se penchant en avant.
  5. Essayez de pénétrer à l'intérieur de votre pied droit avec votre bras gauche.
  6. Immédiatement, basculer et faire de même avec le bras droit et le pied gauche.
  7. Repos et répétition.
  8. Effectuer 25-30 reps alternance.

3. Soulevez les jambes et Twist:

Leg-Ascenseur-Et-Twist

Cette routine est très bénéfique pour votre corps. La jambe élévateur et la torsion tonifie votre intérieur des cuisses, les abdominaux et les quadriceps.

Instructions:

  1. Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
  2. Commencez prolonger votre jambe droite. Rappelez-vous de garder votre pied à travers la terre.
  3. Croisez vos bras sur votre poitrine en gardant vos abdos serrés.
  4. Faites pivoter votre torse vers la droite que vous soulevez votre jambe droite sur le genou gauche.
  5. Serrez vos genoux ensemble et de commencer à revenir à la position de départ.
  6. Changez de côté et répétez.
  7. Effectuer environ 15-25 reps.

4. charnière et la Croix:

Charnière-Et-Croix

Cette routine est bon pour renforcer vos abdominaux et les muscles du dos, tout en travaillant sur le bas du corps.

Instructions:

  1. Tenez-vous droit avec vos genoux ensemble.
  2. Gardez vos orteils pointés et soulevez vos mains et de les amener derrière votre tête.
  3. Contreventement vos abdos, la charnière un peu en arrière afin que vos omoplates se touchent à peine le dos de la chaise.
  4. Traversez votre coude droit et votre genou gauche.
  5. Commencer le retour à la position de départ.
  6. Changez de côté et répétez.
  7. Effectuez 20 répétitions en alternant.

5. président du film:

Président-course

Ceci est probablement l'un des plus drôles chaise exercices cardio sur cette liste. Course dans le confort de votre fauteuil peut sembler ridicule, mais cette routine a été prouvée à travailler vos bras, les abdominaux et les jambes tout en vous offrant un excellent entraînement cardio. En outre, avec cette routine, vous pouvez exécuter même lorsque vous portez des talons.

Instructions:

  1. Tenez-vous droit et étendre vos jambes.
  2. Gardez vos orteils pointés et vos bras pliés sur les côtés.
  3. Préparez vos abdos serrés et laissez vos omoplates touchent le dos de la chaise à la légère.
  4. Commencer en pliant le genou droit vers votre poitrine et tourner votre épaule gauche vers votre genou.
  5. Tirez votre coude droit en arrière et changer de camp immédiatement.
  6. Alternate et faire 25-30 répétitions rapides.

Alors, qu'attendez-vous? Tournez ces ennuyeuses supplémentaires les heures de bureau dans un entraînement sérieux qui vous aidera à garder la forme et rester en bonne santé. Essayez ces exercices cardio assis et nous parler de vos expériences. Laisse un commentaire ci-dessous.

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