10 exercices de respiration efficace pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

6. Seetkari Pranayama:

Ceci est l'un des meilleurs paris pour garder vos niveaux de pression artérielle de levage sous contrôle. Il aide également à battre les niveaux de stress, prévenir un pic de la pression artérielle.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis dans Padmasana ou Sukhasana.

1. Gardez votre colonne vertébrale et le cou bien droit tout en inclinant votre tête vers l'arrière subtilement pour permettre à la colonne vertébrale pour être en alignement avec l'arrière de la tête.

2. Fermez les yeux et de laisser le reste les mains sur les genoux.

3. Prenez 5 inspirations et expirations par le nez pour vous calmer.

4. Ouvrez les lèvres et laisser les dents entrent en contact.

5. Prenez une lente, profonde inhalation par les dents d'une manière telle que l'air traversant rend un sifflement.

6. Fermez la bouche et expirez lentement par le nez.

7. Cela fait un tour de Seethakari.

8. Commencer avec 10 répétitions, augmentant le nombre à 50 au cours du temps.

7. Sheetali pranayama - La respiration de refroidissement:

Sheetali signifie en sanskrit refroidissement et cette technique de respiration, en fait, est là pour ça. Il est tout à fait semblable à Seetkari pranayama et aide dans la lutte contre l'hypertension efficacement. Il facilite votre niveau de stress, les angoisses maintient à distance, et de vous assurer que vous êtes en bonne santé.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana ou Sukhasana, colonne vertébrale droite pendant que vos épaules et les bras sont détendus.
2. Normalement souffle, se concentrer sur le souffle qui coule vers le bout du nez. Cela vous permettra de mieux se concentrer.
3. Collez votre langue et puis rouler son extrémité vers l'intérieur comme un U. La pointe devrait toucher la langue.
4. Inspirez profondément par l'intermédiaire de la langue.
5. Comme vous avez fini de l'inhalation, baisser votre menton et permettra de toucher votre poitrine et tenant le Jalandhara Bandha pendant environ 8 secondes. Assurez-vous que vous n'êtes pas surmené - vous devriez vous sentir à bout de souffle et des évanouissements.
6. Soulevez votre menton, fermer votre narine droite avec le pouce droit.
7. Expirez lentement et entièrement via la narine gauche.
8. Cela rend un tour. Avez-5 de ces tours.
9. Une fois que vous avez terminé les cinq tours, respirer normalement et se détendre.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Ce pranayama refroidit votre corps complètement, défaire le stress des dommages-intérêts a fait pour vous.

Comment faire:

1. Asseyez-vous en Padmasana ou Sukhasana. Alternativement, vous pouvez même allonger sur votre droite.
2. Utilisation de votre pouce droit, fermez la narine droite entièrement.
3. Utilisation de la bague et les petits doigts de fermer votre nez laissé partiellement.
4. Inspirez profondément par la narine gauche et fermez-le complètement.
5. Ouvrez la narine droite et expirez.

Cela rend un tour. Faire 10 tours de telles pour atténuer les stress et la pression niveaux.

9. Trente-deuxième exercice Deep respiration:

Une étude menée au Japon a révélé que cette technique de respiration a le potentiel de réduire et de maintenir les niveaux de pression artérielle.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans une position confortable dans un quartier silencieux, dos droit.
2. Inspirez et expirez 6 fois en 30 secondes, à chaque respiration espacées à 5 secondes.
3. Cela rend un tour. Vous pouvez faire ces 3 tours.

10. narine gauche profonde respiration abdominale:

Ceci est l'une des techniques de respiration de base qui est souvent conseillé pour contrôler les niveaux élevés de pression artérielle. Il est aussi appelé la respiration abdominale.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis dans une position confortable avec votre main droite posée sur l'abdomen juste en dessous de la cage thoracique.

2. Votre main gauche doit être placé sur la poitrine.

3. Maintenant, prendre lentement une inspiration profonde par le nez, en gardant la poitrine impassible. Vous allez devenir correcte quand vous vous sentez le ventre pousse vos mains.

4. Tenez le souffle pour un nombre de 10.

5. Expirez lentement.

Cela rend un tour. Faire 10 ces moments à éjecter le stress et les troubles associés, y compris l'hypertension. Une fois que vous maîtrisez l'art, vous pouvez arrêter de mettre les mains sur l'abdomen et à la poitrine.

