10 exercices efficaces pour se débarrasser des cankles

6. Tip Toe Squat:

• Stand avec vos pieds largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant, et les bras à vos côtés.
• Soulevez vos talons sur le sol et vous élever sur vos orteils.
• À peu près le même temps, pliez vos genoux et abaissez votre corps dans un squat d'aller aussi loin que vous pouvez confortablement. Tendre les bras droit devant à hauteur d'épaule.
• Levez-vous à la position debout et à faire 8-10 reps.

7. Squat Jump poussée (Burpees):

• Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches, les bras à vos côtés.
• Pliez vos genoux et abaissez-vous dans une demi-squat, étendant les bras et en plaçant vos paumes sur le sol.
• Aller vos pieds dans une position de planche, en gardant votre dos et les genoux sur le sol.
• Alors que dans cette position, faire un push up. De la planche, sauter vos pieds à la position accroupie départ.
• Aller, élever votre corps et étendant vos bras vers le haut comme dans un squat jump. Ceci est un repré- faire 15 répétitions.

8. Stability Ball Unijambe Squat:

• Reposer environ un mètre de distance à partir d'un ballon de stabilité, opposé à lui, les pieds écartés à la largeur de la hanche, les bras à vos côtés.
• Placez vos bras sur les hanches et pliez un genou, étendant la jambe vers l'arrière et se reposer le dessus de votre pied sur le ballon. Tenez-vous régulier.
• Pliez vos genoux et réduire vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou avant est pas plié au-delà de vos orteils.
• Levez votre corps à la position de départ. Avez-12-15 reps et répétez de l'autre côté.

9. Stability Ball ischio-jambiers Curl:

• Allongez-vous sur le sol avec vos bras sur le terrain à vos côtés, les paumes à plat sur le sol. Placez vos pieds sur un ballon de stabilité.
• Pliez vos genoux, et l'utilisation de vos mollets, rouler le ballon vers vous, élever vos hanches sur le sol.
• Rouler le ballon revenir en arrière, de réduire vos hanches et redresser vos genoux. Avez-12-15 reps.

10. Resistance Band Pied Extension:

• Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues. Pliez la jambe droite complètement, en gardant la gauche étendu.
• Enroulez le groupe de résistance autour du pied gauche avec ses extrémités dans les deux mains. Gardez les orteils fléchis vers le haut et maintenir la tension dans la bande.
• Appuyez doucement votre pied gauche vers l'avant, en pointant les orteils vers l'avant, en gardant la bande tendue tout au long. Tenir et mettre le pied arrière. Faites 20 répétitions de chaque côté.
• Assurez-vous de compléter ces exercices avec des exercices cardio, comme courir en montée ou sauter à la corde pour se débarrasser de ces cankles en peu de temps. Cankles sont un peu difficile de travailler avec. Soyez persévérant et ne pas abandonner. Continuez de faire étalage de ces belles jambes again.These sont quelques-uns des exercices pour cankles.

Ne pas oublier de partager vos idées et expériences sur des exercices pour se débarrasser de cankles dans la section des commentaires.

Cankles sont en fait les chevilles qui ont pas de définition et semblent être un avec le veau, donnant naissance à l'expression: Ca (LF) + (a) nkle. Alors qu'il n'y a pas beaucoup d'un problème de santé, certains experts pensent que cela peut avoir une relation avec l'un de la démarche et de la pronation du pied.

Les principales raisons de cankles sont prédisposition génétique, la rétention d'eau et de l'obésité. Bien que vous ne pouvez pas faire grand-chose au sujet de vos gènes, les autres raisons peuvent être abordés. La rétention d'eau peut être contrôlée en utilisant moins de sel, de boire plus d'eau et moins d'alcool. Si il ne permet toujours pas, vous pouvez consulter un médecin. Si tout le reste est pris en charge, vous pouvez essayer ces exercices pour tonifier et façonner ces cankles.

Top 10 des exercices pour se débarrasser de Cankles:

1. Cercles de genou:

• Supposons position de départ. Étendre les pieds à la largeur des épaules.
• Bend légèrement vers l'avant, en mettant vos mains sur vos genoux.
• Tournez vos genoux vers la droite, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vous vous déplacez vos genoux tout en gardant les mouvements de la hanche au minimum.
• Effectuer 5-10 répétitions d'un côté puis de l'autre.

2. permanent haltères Mollets:

• Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Laissez vos bras à vos côtés, saisir la haltères.

• Soulevez lentement vos talons au large de la chaussée sans plier les genoux. Maintenir et inférieure à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le pouvez.

3. Squats Jump:

• Stand avec vos pieds, les épaules bien écartées et les bras à vos côtés.
• Pliez les genoux et le bas de votre corps dans un squat, faire en sorte que les genoux ne plient pas au-delà des orteils.
• Printemps de vos pieds, sauter aussi haut que vous le pouvez, étendant les bras vers le plafond.
• Abaisser l'arrière dans la position accroupie et faire 8-10 reps.

4. Pantins:

• Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches et les bras à vos côtés.
• Jump up, extension des pieds à la tête de côté et les bras.
• Avant l'atterrissage, amener les pieds et les bras à la position de départ.
• Ceci est un saut. Avez 2-3 séries de 10 répétitions de chaque.

Ceci est considéré comme l'un de l'exercice facile et mieux pour cankles.

5. Face à la baisse du chien:

• Tenez-vous sur quatre pattes avec le dessous de vos orteils et les paumes à plat sur le sol, et le dos parallèle au sol. Gardez vos genoux juste sous vos hanches et des poignets juste sous vos épaules.
• Poussez sur vos orteils et de palmiers à lever vos hanches élevé. Vous allez maintenant être dans une forme inversée de «V». Expirez. Gardez le genou plié droite comme vous redressez la jambe gauche et poussez le pied gauche à plat sur le sol. Prenez quelques respirations pour ce faire.
• Ajustez la position de vos orteils pendant que vous redressez votre jambe droite aussi. Poussez vos hanches encore plus élevé pour assurer que vos talons sont à l'étage. Continuez à regarder entre vos orteils comme vous le faites.
• Respirez profondément et aller plus loin dans la pose à chaque expiration.