6 façons simples mais efficaces pour étirer vos muscles du mollet

Souffrez-vous souvent de la douleur à la cheville? Ou ne le pied Ache souvent? Vous avez essayé d'appliquer différents pastes- médicament que vous avez pris des comprimés pour vous soulager de la douleur, mais rien ne semble fonctionner, non?

Eh bien, vous inquiétez pas- parce qu'il est un exercice spécifique qui élimine votre douleur à la cheville une fois pour toutes. C'est le veau exercice. Dans ce post, nous allons voir différents types d'exercices des muscles du mollet qui peut vous donner le soulagement de la douleur à la cheville.

Vous ne pouvez pas attendre de lire l'avenir, peut vous?

Pourquoi veau étirements?

Pieds et les chevilles sont deux douleur les zones exposées. En effet, ces deux parties forme les premiers points de contact du corps. L'étirement des muscles du mollet aide à détendre la jambe. Elle protège également la jambe de blessures comme Achille tendinite et la fasciite plantaire. Aussi, veau est l'un des muscles les plus utilisées de votre corps. Il est, donc, important de garder détendue.

Voici quelques exercices des muscles du mollet, qui peuvent aider à garder votre douleur à la cheville à la baie.

Comment d'étirer les muscles du mollet - 6 moyens efficaces:

1. Gastrocnemius (Outer veau):

Dans cet exercice d'étirer les muscles du mollet, vous devez vous asseoir et de garder vos deux jambes droites. Prenez une corde et une boucle autour des doigts de pied. Tenez les deux extrémités de la corde avec vos mains. Assurez-vous qu'elle est bien une corde en boucle. Tirer la corde de telle sorte que votre pied enfonce vers votre cheville et le pied face à votre genou.

2. Soléaire (Inner veau):

Dans cette forme de Soléaire (Inner veau) (1) Étirer, garder votre jambe droite. Maintenant, gardez votre jambe gauche pliée. Soutenir le bas du pied de votre jambe pliée avec vos mains. Ne pas lever le talon de votre jambe pliée. Avec votre talon sur le sol, tirez votre pied gauche vers votre corps. Pour cela, vous devez exercer une certaine vigueur. Mais ne pas en faire un processus douloureux. Répétez le Process- cette fois en gardant votre jambe gauche droite et celui de droite pliée.

3. Toe Stand:

Dans cet exercice, debout sur un escalier. Garder tu les pieds sur le bord d'une étape. Pour le support, tenir quelque chose avec votre main. Maintenant, laissez lentement votre talon pendre la étape. Dans ce scénario, la moitié de votre pieds est sur le marchepied. L'autre moitié pend il. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez l'exercice 5 fois par jour. Cela permet de maintenir votre tendon d'Achille en bonne santé, à son tour affecter votre mollet.

4. mur Stretch:

Vous devez effectuer ce tronçon après vous rentrez chez d'une course. Tenez quelques pouces d'un mur. Maintenant vous équilibrer avec le bras gauche sur le mur, pliez votre jambe droite vers l'arrière jusqu'à ce que le talon de votre jambe droite touche le dos droit. Vous pouvez prendre l'aide de votre main droite pour cela. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

5. Face à la baisse Chien Stretch:

Ce exercice d'étirement est aussi une pose de yoga. Pour commencer, prenez une planche et se répandre sur le sol. Maintenant, plier vers la planche de sorte que vous formez une forme de V. Vos bases de soutien sont vos paumes. Gardez-les de large et étendu sur le sol.

Apportez vos talons à proximité du sol. Comme vous faites cela, vous assurer que vous étirez votre corps entier. Vous devez approfondir votre veau étirement. Pour cela, appuyez sur votre pied droit tout en gardant l'autre jambe pliée.

Restez dans la position pendant une seconde. Maintenant, répétez le processus en utilisant votre autre jambe. Le temps total d'exercice est de 30 secondes.

6. mollet et l'épaule Stretch:

Dans cette forme de étirement musculaire, à la fois vos muscles du mollet et muscles de l'épaule sont impliqués. Il aide à ouvrir vos épaules et les mollets.

Sélectionner un mur que vous voulez que votre soutien. Maintenant, stand en face de ce mur. Ne pas partie vos pieds. Gardez-les ensemble. Poussée votre corps vers le mur et garder vos mains sur elle. Les paumes devraient faire face au mur.

Vous avez au rock maintenant votre talon de telle sorte que vos orteils descendre le plancher. Poussez vos fesses à l'opposé du mur. Tuck dans votre menton pour étirer le cou. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Maintenant que vous savez comment étirer les muscles du mollet, laissez-nous savoir si vous allez lui donner un essai. Les exercices mentionnés ci-dessus sont simples et pourtant très efficace. Ils éliminent vos douleurs à la cheville et vous aider à revenir à votre routine normale! Ne partager avec nous dans la section des commentaires de ces tronçons qui fonctionne le mieux pour vous.