6 étend efficace pour resserrer vos muscles de la cuisse

Ne vos muscles de la cuisse serrer souvent lorsque vous êtes assis en continu pendant de longues heures? Vous sentez-vous souvent des crampes dans vos cuisses? Retenu au milieu des horaires chargés et un mode de vie sédentaire, nous avons à peine le temps d'exercer. Et le résultat? Spasmes et des douleurs dans les cuisses.

Que faire si il ya certains exercices d'étirement simples qui peuvent faire vos cuisses fortes et éviter les crampes douloureuses? Voilà exactement ce que vous trouverez dans ce post! Voici quelques exercices d'étirement super-cool qui peut rendre vos cuisses plus fort et flexible. Continuer à lire!

1. quadriceps Stretch:

Ce tronçon détend les quadriceps serrés.

1. Tenez-vous droit avec vous la jambe droite avança.
2. Lentement, pliez le genou droit tout en gardant la jambe gauche dans une position droite tout le long.
3. Continuer en pliant le genou droit jusqu'à ce que vous sentez une légère traction ou extensible sur le haut de la cuisse.
4. Restez dans cette position pendant environ 5 secondes et revenir à votre position normale.
5. Répétez ce tronçon de 5 à 6 fois avec les deux jambes.

2. Assis ischio-jambiers:

Cet exercice donne étirement à l'arrière de la cuisse et fixe les ischio-jambiers.

1. Asseyez-vous avec vos jambes étendues droit devant vous sur le sol.
2. Gardez les pieds dans une position détendue.
3. Bend lentement au niveau des hanches abaisser votre torse vers les jambes.
4. Tenez vos pieds, les tibias ou des chevilles, celui que vous pouvez tenir avec une bonne quantité d'étirement à votre cuisse.
5. Étirent donc plus profond que vos quadriceps sont étirées trop.

3. cuisse intérieure Stretching:

Les adducteurs de la hanche ou les muscles de la cuisse intérieure rejoindre les hanches et les jambes et les réunir pour former l'axe du corps. Vous pouvez pousser vos adducteurs de la hanche et étirer vos cuisses. Un autre tronçon peut être fait comme ci-dessous:

1. Ceci est un type de salon et étirement squat.
2. Tenez-vous droit et tirez vos pieds la largeur des épaules.
3. Pliez les genoux pour que les hanches descendent presque toucher le sol sous la forme d'un squat profonde.
4. Placez vos bras entre les cuisses intérieures et serrer vos mains.
5. Poussez vers l'extérieur et rester dans cette position pendant environ 30 secondes.
6. Répéter 3 à 5 fois.

4. Pretzel Assis:

Ceci est le tronçon assise classique qui vise le haut de la cuisse-externe et les fessiers.

1. Asseyez-vous avec votre dos droit sur le sol et traverser les jambes.
2. Levez le genou de la jambe droite et placez la plante du pied droit sur le côté gauche du genou gauche.
3. Placez le coude gauche à l'extérieur de la cuisse droite à appuyer sur la cuisse.
4. Dans le même temps, tordre votre partie supérieure du corps sur le côté droit.
5. Apporter un soutien de la parole à la main de sorte que vous tournez votre torse bien et se sentir un étirement dans la cuisse-externe.
6. Sentez la tension le long de la cuisse supérieure et la fesse.
7. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
8. Répétez avec la jambe gauche.

5. permanent abducteurs Stretch:

1. Tenez-dessous de la paroi d'une manière que le bras droit est proche de la paroi.
2. Prenez le soutien de la paroi en plaçant la main droite sur elle et puis traverser votre jambe gauche avec la jambe droite d'une manière telle que le pied droit est en appui au sol.
3. Poussez les hanches dans la direction de la paroi tout en se penchant le haut du corps dans la direction gauche.
4. Cette offre étirement à votre cuisse droite.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes.
6. Répéter l'opération avec l'autre côté.
7. Effectuer ce tronçon à trois reprises sur les deux côtés.

6. adducteur Stretch:

1. Tenez-vous droit et la propagation des jambes la largeur des épaules inférieure à part.
2. Penchez lentement vers la droite et plier simultanément votre genou droit tout en gardant la jambe gauche droite tout le temps.
3. Continuer penchant et en flexion jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement à l'intérieur de la cuisse intérieure gauche.
4. Tenir dans cette position pendant 5 secondes et revenir au début.
5. Effectuez le même tronçon sur le côté gauche.

Avec ces exercices simples, vous avez plus de frapper la salle de gym pour perdre du poids ou tonifier vos cuisses. Passez une demi-heure à pratiquer ces exercices tout en écoutant vos morceaux préférés, et regarder comment vos cuisses vont de graisse à fabuleuse en un rien de temps!

Êtes-vous au courant d'autres exercices de la cuisse de renforcement? Ne partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!