6 types de craquements et de leurs avantages

Craquements sont des exercices que vous devez faire si vous voulez abs grand et le noyau. Il fonctionne le muscle droit de l'abdomen. Les craquements sont principalement juste un noyau exercice et consomme moins de calories comparativement à travailler, mais ils se déplacent d'une manière contrôlée, en fléchissant et en relâchant les muscles de base contribuant ainsi à construire le abs. Les nombreuses variations de craquements ont été développés pour se concentrer sur les différents groupes musculaires dans la même zone autre que le droit de l'abdomen qui est le seul muscle porté par des craquements réguliers.

Depuis craquements exercice est plus contrôlée, elle peut vous aider à améliorer votre attention sur votre routine d'exercice. Et comme il ne pas utiliser tout équipement, vous pouvez le faire n'importe où. Cet exercice peut également améliorer votre force musculaire et la flexibilité.

Voici quelques types de craquements, comment le faire et de ses avantages.

1. Le Crunch de base:

La crise de base se fait par à plat sur le dos, les genoux plient et vos mains derrière votre tête, puis vous vous levez pour répondre à votre bassin en utilisant les épaules et le cœur à maintenir et à vous propulser vers l'avant. Les blessures peuvent être causées si vous vous tirez l'avant en utilisant la force de vos mains sur votre cou ou la tête.

2. Crunch inversé:

Le resserrement du inverse se fait par à plat sur votre dos et de mettre votre jambe à 90 degrés. Placez vos mains vers le sol de chaque côté de votre corps. Si vous êtes débutant, vous pouvez placer les mains derrière votre hanche pour un meilleur soutien. Puis, en utilisant vos muscles de base dans un environnement contrôlé Manner tirez vos jambes et les hanches vers le plafond tout en apportant vos genoux vers votre poitrine. Puis retour à la position de départ. Au cours de cet exercice, essayez de ne pas utiliser trop d'élan ou de le faire aussi vite que vous vous blessez. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

3. jambe verticale Crunch:

Pour ce faire, crunch, allongez-vous sur le dos avec votre bras droits. Levez la jambe ensemble et les talons "Relever le plafond jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de vos hanches. Puis levez les bras pour toucher presque les pieds avec vos doigts tout en tirant dans votre nombril pour stabiliser votre position en utilisant vos muscles abdominaux. Votre torse se penchera presque comme une forme de U. Respirez lentement, contrôler le mouvement et répéter pour 8-15 reps.

Craquements 4. bras long:

Pour ce faire, crunch, allongez-vous sur votre dos avec vos genoux calé. Si vous voulez plus de résistance que vous pouvez garder vos jambes droites. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête. Joignez-les ensemble. En utilisant vos muscles de base, soulever la partie supérieure de votre corps. Assurez-vous de ne pas fatiguer votre cou. Répétez pour 8-15 fois.

5. vélos Crunch:

Cette séance d'entraînement a non seulement travaillé le droit de l'abdomen, mais fonctionne aussi dans l'abs supérieur. Vous pouvez faire ce travail par couché à plat sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Soulevez vos genoux sur le sol vers votre poitrine. Première tourner à droite et essayer de rencontrer le genou gauche avec le coude droit tandis que vous étendez la jambe droite et ensuite faites le côté opposé en essayant de rencontrer le genou droit avec le coude gauche.

6. Craquements doubles:

Ceci est une crise de base et inverse exercice de crise ensemble. Juste mentir sur votre dos avec vos genoux à un angle de 90 degrés et les mains derrière votre tête. Soulevez vos hanches du sol comme dans un crunch et lever les omoplates du sol comme dans une crise de base. Essayez de presser le noyau et contrôler la position. Puis revenir à la position de départ.

Espérons que l'article sur craquements pour les femmes a été instructif. S'il vous plaît nous laisser un commentaire.