10 avantages efficaces de pont d'entraînement pour tonifier vos abdos

Un mince, encore torse cabinet semble attrayant, il n'y a pas à discuter avec ce fait! Mais avec ce que vous avez besoin d'un mégot et les jambes tonique pour requinquer le quotient d'attraction un peu plus haut. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez obtenir tout cela avec un seul exercice!

Pont séance d'entraînement est un exercice de la stabilité qui fait partie du yoga ainsi que la méthode Pilates. Bien que les deux sont faites de différentes façons, le résultat est le même - un noyau fort. Il est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour atténuer vos abdos, surtout si vous avez un dos blessé ou faible.

La séance d'entraînement de pont - Pilates Way:

Lisez la suite pour savoir comment on peut pratiquer l'exercice de pont, le chemin de Pilates! Assurez-vous que vous respirez droit tout au long de l'exercice pour éviter les complications. Vérifiez également que vous évitez de froisser vos genoux ou les hanches pour éviter les blessures.

Instructions:

1. Allongez-vous sur votre tapis d'exercice avec votre dos reposant sur le tapis.

2. Répartissez vos jambes, hanches largeur des épaules.

3. Pliez vos genoux et placez le pied fermement sur le tapis, veillant à ce que votre pied ainsi que les genoux sont encore à la largeur des hanches.

4. Apportez les talons aussi près que possible de la crosse.

5. Laisser reposer les armes aux côtés de votre corps avec les coudes reposant sur le sol.

6. Laissez l'extérieur de la paume reposer sur le sol, 3 pouces à partir des hanches, veillant à ce qu'il contribue à la stabilisation de base.

7. Prenez une inspiration profonde et que vous expirez, poussez vos hanches vers le plafond. Veiller à ce que le bassin et le nombril est attirée vers l'intérieur aussi près que possible de la colonne vertébrale, tandis que les muscles abdominaux sont engagés.

8. Appuyer sur le pied fermement sur le sol, poussez vos hanches aussi haut que possible, comme si vous essayez de toucher le plafond avec les fesses.

9. Gardez serrant l'abdomen pour soulever les hanches, tout en assurant que votre colonne vertébrale est pas mal.

10. Gardez les épaules sur le tapis pour veiller à ce que le poids de votre corps est pas sur le cou.

11. Au sommet, vos cuisses doivent faire un angle de 180 degrés avec le sol.

12. tenir la pose pendant 3 inhalations complets et expirations.

13. Comme vous avez terminé la troisième expiration, détendez-vous, relâchez, et revenez à la position initiale. Faites-le lentement pour éviter des secousses et des blessures à la nuque, le dos et les épaules.

14. Répétez cette 5 fois.

Comment faire La séance d'entraînement de pont Plus provocante:

Vous pouvez approfondir cette séance d'entraînement en fait déplacer les hanches. Voici comment vous pouvez le faire:

1. Suivez la procédure pour entrer dans le pont poser comme indiqué ci-dessus [les étapes 1 à 11].

2. Au lieu de tenir la pose, abaissez les hanches, puis le ramener.

3. Inspirez et expirez et lever amont de presse. Cela devrait être le mantra.

4. Répétez 25 fois.

5. Une fois que vous avez terminé le 25^e rond, que vous expirez, la libération et se détendre.

Cela rend un noyau et fessiers forte entraînement.

Vous pouvez également mélanger les deux variantes.

• Répétez la première variante 3 fois.
• Répétez la deuxième variation de 20 fois.
• Répétez la première variante 3 fois.
• Détendez-vous, relâchez et vous dégourdir les jambes vers l'extérieur.

Voici une vidéo qui va vous aider à faire la séance d'entraînement de mieux:

Sethubhandasana - Le Yoga Way Of Pont Workout:

Shutterstock

Aussi connu sous Pose Ardha Chakrasana ou de la demi-roue, celle-ci est la façon de Hatha yoga de faire une séance d'entraînement de pont. Et, il est tout à fait semblable à la variation de la forme 1 Pilates.

