6 bonnes façons de battre l'insomnie et un meilleur sommeil

Après une journée fatigante de travail et le stress, tout ce que vous souhaitez faire est de rentrer à la maison, manger un repas sain et endormir. Mais malheureusement, la contrainte à affronter le lendemain sera peser sur votre esprit. Ainsi, vous pouvez garder tournait et se retournait, en regardant le plafond, mais pas à dormir jusqu'à tard. Seulement par la suite, vous pouvez vous endormir et que trop sans le savoir.

Insomnie, dans tous ses avatars, peut jouer des ravages avec votre santé mentale et physique. Vous ne vous sentez pas frais et l'air fatigué et hagard le lendemain aussi. Manque d'énergie, etc. cernes tout peut résulter de mauvaises habitudes de sommeil. Alors, voici quelques bonnes réponses à la manière de mieux dormir avec l'insomnie compléter votre cycle de sommeil.

Comment battre l'insomnie et facile

1. L'élimination des Killers sommeil: 

Même la moindre étincelle de lumière peut empêcher le sommeil de vous embrasser. Donc, il est préférable de se débarrasser de produits émettant de la lumière dans votre chambre. Si vous ne pouvez pas, obtenir quelques tampons oculaires opaques du marché. Une fois que votre vision est noirci, vous pouvez vous sentir somnolent et endormir plus rapidement. Évitez alarme écran LCD clocks- plutôt, avoir le pas rationnelles ou pas de bruit horloges, qui Screech seulement au moment de régler l'alarme. Ceux qui ont un ensemble d'aller à lit temps ont un temps plus facile endort que l'horloge biologique du corps est prêt pour la répétition à la même heure chaque jour. Essayez de créer un tel calendrier pour vous de former votre corps au sommeil. Vous devez éteindre votre téléphone cellulaire pour éviter pings et les vibrations indésirables. Aussi, allez au lit que lorsque vous êtes somnolent. Évitez de lire au lit. Cela va entraîner votre cerveau à voir le lit et l'associer avec le sommeil! Donc, si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour le sommeil, aller sur le canapé à lire votre livre. Rappelez-vous, le lit est pour dormir!

2. Alimentation:

L'alimentation joue un rôle majeur dans la réalisation de votre cycle de sommeil. Ainsi, manger à l'heure et la saine alimentation donne à votre corps le temps et le matériel à digérer. Si votre système digestif est propre et sain, votre capacité à le sommeil vient automatiquement. Donc, assurez-vous que vous avez votre dîner vers 20 heures, afin que vous puissiez dormir deux heures plus tard. Avoir un dîner léger comprenant des soupes, des salades et des sandwichs. Évitez les sauces lourdes, de riz, de légumes ou de viande épicés que ceux-ci peuvent ne pas donner à votre système digestif amplement le temps de digérer et causer des perturbations pendant le sommeil. La mantra SIMPLE est le plus sain que vous mangez, plus vous dormez.

3. Voir ce que vous regardez et entendez: 

Les jeunes aiment regarder des films d'action, films d'horreur ou de la musique lourde comme ils viennent à la maison après une journée de dur labeur. Eh bien, pour le dire crûment. Il est la mauvaise pratique! Votre niveau de stress se aggravés par ces stimulants sensoriels forts. Gardez votre lumière de nuit, mettez de la musique apaisante, et de regarder films de comédie ou de feuilletons axés sur la famille pour pouvoir dormir paisiblement.

4. beauté Treats: 

Ingrédients comme la menthe poivrée, orange et de citron sont connus pour rajeunir vos sens et levez votre esprit. Donc, il est préférable d'éviter ces produits à base d'ingrédients. Faire usage de gels d'Aloe Vera, crèmes à base de Neem, de pâtes de concombre, de bois de santal des produits de beauté et crèmes aromatiques orchidée de nuit pour donner à vos sens une certaine détente. Cela permettra d'assurer une expérience de sommeil sans problème.

5. caféiné Boissons:

Boire du café ou de thé noir est bien quand vous devez rester jusqu'à la nuit pour terminer un projet. Mais sinon, ces boissons, ainsi que des boissons gazeuses et des chocolats, devraient être évités avant l'heure de sommeil. Ces produits remplissent votre corps avec de l'énergie supplémentaire, ce qui maintient le corps de tomber endormi.

6. Activité physique:

Assurez-vous que votre horaire quotidien a suffisamment d'activité physique pour fatiguer votre corps hors. Notez le mot pneu et non sur pneus! Votre corps va se sentir le besoin de dormir quand il est fatigué, mais quand elle est trop fatiguée, elle se bat à nouveau le sommeil. Donc, garder un onglet sur vos activités physiques pour assurer saines habitudes de sommeil.

Donc, ne vous contentez pas se plaindre d'insomnie. Faire les changements de vie qui sont les réponses les plus simples à la façon de dormir avec des troubles d'insomnie assez facilement. Laisse un commentaire à partager votre point de vue!