10 étapes faciles à faire pousser du genou ups

Êtes-vous à la recherche d'un exercice qui peut réellement vous aider à brûler un peu de gras? Êtes-vous allés pilier au poteau à la recherche d'exercices qui montrent effectivement des résultats? Il ya plusieurs exercices que vous pouvez effectuer pour garder votre corps en forme et faire la graisse. Certains de ces exercices besoin d'accessoires, mais il ya plusieurs qui peut être fait à main levée. Push ups sont parmi ces exercices à main levée efficaces. Amateurs de la santé et de fitness freaks préfèrent faire des push ups régulièrement. Push ups sont bons pour le torse et les triceps du corps. Il ya quelques variations de pression standard jusqu'à ainsi et qui est ce que nous allons discuter aujourd'hui!

Qu'est-ce genou Push Up?

Si vous vous demandez ce que push ups sont genou, alors cet article est sûr d'être d'intérêt pour vous! Genou push up est essentiellement une version modifiée de la poussée générale vers le haut. Il est largement pratiqué comme un exercice poussant horizontale. Dans cet exercice, le poids de la partie supérieure du corps et de résistance sont utilisés pour développer endurance et la force.

Comment faire un genou Push Up?

Lorsque vous effectuez genou push ups, il est préférable d'utiliser un tapis ou un chiffon doux sur le sol avant de commencer.

1. Agenouiller sur le tapis de sorte que les genoux ne sont pas en contact avec le sol.
2. Détendez vos pieds et les jambes.
3. Étirez les bras et veiller à ce qu'ils restent perpendiculaires à votre épaule.
4. Prolonger la partie supérieure du torse dans une ligne droite de genoux.
5. Abaissez ensuite le haut du corps et de l'amener à proximité du niveau du sol. A cette époque, le nez et la poitrine sera très près du sol.
6. Les coudes doivent être à proximité des côtés lorsque le corps est proche de la natte ou le plancher.
7. Vous devez verrouiller les deux bras lorsque le corps est soulevé et compléter mouvement vers le bas que le haut des bras obtiennent parallèle au sol.
8. Ensuite, soulever le corps à la position initiale en poussant les deux bras.
9. Ne mettez pas les coudes loin de votre corps.
10. Vous pouvez faire plusieurs dos de poussée d'un seul coup, mais le contrôle de votre respiration est également important. 

Genou push ups vs Standard push ups:

La poussée de genou est une variation de la pression standard jusqu'à. Dans le premier, moins partie du corps se bat gravité. Au contraire, tout le poids du corps doit être traitée dans la norme push up.

Dans de nombreux cas, les adolescents et les femmes ne peuvent pas effectuer poussoirs standards ups correctement quand ils commencent à travailler. Ils peuvent le faire lorsque le formateur leur conseille de commencer par genou plié push ups. Depuis poussoirs du genou ups sont moins stressant, vous pouvez essayer de faire 15-20 répétitions d'un seul coup. Une fois que vous pouvez le faire sans se faire épuisé, il est temps de passer à poussoirs vous UPS Standard. En fait, vous pouvez également mélanger les deux types de push ups.

Etes genou push ups bénéfique?

Ceci est une question qui hante de nombreuses personnes qui effectuent genou push ups à la place de push ups standards. Lorsque vous récupérer d'une blessure ou d'avoir des douleurs dans les jambes, faire des push ups du genou sont sûrement plus facile.

La vérité est, effectuer push ups avec les genoux pliés ne vous empêchera pas d'atteindre des avantages. Experts de la santé sont d'avis que tant que vous faites suffisamment de répétitions, chaque push up de type peut aller chercher des avantages. Comme il est, à la fois en push up méthodes, les muscles abdominaux doivent être resserrées et plus fort avec un entraînement régulier. Les muscles identiques dans la partie supérieure du corps, tels que les deltoïdes, pectoraux et les triceps sont impliqués dans les deux types de push ups. Donc, il est plus d'une question de préférence et la commodité de l'efficacité ultime.

Les erreurs que vous devriez éviter lorsque vous faites Push Ups:

Vous devriez éviter les erreurs suivantes, quand vous ne push ups, que ce soit standard ou genou plié push up style:

• Ne pas mettre les mains moyen de sortir comme il peut mettre le stress sur les articulations de l'épaule.
• Ne pas mettre les fesses en haut que cela va vous empêcher de bien serrer les muscles abdominaux.
• Abstenez-vous de desserrer vos muscles du tronc quand faire push ups. Ne pas garder la tête baissée trop bas non plus. Ce met l'accent sur le cou.

Genou push ups sont l'un des nombreux exercices simples que vous pouvez effectuer à la maison sans les conseils d'un coach expert. Passez quelques minutes chaque matin effectuer push ups genou et dans quelques semaines, vous allez aider les autres à apprendre l'art de push ups du genou!

Que préférez-vous régulier push ups ou push ups genou? Partagez vos points de vue avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.