3 Variations de V-ups exercice et leurs prestations

V-ups exercice est un mouvement de résistance intermédiaire qui fonctionne sur l'ensemble de votre coeur. L'exercice est aussi appelé Jackknife Sit-ups et Pike Craquements. Il est un exercice sur la base de la force qui utilise le poids du corps pour isoler la zone centrale. V-ups ciblent les muscles abdominaux, atténuer les obliques, de renforcer vos muscles du dos et de contester l'ensemble du noyau. En outre, il fonctionne sur vos quadriceps et ischio-jambiers dans le même temps. L'exercice exige de la flexibilité ainsi que la prudence. Bien qu'il soit l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le noyau, il peut en résulter des blessures et la douleur au bas du dos, si ne pas fait correctement.

How To Do V Ups:

Dans les V-ups, vous devez essentiellement à garder l'équilibre sur vos fessiers, des sit-os alors que votre torse et les jambes sont sur le sol. La clé pour faire les bonnes V-ups est d'engager vos abdominaux et les muscles du dos entièrement comme stabilisateurs au lieu d'utiliser l'élan.

• Couchez-vous à plat sur votre dos avec vos omoplates, bas du dos poussé dans le sol et les abdominaux contractés. Assurez-vous que vos jambes sont droites. Gardez vos bras tendus tête droite.
• Maintenant soulevez vos jambes et les bras en même temps. Gardez les jambes droites et lever aussi haut que vous le pouvez. Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
• Réduisez votre retour à la position de départ. Ceci est une répétition. Avez-10-15 reps.

V-Ups Variations de l'exercice:

Cependant, il existe de nombreuses variantes de cet exercice V Ups. Lisez la suite pour en savoir plus sur les variations:

Variante 1:

Dans cette variante, vous ne touchez pas vos pieds sur le sol tout le temps. Soulevez vos jambes et le torse et quand vous plus bas, arrêtez vos jambes à 45 degrés au lieu de les mettre sur le plancher. Avez-10-12 reps de cette.

Variante 2:

Dans cette variante, soulevez vos jambes vers le haut aussi haut que vous le pouvez, essayez de les lever jusqu'à ce qu'ils deviennent perpendiculaires au sol. Maintenant atteindre avec vos bras tendus et essayez de toucher vos orteils en soulevant le haut du dos sur le sol et croquer vos abdos. Encore et encore, réduire votre dos au sol, puis rejoindre à nouveau. Faites cela pendant 30 secondes to1minute. Ne baissez pas vos jambes à tout moment du déménagement.

Variation 3:

Si vous souhaitez intensifier votre V-ups, vous pouvez saisir une paire de haltères. Gardez-les de la lumière. Tenez un haltère dans chaque main de vos bras étendus et faire vos traditionnels V-ups alors. Vous pouvez également attacher des poids aux chevilles sur vos chevilles ou des poids pour poignets sur vos poignets pour augmenter le défi.

Conseils:

Voici quelques conseils que vous devez garder à l'esprit avant de faire V-ups:

• Warm-up de votre corps avant de faire cet exercice. Faire des craquements simples à réchauffer votre zone de noyau et étirer votre corps.
• Ne forcez pas votre cou à tout moment dans le mouvement. Votre cou reste détendue. En fait, certains formateurs suggèrent que les personnes avec des problèmes de cou ne doit pas faire cet exercice que dans cet exercice vos mains ne supportent pas votre tête et du cou.
• Si vous avez des problèmes au bas du dos, alors ne pas soulever votre dos sur le sol. Utilisez vos muscles abdominaux que vos stabilisateurs. Cela permet non seulement engage les abdos complètement pour donner de meilleurs résultats, mais aussi garder le bas du dos loin de la souche.
• Vos bras et les jambes ne doivent pas plier n'importe où.
• Expirez lorsque vous soulevez les jambes et inspirez lorsque vous baissez-les.
• Il est tout juste si vous ne pouvez pas soulever vos jambes supérieure à 45 degrés. Si tel est le maximum que vous pouvez faire, alors vous êtes vous-même travaillez dur comme une personne plus flexible est fait. Tout ce que vous avez à faire est de donner votre meilleur.

Alors, qu'attendez-vous? Inclure cette initiative étonnante dans votre séance d'entraînement pour obtenir abs déchirés. Cette décision engage vos abdominaux supérieurs et inférieurs dans le même temps. Vos abdos vont l'adorer. Il ne peut pas obtenir mieux, non?