9 façons efficaces pour augmenter votre endurance pour la course

Oui, vous avez entendu parler de toutes les choses étonnantes une bonne course peut faire pour vous. Mais seulement après quelques minutes, il vous laisse haletant et gémissant comme si vous allez mourir d'une minute. Alors, vous décidez de course est pas votre truc et traversez à partir de votre liste de tâches. Est-ce le scénario? Est-il décrire votre relation avec la course?

La course est un des instincts les plus élémentaires et primaires que nous, les humains ont? Il vient aussi naturellement que la respiration pour nous! Donc, si vous êtes aux prises avec votre endurance de course et d'endurance, il est non pas parce que la course est pas votre truc, mais parce que vous avez juste besoin d'obtenir une formation faite.

9 conseils pour améliorer Courir Endurance:

Il n'a vraiment pas d'importance si vous êtes de formation pour un marathon ou voulez juste jeter ces livres supplémentaires ou si vous voulez donner un peu de TLC supplémentaire à votre système cardio-vasculaire. Si vous voulez améliorer votre endurance de course, alors vous devriez inclure les conseils suivants à votre formation:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) est important pour améliorer votre capacité aérobie. Votre programme d'entraînement devrait être composé d'au moins 3 séances de HIIT chaque semaine. HIIT vous aide à former votre cœur et les poumons mieux. Votre séance d'entraînement devrait être composé de la partie supérieure du corps ainsi que se déplace du bas du corps. Vous pouvez ajouter dans déplace de force dans votre temps d'attente entre les mouvements de haute intensité.

2. Plyometrics:

Une autre chose qui doit être une partie de votre formation est pliométrie. Tous les athlètes forment leur système cardio-vasculaire pour améliorer leur VO2 en intégrant des exercices explosifs dans leurs séances d'entraînement. Exercices explosifs ou pliométrie comme burpees, sauts squat, fentes saut, froggy saute, etc. améliorent non seulement VO2, mais aussi brûler beaucoup de calories.

3. Formation de Force:

Vos jambes et le noyau doivent être suffisamment solides pour vous transporter sur une distance de 5 km. La plupart des gens pensent que la course est à travers et à travers un cardio. Ils ignorent le fait que la formation de force joue un rôle important en tant que partie d'une séance d'entraînement. Ceci est tout à fait tort. Vos muscles des jambes et la force de votre coeur, vous aide dans la gestion de mieux et plus longtemps. Des muscles forts ils égaux augmenté la puissance et de pouvoir conduit à la vitesse et l'endurance.

4. Gardez film:

Bon, vous vous sentez comme vous venez sur le point de passer après l'exécution seulement pendant 5-10 minutes. Et alors? Cela ne signifie pas que vous allez cesser de fumer si tôt! Non, tu dois continuer à courir et continuer d'avancer. Voyez, vous savez que votre corps se sera ajusté à presque tout condition que nous leur donnons suffisamment de temps. Pour améliorer votre endurance de course, vous devez continuer à courir et continuer à essayer. Mais rappelez-vous, il est un processus graduel. Aller par la règle des 10%. Exécutez autant et aussi longtemps que vous pouvez à votre rythme préféré de la première semaine et puis si vous obtenez à l'aise avec ce rythme, il vous suffit d'augmenter votre rythme ou la distance de 10%. Il est normal, si cela prend plus d'une semaine. Prenez votre temps, mais ne vous avisez pas de cesser de fumer!

5. Interval Training:

L'entraînement par intervalles est une autre technique utilisée par les professionnels pour améliorer leur endurance, l'endurance et la vitesse. L'entraînement par intervalles consiste à alterner ici votre rythme et le style course. Par exemple, courir dans un sprint aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, puis ralentir à niveau de votre capacité de 75% et de fonctionner à cette vitesse pendant encore 2 minutes. Ensuite, vous pouvez à nouveau irruption dans un sprint. Vous pouvez essayer de lancer sur le chemin incliné trop. Expérimentez avec votre propre plan ou vous pouvez rechercher sur le web pour une routine établie. Je l'aime particulièrement Tone It Up filles Karena et Katrina mis en place.

6. Musique:

Ne me donnez pas que duh-euh regarder. Celui-ci est effectivement plus efficace. Votre taux foulée importe également lorsque vous essayez d'améliorer votre endurance de course. Musique vous aide à entrer dans le flux et continuer d'avancer. Nous avons tendance à correspondre à nos mesures pour les battements. Alors faites votre playlist de séance d'entraînement et la charge quel type de musique qui aide à déplacer vos fesses. Qui vous remplit d'énergie et vous obtient rainurage. Croyez-moi, vous trouverez vous avez exécuté un mile supplémentaire ou deux.

7. Stretching:

Ne pas aller courir sans un bon échauffement et ne jamais sauter votre refroidir. Le stretching est une partie presque inséparables de l'entraînement des athlètes professionnels. Étirez vos muscles avec de beaux exercices d'étirement dynamiques pour réchauffer votre corps. Faites des exercices d'étirement statique et un peu de yoga pour étirer vos muscles après avoir terminé votre course. Stretching avant la marche desserre également les muscles et aide à une meilleure performance.

8. Alimentation:

Prendre soin de votre alimentation est impératif si vous voulez améliorer votre endurance de course. Vous devez alimenter la machine si vous voulez qu'il fonctionne à son meilleur. Assurez-vous que vous mettez de bonnes protéines maigres et des bons glucides dans votre corps. Vous devez la bonne nourriture pour obtenir votre énergie.

9. Reste:

Oui, il est important de laisser votre corps se reposer, de sorte que vous êtes fatigué, les muscles endoloris obtiennent le temps de guérir et de réparation. Vous ne pouvez pas courir comme un tigre gratuit avec un corps fatigué. Vous finirez traînant comme un chiot perdu! Ainsi, obtenir votre minimum 7 heures de sommeil chaque jour. Et aussi ne pas aller courir tous les jours. Mélangez-les avec d'autres types de séances d'entraînement.

Il ya d'autres choses que vous devriez garder à l'esprit que votre formulaire de fonctionnement, obtenir une bonne paire de chaussures de formation et de vous hydrater correctement. Ces choses ne peuvent pas directement à améliorer votre endurance, mais ils ne affecter votre course. Si vos chaussures ne sont pas bons, ils ne peuvent que conduire à des blessures, mais aussi interférer avec combien, combien de temps et comment vous êtes en mesure de fonctionner. De même, un corps déshydraté ne couvrira miles à un rythme agréable pour vous.

Alors suivez ces conseils et de définir votre routine d'entraînement en fonction de celles-ci. Ils vont sûrement vous aider à courir comme un esprit libre et sauvage avec laquelle vous êtes né. Ne pas oublier de partager vos pensées avec nous le cas échéant.