Donc, ce sont les techniques de respiration 10 pour les personnes souffrant d'hypertension et de l'hypertension artérielle. Cependant, il est idéal pour consulter votre médecin avant de vous livrer à ces exercices pour éviter les complications indésirables.

Êtes-vous sujette à l'hypertension artérielle? Que faites-vous pour maintenir le niveau de pression artérielle sous contrôle? Partagez vos vues et d'expériences dans la section des commentaires.

L'hypertension ou l'hypertension artérielle est commun aujourd'hui, même parmi la jeune population. Les raisons excessive niveau de stress, la sédentarité, se livrant à des mauvais aliments, et des niveaux extrêmes de LDL. De plus, le risque spirales inscrire si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension BP. Il existe différentes techniques de respiration, en particulier les formules de respiration yogique, que vous pouvez apprendre et de pratiquer avec vos médicaments pour diminuer et maintenir les niveaux de pression artérielle. Ces techniques de respiration aident à détoxifier le sang, Pep votre immunité, et de garder vos maux rajeuni et libres de.

Top 10 des Exercices de respiration pour la haute pression sanguine:

Voici les 10 meilleurs exercices de respiration pour l'hypertension artérielle et l'hypertension:

1. Sama Vritti - Égalité de respiration:

Ceci est une méthode simple et vous pouvez le faire n'importe où, quel que soit le temps. Il permet de vous détendre et de se calmer, ce qui apporte finalement baisser le niveau de la pression artérielle.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga dans une position confortable. Choisissez un endroit bien aéré.
2. Prenez quelques respirations douces et laissez votre corps se détendre.
3. Fermez vos yeux et étirer vos mains, ce qui leur permet de se reposer sur les cuisses dans Gyan Mudra.
4. Respirez pour un nombre de 4.
5. Expirez pendant un nombre de 4.

Cela rend un tour. Vous pouvez améliorer lentement l'inhalation et la durée d'expiration à un compte de 8.

Pour ce faire, juste avant que vous frappez votre lit, comme il est plus avantageux.

2. Bhastrika pranayama - Soufflet respiratoire:

Bhastrika signifie en sanskrit le soufflet. Cet exercice de respiration regarde comme si vous soufflez le soufflet off. Avec une inspiration profonde et le modèle d'expiration, il veille à ce que votre corps est rincé avec niveau adéquat d'oxygène.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale gardé érection.
2. Étirez les deux mains et leur permettre de se reposer sur vos cuisses.
3. Levez la main droite, paumes en forme Pranayama Mudra.
4. Fermez la narine droite avec le pouce.
5. Prenant une inspiration profonde, expirez rapidement avec force maximale possible via la narine gauche pour 10 fois. Si vous êtes un débutant garder votre main gauche sur votre abdomen pour veiller à ce que les mouvements de votre ventre sont comme ça d'un soufflet.
6. Avec la 10^e souffle, inspirez puis expirez profondément par la narine gauche.
7. Répétez la même chose avec la narine droite.
8. Cela rend un tour de Bhastrika.
9. Détendez-vous pendant environ 30 secondes avant de répéter le processus. Répétez l'exercice pendant environ 5 minutes.

Conseils: Assurez-vous que vous le faites pour seulement 5 minutes et sous la supervision d'un cours de yoga formés si vous êtes un débutant.

3. Bhramari pranayama - Sifflement Bee respiratoire:

Soulagez votre esprit avec le sifflement d'une abeille. Il freine instantanément la hausse des niveaux de pression artérielle. Cette respiration facilite également les maux de tête et migraines associées à l'hypertension.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec dos maintenu debout.
2. Étirez les deux mains et laisser les reposer sur vos cuisses.
3. Placez les index sur les cartilages des oreilles respectives.
4. Prenez une inspiration profonde et que vous expirez, appliquer une légère pression sur le cartilage tout en fredonnant, de préférence aigu, comme une abeille.
5. Inspirez et répéter les mêmes 7 à 10 fois.

