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5 façons simples pour rester en forme quand vous avez seulement 30 minutes à perdre quotidienne

Chaque matin, comme je l'ai ouvert mes yeux et mon corps est tout simplement accepter propos mollement le fait qu'il est le début d'un nouveau jour, mon esprit a déjà surgi dans une frénésie d'activité, la planification minutieusement ma journée et montage précaution dans tout dans les maigres 24h je dois faire avec.

Souvent, ma séance de sport assis confortablement entre la fin des travaux d'une journée et le début de certains travaux de la maison. Mais jamais si souvent, le patron exigeant et enfants grincheux (lire mari) jouent remorqueur de la guerre avec mon temps, et ce qui souffre est yup ... Mon entraînement. L'heure tranquillement que je me situe dans ma journée, après beaucoup de permutation et de combinaison, est maintenant réduit à seulement 30 minutes. "Que vais-je obtenir dans une séance d'entraînement de 30 minutes? Je vais faire pour demain. Laisse tomber. Ate trop pour aujourd'hui, alors .... quelques minutes ne va pas aider de toute façon. Mon esprit joue à des jeux avec moi et je finissent par obtenir aucune séance d'entraînement.

Avez-vous déjà été dans une telle situation? Seulement 20-30 minutes. pour une séance d'entraînement et vous pensez qu'il est pas la peine du tout. Eh bien la prochaine fois détrompez-vous. Cela peut aussi être une solution extrêmement efficace à la façon de rester en forme. Temps de commencer sur le quotidien 30 minutes séance d'entraînement!

Faire "Workout plus difficile de ne plus»Votre mantra!

Comment rester en forme et en bonne santé: 30 minutes d'entraînement quotidien

Lorsque je l'ai échangé une heure de gym pour seulement 30 minutes par jour routine d'entraînement, je voyais des résultats comme je ne l'avais jamais vu avant. En seulement un mois et dans les 6 mois d'avoir un bébé, je suis en meilleure forme et plus mince que jamais. Alors, la prochaine fois que vous avez 20 minutes pour une séance d'entraînement, je vous invite à faire le plus de celui-ci, et c'est la façon dont vous le faites ...

1. Circuit Training:

Il est un ensemble d'exercices, habituellement une combinaison de l'entraînement aérobie et de la force fait l'un après l'autre sans pauses entre les deux. Une fois que vous avez terminé l'ensemble du circuit, vous déplacer rapidement à la suivante ou répéter la même chose.


Mon coup de coeur entraînement en circuit Jillian est de Michel. Elle m'a montré les résultats que je ne pensais jamais était possible. (Environ calories brûlées: 250-270)

la formation de circuit favori

2. haute intensité Interval Training (HIIT):

Haute intensité éclate avec récupération d'intensité modérée ...
Cette fille a les séances d'entraînement HIIT plus fous. Juste 15 à 20 minutes, mais si vous n'êtes pas blesser d'ici la fin de celui-ci ... vous me dire à ce sujet (Approx calories brûlées en 20 minutes: 270)

[Lire:Neck exercices de renforcement]

3. Plyometrics:

Aussi connu comme «la formation de saut» ou «plyos", cet exercice consiste répété rapide étirement des muscles et des contrats (comme en sautant et en rebonds). Il met l'accent sur l'apprentissage de passer d'une extension de muscle à une contraction d'une manière rapide ou «explosif».

Essayez de mélanger saut avec vos tous vos mouvements classiques comme les fentes et les squats pour les rendre incroyablement efficace et de faire vos 30 minutes comptent. (Calories brûlées dans Environ 30 minutes: 350)

Plyometrics pour le fitness

4. Tapis de course:

Au lieu de marcher pendant 30 minutes essayer giclées de marche, jogging et la course puis répétez le circuit à nouveau sur la tapis roulant. Plus de calories brûlées, plus de muscle tonique, plus de sueur et plus de satisfaction.
(Calories brûlées Env: 250 à 350)

5. Spinning:

Essayez la même chose avec la filature, faire différents niveaux et différentes intensités. Fixer un objectif élevé en termes de calories brûlées ou de miles parcourus. (Calories brûlées Env: 250 à 450 même)

Rester en forme n'a jamais été plus facile que avec cela!

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