10 meilleurs exercices de lever seins naturellement

Fatigué de affaissement des seins? Nous sommes venus avec une solution simple et efficace pour vous. Oui, vous l'avez deviné! Il est l'exercice. Avec ces dix premiers mouvements, vous serez en mesure d'apporter vos seins retour à façonner et à regarder absolument génial à chaque fois que vous portez un soutien-gorge push-up. Ces mouvements vont accentuer vos courbes et vous obtenez des résultats étonnants dans un court laps de temps!

Sur cette note, nous allons commencer avec ces exercices étonnants de lever seins naturellement.

1. haltères Bench Press:

Cet exercice est amusant et peut être fait à la maison ou à la salle de gym! Tout ce que vous aurez besoin est une paire d'haltères et un banc.

1. Allongez-vous sur le banc. Apportez vos jambes vers le sol si elles sont en haut dans l'air.
2. Maintenant, maintenez un haltère dans chaque main et de les rapprocher de votre poitrine.
3. Pressez-les ensemble et revenir à la première position.
4. Ceci termine une répétition.
5. Répétez 20 fois.

2. Push Ups:

Des pompes sont un excellent moyen pour tonifier votre corps et se mettre en forme. Ils ne sont pas tout simplement génial pour vos abdominaux et les biceps, mais aussi la poitrine. Ne push-ups tous les jours et voir votre seins tonifier!

1. Mettez-vous dans une position de planche.
2. Assurez-vous que votre corps est droit.
3. Maintenant, abaissez-vous jusqu'à ce que vous pouvez sentir votre poitrine toucher le sol.
4. Gardez les bras à un angle de 45 degrés.
5. Poussez-le revenir à la première position.
6. Faites une dizaine de représentants.

3. Push Ups Avec Medicine Ball:

Si vous voulez contester votre corps un peu plus, utiliser un médecine-ball. Celui-ci pourrait être un peu difficile à un push-up normal, mais il est certainement vaut la peine!

1. Venez à une position de push-up et apporter votre main gauche sur le médecine-ball.
2. Maintenant, porter lentement votre autre main sur la balle de la médecine.
3. Maintenant engager vos jambes et apporter votre nombril, plier les bras au niveau des coudes que vous descendez.
4. Maintenant, appuyez sur vos deux mains de sorte que vous pouvez revenir à la position de départ.
5. Remplissez un ensemble comprenant 10 répétitions initialement. Vous pouvez augmenter les chiffres que vous progressez.

4. haltères Fly:

Le haltères Fly est un exercice très facile de lever les seins et garantit d'excellents résultats. Il est simple et très efficace.

1. Allongez-vous sur un banc ou un médecine-ball, et d'équilibrer votre torse sur elle.
2. Gardez les deux coudes pliés doucement. Abaisser les poids jusqu'à ce qu'ils deviennent même avec votre poitrine.
3. Maintenant ramener à nouveau les poids.
4. Faites 10 répétitions.
5. Reposez-vous pendant une minute et faire une autre série.

5. passe de la poitrine:

La passe de la poitrine est encore un autre mouvement que vous pouvez faire à la maison pour requinquer vos seins. Suivez attentivement les instructions avant d'essayer!

1. Allongez-vous sur le sol avec le dos droit.
2. Maintenez un médecine-ball avec vos deux mains et placez-le sur votre poitrine.
3. Maintenant, gardez les abdominaux engagés et lancer la balle haut.
4. Attrapez-le à nouveau avec vos bras redressées.
5. Le ramener à votre poitrine et répéter 3 séries de 10 répétitions de chaque.

6. latéral arrière Surélever:

Le Raise latéral arrière promet de sculpter vos bras en peu de temps. Il est également un excellent entraînement de poitrine. Voici comment vous devriez aller à ce sujet.

1. Tenez-vous droit et gardez vos pieds à proximité.
2. Tenir les haltères dans chaque main et étirez vos mains vers l'avant.
3. Pliez vos genoux et déplacer ces hanches vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol.
4. Levez vos bras tendus vers les côtés.
5. Mettre en pause et ensuite revenir à la première position.

7. Elbow Squeezes:

Elbow Squeezes sont l'un des plus faciles exercices de levage du sein à faire. Ils travaillent vos muscles de la poitrine et les rendent ferme et lisse. Vous aurez besoin d'haltères pour cet exercice.

1. Levez légèrement courbé vers l'avant et tenir un haltère dans chaque main.
2. Apportez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
3. Maintenant, ramenez les coudes près de l'autre.
4. Ne laissez pas les poids à abandonner.
5. Les presser pendant quelques secondes et ouvrez vos bras large encore.
6. Revenez à la première position.
7. Continuer 15 fois.

Pushups 8. inversé muraux:

Essayez ceci à la maison pour obtenir des résultats rapides. Voici comment vous devriez aller à ce sujet!

1. Tenez-vous droit, face au mur.
2. Penche-toi et garder vos deux bras sur le sol.
3. Prenant le soutien de vos bras, soulevez votre corps vers le haut. Se déplacer très lentement et prudemment.
4. Toucher le mur avec vos deux pieds. Prenez le soutien de la paroi en gardant vos pieds dessus.
5. Ramenez lentement la tête vers le sol.
6. Restez dans la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
7. Pratiquez le déménagement bien avant de faire l'exercice à plusieurs reprises.

9. Yoga:

Saviez-vous le yoga peut aussi soulever vos seins? Les exercices de yoga comme le triangle posent, cobra pose et debout avant poser quelques exemples qui peuvent vous aider à tonifier vos seins.

10. Piscine:

La natation est aussi une autre séance d'entraînement, vous pouvez essayer de lever vos seins. Non seulement il brûler beaucoup de calories en une heure, mais apporte également plus de la beauté et de la forme de votre poitrine.

Avez-vous aimé la lecture de l'article? Avez-vous déjà essayé un de ces exercices de lever les seins? Faites-nous savoir vos expériences dans la boîte de commentaire ci-dessous.