6 étapes simples pour faire papillon exercice pendant la grossesse

Il est révolu le temps où la grossesse était destinée à jeter sur le lit et d'être paresseux. Aujourd'hui, le yoga est devenu l'une des choses les plus fondamentales d'une femme enceinte fait pour son bien-être et de son bébé. Grossesse apporte non seulement le bonheur pour une nouvelle vie avec elle, mais aussi mal des transports, des problèmes respiratoires, de nombreuses sautes d'humeur, de l'épuisement et de la fatigue, des crampes douloureuses et un enfer beaucoup d'autres problèmes. Ensuite, il ya des problèmes psychologiques comme des problèmes d'image en ce qui concerne votre corps post-grossesse, comment le bébé en gras sera complètement ruiner votre silhouette et ainsi de suite. Et parmi toutes ces questions et problèmes, le yoga apporte une lueur d'espoir, presque comme votre point de sauvetage.

Le yoga aide à faire face aux nombreux défis qui viennent avec la grossesse et l'accouchement. La chose la plus importante que le yoga fait pour votre corps enceinte est de le renforcer. Après tout, vous allez avoir besoin de beaucoup de force pour donner naissance, non? Ensuite, elle contribue à l'amélioration de la circulation beaucoup nécessaire dans votre corps, et vous permet de rester positive et énergique en libérant des hormones heureux. Elle équilibre le chaos des hormones dans votre corps que la grossesse apporte avec lui, et contribue également à la détente. En outre, elle contribue à l'acquisition de votre corps avant la grossesse plus vite et mieux. Mais les femmes enceintes ne devraient pas faire du yoga sans consulter leur médecin.

Chaque trimestre a ses propres complications et a besoin, et le yoga est à faire en conséquence. Mais il ya un mouvement qui peut être fait tout au long, et qui est l'exercice de papillon. Il est facile sur le corps et a des charges de prestations.

Ayons un regard sur les avantages de papillon exercice pendant la grossesse:

L'exercice de papillon est connu dans le yoga comme Titli Asana ainsi que Patangasana. Cet exercice se fait généralement comme un exercice d'échauffement, et il peut être fait à tout moment, quand vous vous réveillez ou d'aller au lit, ou même si vous êtes en train de regarder la télévision, partout et en tout.

L'avantage le plus important de cet exercice pour les femmes enceintes est qu'il étend votre intérieur des cuisses, l'aine et ouvre vos hanches. Cet exercice renforce l'ensemble de votre région pelvienne qui est très important pour un travail plus facile. Ce mouvement stimule également vos organes abdominaux, les ovaires et les glandes de la prostate. Elle améliore la circulation et la digestion du corps. Il contribue également à atténuer les mouvements de l'intestin et la rétention d'eau. Ce mouvement est également efficace dans le traitement des crampes dans les jambes et les abdominaux.

Comment faire l'exercice papillon?

Exercice de papillon ou Purna Titli Asana peut être fait correctement en suivant les conseils donnés ci-dessous:

1. Asseyez-vous sur le sol avec votre pénis de dos et les jambes redressées avant.
2. Maintenant, pliez vos genoux et ramenez vos pieds vers votre os pelvien. Joignez-vous à la plante de vos pieds ensemble et les amener au plus près de l'aine que vous le pouvez.
3. Maintenant, maintenez vos pieds avec vos genoux pointant vers les côtés opposés.
4. Lentement appuyez sur vos genoux vers le sol aussi bas que vous le pouvez. Ne pas faire des mouvements saccadés et appuyez doucement. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, il est okay- et aller aussi bas que vous le pouvez.
5. Maintenant, appuyez sur vos genoux, puis le faire encore.
6. Faire ces petites impulsions aussi longtemps que vous vous sentez confortable. Arrêtez l'exercice si vous commencez à ressentir aucune douleur ou d'inconfort.

Variation - Demi-papillon:

Demi papillon est la variation de l'exercice de papillon pour débutants. Il est aussi appelé Ardha-Titli Asana. Si vous êtes un débutant qui n'a pas fait de yoga, ou si vous n'êtes pas assez souple, il est préférable de commencer d'abord avec la demi-papillon et de passer ensuite à l'exercice de papillon.

1. Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous.
2. Pliez un genou et apporter ce pied près de l'aine.
3. Maintenant, levez le genou vers votre poitrine, puis le descendre à l'étage.
4. Pour ce faire, la jambe pendant un certain temps, et puis faire l'autre jambe.

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Faites cet exercice chaque fois que vous le pouvez et quand vous le désirez pour soulager les crampes et faire de votre grossesse et l'accouchement sans complication et sans tracas.

Avez-vous essayé papillon exercice pendant la grossesse? Laissez-nous vos commentaires ci-dessous.