4. Kapalbhati pranayama - Nettoyage respiration Crâne:

Ceci est l'une des techniques de respiration qui vous donnent d'innombrables cadeaux. Que ce soit un abs plat ou une gorge lisse ou un plongeon dans le niveau de pression, vous pouvez compter sur l'Kapalbhati pranayama. Pour ce faire, tôt le matin sur un estomac vide pour récolter ses avantages. Il détoxifie votre sang, vous libérant de maux divers, y compris l'hypertension. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin ainsi que pratiquant du yoga avant de commencer à pratiquer cela.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padamasana, Sukhasana ou Vajrasana. Si vous avez un mal de dos, s'assurer d'avoir un soutien suffisant pour prévenir son aggravation. Les débutants peuvent aussi se soutenir contre un mur pour empêcher le mal de dos déclenché des exhalaisons puissantes.
2. Fermez les yeux et laissez votre main reste dans Gyan Mudra.
3. Avec la mise au point rétréci à la abdominaux, inspirez rapidement et se livrer à des exhalaisons puissamment rapides [au moins 8 pour un cycle de respiration pendant une seconde ou deux] alors. Si vous êtes nouveau à cette technique de respiration, alors vous pourriez garder votre main sur le ventre de retenir votre attention.
4. Augmenter les coups par cycles lentement.
5. Remplissez la respiration Kapalbhati avec une inspiration profonde suivie d'une expiration puissant.

Cela rend un tour. Avez-3 tels ronde de 10 inhalations, de prendre une pause de 15 secondes entre les deux.

5. Anulom Vilom Pranayam - respiration alternée:

Cette technique de respiration étonnant nettoie votre système nerveux et améliore la circulation. Il est un mécanisme de stress idéal. Il est également connu pour réduire le risque associé à des conditions génétiques variées, y compris le diabète et l'hypertension.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis dans Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana. Détendez vos mains en les reposant sur les cuisses, les paumes sur le reste, et les doigts en forme dans Gyan Mudra.
2. Soulevez la main droite et de façonner votre paume en Pranayama Mudra.
3. Avec le pouce droit, fermer votre narine droite.
4. Utilisation de la narine gauche, prenez une profonde inspiration puissante.
5. Maintenant, fermez la narine gauche et expirez par la narine droite.
6. Maintenant, en gardant la narine gauche fermée, inspirez profondément et puissamment par l'intermédiaire de votre narine droite.
7. Fermez la narine droite et expirez par la narine gauche.
8. Cela compte comme un tour de Anuloma Viloma pranayama.
9. Répétez l'opération pour 20 fois pour commencer. Améliorer le comptage dans le temps.

L'hypertension ou l'hypertension artérielle est commun aujourd'hui, même parmi la jeune population. Les raisons excessive niveaux de stress, mode de vie sédentaire, se livrant à des mauvais aliments, et les niveaux extrêmes de LDL. De plus, le risque spirales inscrire si vous avez des antécédents familiaux de haute BP. Il existe différentes techniques de respiration, en particulier les formules de respiration yogique, que vous pouvez apprendre et de pratiquer avec vos médicaments pour diminuer et maintenir les niveaux de pression artérielle. Ces techniques de respiration aident à détoxifier le sang, pep votre immunité, et de garder vos maux rajeuni et libres de.

Top 10 des Exercices de respiration pour la haute pression sanguine:

Voici le top 10 des meilleurs exercices de respiration pour l'hypertension artérielle et l'hypertension:

1. Sama Vritti - Égalité de respiration:

Ceci est une méthode simple et vous pouvez le faire n'importe où, quel que soit le temps. Il permet de vous détendre et de se calmer, ce qui apporte finalement baisser le niveau de la pression artérielle.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga dans une position confortable. Choisissez un endroit bien aéré.
2. Prenez quelques respirations douces et laissez votre corps se détendre.
3. Fermez vos yeux et étirer vos mains, leur permettant de se reposer sur les cuisses dans Gyan Mudra.
4. Respirez pour un nombre de 4.
5. Expirez pendant un nombre de 4.

Cela rend un tour. Vous pouvez améliorer lentement l'inhalation et la durée d'expiration à un compte de 8.

Pour ce faire, juste avant que vous frappez votre lit, comme il est plus avantageux.

