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5 vitamines essentielles qui vous aideront à grandir

Ne vous contentez pas blâmer vos gènes pour votre petite taille!

En dehors de votre structure génétique, la bonne quantité de nourriture et de vitamines est également important dans le choix de votre taille. Pour se tenir debout, vous devez vous assurer que vos os sont en bonne santé et fort. Vous devez faire le plus de vos poussées de croissance et de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour poursuivre sa croissance. Cela peut être assuré par le maintien d'un régime alimentaire approprié, équilibré avec tous les types de nutriments, y compris toutes les vitamines et minéraux essentiels. Oui, il est non seulement une vitamine qui aide votre corps à grandir. Au lieu de cela, votre corps a besoin différentes vitamines et minéraux en quantités pour son bon développement différents. Les vitamines votre corps a besoin sont la vitamine B1, B2, D, C et de minéraux tels que le calcium et le phosphore.

Plusieurs études suggèrent que manger des aliments riches en vitamine seule ne sera pas vous conduire à atteindre votre hauteur optimale. Donc, il est important de consommer une alimentation équilibrée pour atteindre votre potentiel génétique hauteur et au-delà. Un repas équilibré est lié à nourrir votre corps toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour tirer à la verticale. Ci-dessous sont les vitamines et les minéraux nécessaires à l'organisme et de leur collaboration avec la croissance.

Vitamines pour grandir

1. Vitamine D:

Vitamine D

Ceci est la vitamine la plus importante qui contribue à rendre les os solides et à long. Quand une personne ne reçoit pas Vitamine D dans le dosage requis, ses os et les dents deviennent faibles. En dehors de la lumière du soleil, qui est la principale source de vitamine D, vous pouvez également augmenter son apport en vitamine D, y compris les aliments riches en votre alimentation comme le lait, les tomates, les agrumes, les pommes de terre et le chou-fleur. Ce sera certainement vous permettre d'atteindre la hauteur que vous êtes destiné à atteindre génétiquement. La vitamine D contribue également à l'accroissement de la hauteur en aidant le corps à absorber efficacement phosphore et de calcium qui sont importants pour la croissance des os.

2. Vitamine B1:

vitamine B1

Cette vitamine à grandir est utile dans la promotion de la croissance du corps. Il aide également à régulariser le processus de digestion. La vitamine B1 contribue à maintenir un cœur en bonne santé et le système nerveux, qui fournissent vos organes à l'approvisionnement régulier de sang, permettant à l'organisme de se développer. Certaines sources communes de vitamine B1 sont le riz, les arachides, le porc et le soja.

3. Vitamine B2 (riboflavine):

vitamine B2 (riboflavine)

La riboflavine est également connu comme la vitamine B2. Il est une vitamine essentielle qui contribue à hauteur croissante. Il favorise la croissance des os, de la peau, des cheveux et des ongles. Les aliments riches en riboflavine comprennent les oeufs, le poisson, le lait et les légumes verts.

4. La vitamine C (acide ascorbique):

vitamine C (acide ascorbique)

Cette vitamine est également connu comme l'acide ascorbique qui aide dans le renforcement des os et des dents et à promouvoir leur croissance. Il est un antioxydant riche et prévient la maladie, augmentant ainsi les chances du corps à se développer pendant plus jeune âge. De riches sources de cette vitamine sont les tomates, les pommes de terre, les agrumes et les baies.

Les vitamines mentionnées ci-dessus pour plus en plus grand sont un must pour comprennent- cependant, seulement des vitamines ne garantira pas que tu seras à la hauteur maximale. Il est également important d'inclure les minéraux essentiels dans votre alimentation comme le calcium et le phosphore afin d'atteindre votre potentiel de hauteur génétique.

5. Calcium:

calcium

Calcium est l'un des minéraux les plus importants nécessaires à l'organisme pour accélérer la croissance osseuse. La prise régulière de calcium peut augmenter la longévité et la force de vos os. Les principales sources de calcium sont le lait et autres produits laitiers. Il peut également être obtenu à partir d'autres sources alimentaires tels que le chou, les épinards, les produits de soya enrichies et les feuilles de navet. Avec le calcium, le phosphore aide aussi à favoriser la croissance des os.

Lignes directrices de l'âge sage pour Calcium Intake:

  • 1 à 3 ans: 500 mg de calcium
  • 4 à 8 ans: 800 mg de calcium
  • 9 à 18 ans: 1300 mg de calcium
  • De 19 à 50 ans et plus: de 1000 à 1200 mg de calcium

Certains des plus riches sources de phosphore comprennent le poisson, les arachides, les boissons au cola et de la viande.

S'il vous plaît rappelez-vous que juste manger sain ne vous fera pas grandir. Il est important de coupler une alimentation équilibrée avec un bon régime d'exercice pour en tirer le maximum d'avantages de la nourriture que vous mangez. Encouragez vos enfants à se livrer à des activités sportives comme l'aérobic, la natation et le cyclisme. Ceux-ci permettent de sport dans l'exercice de toutes les parties du corps, en augmentant le métabolisme du corps et ainsi contribuer à augmenter en hauteur.

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