Réalisation:

1. Allongez-vous sur le tapis de yoga avec le dos reposant sur le tapis.

2. Pliez vos genoux et étalez vos jambes écartées à la largeur des hanches.

3. Gardez les pieds sur le sol tandis que les orteils pointent droite.

4. Gardez les bras le long du corps, les coudes posés sur le sol, tandis que les palmiers sont orientés vers le bas.

5. Prendre une inspiration profonde et en appuyant sur vos pieds fermement sur le tapis, poussez vos hanches en dehors du tapis, relaxant les muscles fessiers.

6. Soulevez les hanches aussi haut que possible, tandis que les épaules et le dos sont fermement poussés sur le tapis.

7. Apportez vos mains sous les mégots et verrouiller les doigts.

8. Pendant ce temps, pousser votre moyenne supérieure et le dos jusqu'à ce qu'ils fassent une ligne parallèle avec les genoux.

9. Respirez profondément. Comme vous inspirez, gonflez le ventre et que vous expirez, presser dans le noyau.

10. Que les épaules reposent complètement sur le sol pour éviter les blessures au cou.

11. Gardez le menton détendue

12. tenir la pose tout en respirant profondément pendant 5 longues et profondes respirations.

13. Avec la dernière expiration, relâchez doucement vos mains et apporter les hanches vers le bas.

14. dégourdir les jambes lentement.

15. Répétez la pose 5 fois, de détente pendant 10 secondes entre les deux.

16. Une fois que vous avez terminé le 5^e temps, embrasser les genoux vers votre poitrine et rouler de haut en bas pour masser le dos.

17. Détendez-vous dans Shavasana ou la pose de cadavre.

Voici une vidéo qui va vous montrer comment vous pouvez faire Setu Bhandasana.

Variations:

Il existe plusieurs variantes du pont posent / entraînement. Essayez ces variations si et seulement si vous êtes à l'aise de faire le pont.

Shutterstock

• Comme vous tenir la pose, étirer notre jambe droite, parallèle au tapis, et maintenez. Sortie. Répétez avec la jambe gauche.
• Alors que dans la pose, vous pouvez soulever une de vos jambes vers le plafond. Relâchez et répétez avec la deuxième étape.
• Essayez de tenir les chevilles alors que dans la pose pour plus d'élasticité.

Shutterstock

• Placez vos paumes de chaque côté des épaules avec les doigts pointant vers l'extérieur. Soulevez les hanches, le dos et la tête complètement et entrer en Chakrasana ou la Roue de pose. Si vous ne pouvez pas lever complètement, alors vous pourriez permettre à votre tête pour se reposer sur le sol, tout en veillant à ce que vous n'êtes pas forcer votre cou.

Avantages de l'entraînement du pont:

Il ya quelques raisons intéressantes pour vous d'essayer une séance d'entraînement de pont. Ceci est un grand pour:

1. Un bon étirement pour votre hanches, la colonne vertébrale, le cou et la poitrine.
2. Pour une plus forte ischio-jambiers, mégots, et à l'arrière.
3. Une meilleure circulation sanguine [Comme il est une inversion légère].
4. Mieux pouvoir digestif.
5. Soulage le stress, l'anxiété et la dépression.
6. Stimule vos organes abdominaux, de la thyroïde, et les poumons.
7. Soulage les maux de tête.
8. Soulage les symptômes pré-menstruels et symptômes de la ménopause.
9. Aide à l'assouplissement des conditions des voies respiratoires et d'hypertension.
10. Indications thérapeutiques de la sinusite, de la migraine et l'ostéoporose.

Maintenant que vous savez comment faire une séance d'entraînement de pont et de ses avantages extrêmement tentantes, n'êtes-vous pas allez inclure dans votre régime de remise en forme?

Ou essayez-vous déjà une séance d'entraînement de pont? Avez-vous apprécié ses avantages? Partagez vos points de vue et expérience avec nous. Juste défiler vers le bas et entrez dans la section des commentaires.