5 exercices de soulevé de terre efficace pour renforcer votre corps

Les femmes évitent généralement la levée de poids dans le cadre de leur routine d'entraînement. Et même ceux qui le font, ont tendance à ignorer Deadlifts. Ceci est majorly car la plupart des femmes rechignent à l'idée de muscles saillants. Certains aptitude amateurs évitent également cet exercice en raison du manque de connaissances et l'incertitude des résultats. Mais la vérité est que ces exercices, lorsque fait correctement peuvent offrir des avantages accrus. Les hommes et les femmes peuvent faire accroupir pour améliorer leur condition physique. Bien que les hommes peuvent gagner de la masse musculaire en raison de leur génotype et les hormones, les femmes en général ne reçoivent pas encombrant ou blessés en faisant soulevé avec des poids d'intensité modérée.

Avantages d'exercices Deadlift:

Alors, pourquoi devriez-vous essayer deadlifting? Voici pourquoi!

• Il est un entraînement complet du corps
• Il favorise la combustion des graisses
• Il aide à renforcer les muscles
• Il augmente la stabilité
• Deadlifts améliorer votre posture
• Aide à la force de préhension augmentation
• Renforce la confiance et augmente les niveaux d'énergie

Top 5 des exercices de Deadlift:

Voici le top 5 des exercices qui impliquent soulevé de nombreuses parties du corps comme les ischio-jambiers, les fessiers, les pièges, les abdominaux, les quads, les biceps, triceps, bas du dos et claves:

1. conventionnel Soulevé:

Shutterstock

Deadlifts classiques sont durs, pour employer un euphémisme. Ils travaillent chaque pouce de votre corps et, malheureusement, ne sont pas aussi populaires qu'ils devraient être.

1. Tenez-vous devant une barre avec vos jambes à la largeur des épaules.
2. Baisser pour saisir la barre en abaissant vos hanches et plier les genoux. Vous cuisses soient parallèles au sol à ce poste.
3. Gardez le dos droit, à tout moment tout en faisant un exercice soulevé conventionnelle. Cela pourrait être fait en gardant votre tête en ligne avec votre dos. Toujours maintenir l'arche naturelle de votre colonne vertébrale et ne laissez jamais le coccyx se gondoler.
4. Soulevez la barre en se levant, en gardant le dos à son arche naturelle. Maintenez le poids près de votre corps et laissez-le pendre en face de vos cuisses. Tenez-vous droit avec vos épaules tiré vers l'arrière.
5. Lentement abaisser la barre à sa position initiale en pliant les hanches et les genoux en gardant le dos droit.

2. roumaine Soulevé:

Shutterstock

Exercice soulevé roumaine est le 'go-to exercer »pour les gens qui essaient de prendre du volume. Mais lorsque vous avez terminé avec des poids légers, ce formulaire peut donner à votre corps une bonne séance d'entraînement.

1. Tenez-vous droit devant une barre posée sur le sol.
2. Abaissez votre corps en poussant vos hanches vers l'arrière, fléchissant légèrement les genoux tout en gardant les tibias verticale et le dos droit.
3. Saisissez la barre en gardant vos paumes vers le bas (prise en pronation) et soulever la barre tout en expirant, en utilisant vos hanches. Gardez le dos et les bras tendus pendant l'exercice.
4. Peu à peu baisser la barre en poussant vos hanches vers l'arrière et fléchissant légèrement les genoux.

3. Sumo Soulevé:

Shutterstock

Le soulevé de sumo travaille essentiellement sur les muscles ischio-jambiers. Mais il a aussi un impact sur adducteurs, avant-bras, les pièges, les fessiers, le bas du dos, milieux dos, et quads.

1. Dans cet exercice, les pieds sont fixés très large par rapport aux autres formes de soulevé de terre. Tenez-vous droit devant la barre avec vos pieds près les colliers de la barre.
2. Garder votre poitrine, réduire vos hanches pour saisir la barre à l'aide mixte, pronation, ou un crochet adhérence.
3. Garder vos bras tendus, se pencher en arrière pour tirer le poids en utilisant vos hanches.
4. Lentement, pliez les hanches et les genoux de mettre le poids tout en expirant.

4. Suitcase Soulevé:

Shutterstock

Ceci est le soulevé de terre parfait pour les femmes et pour les hommes qui sont à la recherche de quelque chose de plus léger. Elle implique le noyau tout en réduisant la charge sur le bas du dos.

1. Tenez-vous droit avec haltères, haltères ou kettlebells (Selon votre préférence) sur vos côtés.
2. Garder votre poitrine et les épaules en arrière, réduire vos hanches pour saisir la barre comme vous le faites lors d'un soulevé de terre conventionnelle.
3. Maintenez le poids de chaque côté de vos cuisses, gardant le dos droit.
4. Poussez doucement vos hanches vers l'arrière tout en pliant les genoux et abaisser le poids.
5. Pour ce faire, quelques fois au début et à augmenter l'intensité et le nombre d'ascenseur que vous progressez avec votre exercice dans quelques jours.

5. Unijambe Soulevé:

Shutterstock

Deadlifts simples de jambe impact sur tout le corps, mais il est particulièrement bon pour les muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.

1. Stand avec une cloche de la bouilloire dans votre main. Vous pouvez également organiser des poids dans les deux mains selon vos préférences.
2. Bend, tout en réduisant le poids en face de vous et élever une de vos jambes vers l'arrière.
3. À ce stade, votre corps sera presque parallèle au sol et vous sera l'équilibre de votre corps sur une jambe.
4. Prenez une pause et revenir à votre position initiale ou verticale en tirant les poids et abaisser votre jambe. Répéter pour un peu plus de temps et de passer votre jambe.

Un mot de prudence:

Il est important de se rappeler que ces exercices ne sont pas adaptés pour les personnes qui ont des blessures ou de la maladie qui peut se aggravées en soulevant des poids. Il est conseillé de parler à votre entraîneur pour comprendre votre capacité de remise en forme et la pertinence de faire ces exercices avant de commencer.

Souvent, nous associons les femmes à la fragilité et que peut-être la raison pour laquelle beaucoup de femmes restent loin de deadlifts. Mais les femmes sont tout sauf fragile! Donc, si vous êtes un homme ou une femme-essayer ces soulevé pour la force et l'endurance, sans parler d'un corps sculpté!

Avez-vous essayé accroupir? Pourquoi ou pourquoi pas? Partagez avec nous juste en dessous.