2. Bhastrika Pranayama - Soufflet respiratoire:

Bhastrika en sanskrit signifie le soufflet. Cet exercice de respiration regarde comme si vous soufflez le soufflet off. Avec une inspiration profonde et le modèle d'expiration, il veille à ce que votre corps est rincé avec niveau adéquat d'oxygène.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale gardé érection.
2. Étirez les deux mains et de leur permettre de repos sur vos cuisses.
3. Levez la main droite, paumes en forme Pranayama Mudra.
4. Fermez la narine droite avec le pouce.
5. Prenant une inspiration profonde, expirez rapidement avec force maximale possible via la narine gauche pour 10 fois. Si vous êtes un débutant garder votre main gauche sur votre abdomen pour veiller à ce que les mouvements de votre ventre sont comme ça d'un soufflet.
6. Avec la 10^e souffle, inspirez puis expirez profondément par la narine gauche.
7. Répétez la même chose avec la narine droite.
8. Cela rend un tour de Bhastrika.
9. Détendez-vous pendant environ 30 secondes avant de répéter le processus. Répétez l'exercice pendant environ 5 minutes.

Conseils: Assurez-vous que vous le faites pour seulement 5 minutes et sous la supervision d'un cours de yoga formés si vous êtes un débutant.

3. Bhramari Pranayama - Sifflement Bee respiratoire:

Soulagez votre esprit avec le sifflement d'une abeille. Il freine instantanément la hausse des niveaux de pression artérielle. Cette respiration facilite également les maux de tête et migraines associées à l'hypertension.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec dos maintenu debout.
2. Étirez les deux mains et laisser les reposer sur vos cuisses.
3. Placez les index sur les cartilages des oreilles respectives.
4. Prenez une inspiration profonde et que vous expirez, appliquer une légère pression sur le cartilage tout en fredonnant, de préférence aigu, comme une abeille.
5. Inspirez et répéter les mêmes 7 à 10 fois.

4. Kapalbhati Pranayama - Nettoyage respiration Crâne:

Ceci est l'une des techniques de respiration qui vous donnent d'innombrables cadeaux. Que ce soit un abs plat ou une gorge lisse ou un plongeon dans le niveau de pression, vous pouvez compter sur l'Kapalbhati pranayama. Pour ce faire, tôt le matin sur un estomac vide à récolter ses avantages. Il détoxifie votre sang, vous libérant de maux divers, y compris l'hypertension. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin ainsi que pratiquant du yoga avant de commencer à pratiquer cela.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padamasana, Sukhasana ou Vajrasana. Si vous avez un mal de dos, s'assurer d'avoir un soutien suffisant pour prévenir son aggravation. Les débutants peuvent aussi se soutenir contre un mur pour empêcher le mal de dos déclenché des exhalaisons puissantes.
2. Fermez les yeux et laissez votre main reste dans Gyan Mudra.
3. Avec l'accent mis sur la rétréci abdominaux, inspirez rapidement et se livrer à des exhalaisons puissamment rapides [au moins 8 pour un cycle de respiration pendant une seconde ou deux] alors. Si vous êtes nouveau à cette technique de respiration, alors vous pourriez garder votre main sur le ventre de retenir votre attention.
4. Augmenter les coups par cycles lentement.
5. Remplissez la respiration Kapalbhati avec une inspiration profonde suivie d'une expiration puissant.

Cela rend un tour. Avez-3 tels ronde de 10 inhalations, de prendre une pause de 15 secondes entre les deux.

5. Anulom Vilom Pranayam - respiration alternée:

Cette technique de respiration étonnant nettoie votre système nerveux et améliore la circulation. Il est un mécanisme de-stress idéal. Il est également connu pour réduire le risque associé à des conditions génétiques variées, y compris le diabète et l'hypertension.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis dans Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana. Détendez vos mains en les reposant sur les cuisses, les paumes sur le reste, et les doigts en forme dans Gyan Mudra.
2. Soulevez la main droite et de façonner votre paume en Pranayama Mudra.
3. Avec le pouce droit, fermer votre narine droite.
4. Utilisation de la narine gauche, prenez une profonde inspiration puissante.
5. Maintenant, fermez la narine gauche et expirez par la narine droite.
6. Maintenant, en gardant la narine gauche fermée, inspirez profondément et puissamment par l'intermédiaire de votre narine droite.
7. Fermez la narine droite et expirez par la narine gauche.
8. Cela compte comme un tour de Anuloma Viloma pranayama.
9. Répétez l'opération pour 20 fois pour commencer. Améliorer le comptage dans le temps.