5 exercices de torsion efficace pour votre abs

Nous pensons tous que des craquements vont nous donner cette washboard abs parfait, non? Mais le fait est que croque seul ne peut rien faire fondre les couches de graisse de vos abdos. La première étape pour un noyau solide est de se débarrasser de toute la graisse du ventre. exercices de Twist font exactement cela. Ils ciblent la graisse et en même temps sur le travail de vos muscles du tronc. exercices de Twist travaillent non seulement sur vos abdominaux supérieurs et inférieurs, mais travaille également sur les muscles obliques.

Types d'exercices de Twist:

Donc, augmenter le volume de votre musique haute et commençons notre façon de tordre awesomesauce abdos!

1. Twist russe:

Ceci est une torsion abdominale complète, ce qui implique l'équilibrage, la force et l'isolement. Il renforce le coeur, sangles de la taille et dans le même temps, renforce vos bras. Vous pouvez faire cet exercice avec un haltère ou un kettlebell. Si vous êtes un débutant, alors vous pouvez le faire sans aucun équipement.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Gardez le dos plat et les abdominaux contractés. Prenez votre haltères ou kettlebell.
2. Maintenant, se pencher en arrière autour de 15 degrés avec un dos fort et un noyau serré. Ne pas voûter vos épaules ou votre grue cou.
3. Maintenant, soulevez lentement vos pieds du sol et levez vos mollets aussi haut que vous le pouvez, ou jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Si vous êtes un débutant, ne soulevez vos pieds.
4. Le Mouvement - tenir l'haltère dans vos deux mains. Twist et de prendre l'haltère abord d'un côté, puis de nouveau au centre. Puis tournez et prenez l'haltère de l'autre côté.
5. Faites 15 répétitions.

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, aussi connu comme Crush vélos, est un crunch exercice qui implique une torsion. Donc, vous obtenez les avantages des deux mondes. Il cible vos muscles, les renforce et en même temps vous donne un bon cardio. Une excellente façon d'attaquer que ab-graisse!

1. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Gardez vos abdos serrés et bas du dos enfoncé dans le sol.
2. Mettez vos mains derrière votre tête, ne pas chausser les doigts et levez la tête et le haut du dos sur le sol.
3. Maintenant, levez les deux les pieds du sol et redresser votre jambe gauche tandis que la jambe droite reste plié.
4. Le Mouvement - ce que vous devez faire est de torsion et de toucher votre coude gauche vers le genou droit. Puis redresser la jambe droite et pliez la jambe gauche et tournez et toucher le coude droit vers le genou gauche.
5. Augmenter la vitesse et de garder en alternant les côtés. Faire autant que vous pouvez et les font rapidement. Vous pouvez le faire 50-100.

3. Windmill:

Windmill est un excellent exercice de torsion pour les abdos, les obliques ainsi que le bas du dos. La torsion en position couchée est l'un des grands pour votre dos. Ce mouvement est très efficace pour le rétrécissement votre tour de taille de plus en plus aussi.

1. Allongez-vous sur votre dos. Gardez vos épaules et le bas du dos enfoncé dans le sol.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos mollets deviennent parallèles au sol.
3. Maintenant redressez vos bras sur les côtés et appuyez sur vos paumes à plat dans le plancher.
4. Le Mouvement - tordre votre colonne vertébrale prendre vos jambes pliées sur le côté gauche. Essayez d'atteindre le sol, mais si vous n'êtes pas flexible, il est tout droit, aller aussi bas que vous le pouvez.
5. Apportez vos jambes vers le centre, puis tourner de l'autre côté.
6. Gardez en alternant les côtés et faire 10 de chaque côté.
7. Assurez-vous de ne pas cambrer votre dos et vos mains ne laissez pas le sol.

4. Twists Hip:

Cet exercice est un must déplacer à inclure dans votre régime d'entraînement. Il vise le bas de votre graisse du ventre, frappe totalement la zone de muffintop et travaille sur vos muscles du tronc. Il sangles de la ceinture comme un corset.

1. Descendez dans une planche, le corps en ligne droite, les bras tendus, ABS lames serrés et les épaules en arrière.
2. Maintenant, pliez vos coudes et descendre dans une planche de l'avant-bras.
3. Le Mouvement - Twist vos hanches et vous appuyez sur la hanche droite à l'étage, de le tordre à nouveau sur le côté gauche et appuyez sur la hanche gauche au sol. Gardez en alternant les côtés pendant 1 minute.

5. Cercles des jambes:

Cercles jambes sont étonnamment efficaces pour se débarrasser de ce chien têtu bas du ventre. Cet exercice est également ces poignées d'amour irritants et construit forte abs.

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues droit. Gardez vos abdominaux contractés et le bas dos appuyé au sol.
2. Soulevez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol.
3. Le Mouvement - commencer à faire de grands cercles avec vos pieds réunis ensemble. À partir du centre, dessiner un cercle en prenant vos jambes vers la gauche, puis vers le bas et vers la droite et vers le centre.
4. Ne le sens horaire ainsi que des anti-horaire, 10 fois chaque direction.

Alors, essayez ces étonnants exercices de torsion et de construire abs forte, de hard-rock. La chose la plus étonnante est que vous pouvez faire quelques torsions de la hanche et quelques moulins à vent, même en regardant la télévision, une situation de gagnant-gagnant si vous me demandez!

Donc, ne votre régime d'entraînement comprennent rebondissements? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.