8 types de push ups pour les femmes et leurs avantages

Push ups est un exercice de gymnastique qui est probablement le plus célèbre jamais exercice. Il dispose d'un grand nombre de variantes et se concentre sur le renforcement du haut du corps et âme avec les triceps. Etre capable de faire nombre nième Push Up exercices et variations est quelque chose que presque chaque phénomène de forme physique aspire à se vanter et il ya une raison pour laquelle il est un tel exploit dur.

Pour une femme ou d'un homme en surpoids, il est très difficile au début que cet exercice exige la contraction des muscles du haut du corps, et les femmes en général ont tendance à avoir moins de force du haut du corps. Aussi, quand les hommes ont tendance à tourner obèses, ils commencent à perdre la concentration musculaire du haut du corps, plus que dans leur partie inférieure du corps. Les avantages de push ups est qu'il peut agir contre tous ces problèmes et vous contrôler les dépôts de graisse.

Cependant, avec un peu de patience et de persévérance, cet exercice peut être facilement fait par quelqu'un d'impatient d'obtenir installateur. La première exigence est que vous devez être prêt mentalement afin d'être complètement épuisé et ont encore assez de force pour vous pousser jusqu'à plus loin.

Cela étant dit, nous allons commencer.

Lorsque vous débutez off, vous pouvez faire une demi push up, également connu comme les pompes fille.

1. Pompes Girl:

Lors de cette étape, vous devez placer vos genoux sur le tapis comme indiqué dans l'image, puis abaissez-vous au sol comme dans un pushup normale pose, mais vous avez le soutien des genoux pour vous donner plus d'équilibre. Vous pouvez continuer à faire ces pompes jusqu'à ce que vous pouvez faire autour de 10-15 ensembles sans se sentir essoufflé et puis vous pouvez passer à pompes classiques et ensuite sur des variations plus extrêmes.

Si vous ne pouvez même pas réussi à faire les pompes et demi, alors ce que vous devez faire est de les contre-pompes, ou pour les débutants, les pompes murales.

Dans les pompes contre, vous pouvez utiliser le comptoir de la cuisine comme son nom l'indique, mais certainement vous ne pas utiliser votre espace cuisine à l'entraînement. Donc, utiliser une chaise (assurez-vous qu'il fixe) ou sur un banc ou même le lit. Toute surface horizontale à la bonne hauteur ferait. Vous devez vous positionner sur cette surface et utiliser cet équilibre pour vous pousser haut et en bas, tout en équilibrant sur vos orteils. Comme ça:

2. Pushup simple:

Et pour l'ultime recrue, essayer de faire les pompes murales.

3. Mur Pushup:

Pour ce faire, placez vos deux mains sur un mur légèrement plus large que la largeur de votre épaule, puis kick vos jambes et étirer votre corps jusqu'à ce que vous êtes sur vos orteils. Pousser en avant vers le mur en utilisant le solde de votre coeur et les mains, puis repousser à la position initiale pour compléter un pushup. Répétez cette jusqu'à ce que vous êtes assez confiant pour passer à la contre-pushup, puis aux pompes et demi et ensuite aux pompes standard.

Très vite, un mur push up pour vous pourriez commencer à ressembler à quelque chose comme ceci:

Après un certain temps de faire des pompes standard normales, il ya un nombre infini de variations que vous pouvez faire, comme:

4. Pushup balistique:

Dans ce pushup, vous vous placez soit dans la moitié pushup position ou même pleine de pushup et vous baissez-vous comme le pushup normale, mais quand vous venez, vous poussez avec force réelle et tapez dans vos mains, puis revenez à la terre à la fois sur votre mains.

5. Diamant Pushup:

Au lieu de placer vos mains à une plus grande largeur que vos épaules, vous faites ici une forme de diamant avec vos mains, puis faites un pushup normale, tout en vous en équilibre sur vos mains. Cela rendra votre corps demande plus de travail de vos muscles pour vous équilibrer et donc, donnera à votre coeur un meilleur entraînement.

6. Spiderman Pushups:

Pour ce faire, pushup, commencer sur votre position de planche normale, puis pendant que vous soulevez vous-même, mettre en place l'un de vos genoux vers le coude autant que vous le pouvez, puis repousser que vous revenez à la position initiale.

7. Le Pushup plongée:

Une fois que vous arrivez à un endroit où vous pouvez faire toutes ces variations, vous pouvez faire une version inversée du compteur pushup en mettant vos pieds sur une surface élevée et de faire un push up dans cette position. Cela fera travailler votre corps plus difficile.

Il existe également des variantes telles que:

8. Knuckle Pushups:

Cela se fait sur vos doigts, à la place de vos paumes ou même sur une seule fusée comme dans l'image.

Mais peu importe ce que, si vous travaillez dur et de pratiquer encore et encore, bientôt vous serez en train de dire,

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