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9 meilleurs et efficaces façons de perdre du poids

Shakira célèbre cité "Vous voulez être maigre et avoir un bon corps? Vous avez à travailler tous les jours et dire non à certains aliments. "Cela prouve simplement que même les célébrités avec des organismes à mourir pour avoir à travailler dur pour les atteindre.

Heureusement, la tendance a changé d'être anorexique pour être tonique et tendue. Être actif tonifie vous.Vous accomplir beaucoup plus que lorsque vous êtes inapte et léthargique. Garder cela à l'esprit, regardons comment nous pouvons accomplir notre condition physique goals.Consult votre médecin avant d'entreprendre tout programme de conditionnement physique et de l'alimentation .Remember diète sévère ou excessives les séances d'entraînement de la mantra sur les méthodes gym.These prendre un péage sur votre santé. Choisir la bonne façon de perdre du poids.

9 meilleures façons de perdre du poids:

1. Contrôle Diet:

Contrôlez votre alimentation en réduisant l'apport calorique et d'éviter l'engraissement products.Every personne a des besoins alimentaires différents de sorte qu'il est préférable de planifier cette étape avec l'aide d'un perte de poids nutritionniste ou Internet. Évitez la pratique dangereuse de sabrer calories en dessous de 1200 calories par jour. Le manque de nutrition adéquate peut conduire à des effets secondaires comme l'évanouissement, la léthargie et prend un péage sur votre peau et hair.Opt pour une approche équilibrée et stable et compter les calories / les enregistrer dans un journal ou utiliser une application comme MyFitnessPal et SparkPeople.

  • Consommer la bonne quantité au bon moment. Sauter des repas affaiblir votre taux métabolique et augmenter votre poids.
  • Optez pour les fruits, les légumes, le riz, rotis, poisson, poulet, légumes secs, du pain, et réduire le supplément de fromage, de beurre ou de ghee.
  • Ne pas manger beaucoup de nourriture ensemble- manger à intervalles réguliers, peut-être toutes les deux heures.
  • Évitez le sucre dans votre alimentation, et aller avec des légumes bouillis ou un délicieux salade de fruits au cours des collations grasses.
  • Essayez de consommer le dîner au plus tard 19 heures, ce qui donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer le repas.
  • Roughage est votre ami dans la forme de salads.Avoid traitées pains crus et les viandes. Ils contiennent l'excès de sel qui provoque des ballonnements.
  • Optez pour grillé, poché, vapeur et cuit sur des frites.

2. apport en liquide:

Eviter les liquides qui ont beaucoup de calories dans them.Instead le plein de fruits et de légumes, bouillons eaux minces et de thés verts.

  • Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
  • Avoir un verre de fruits frais de saison juice.Processed jus ont sucres supplémentaires et le sel ajoutés.
  • Buvez de l'eau tiède après les repas, car il réduit les graisses.
  • Remplacer le lait ou des smoothies avec du lait écrémé.
  • Réduisez intake.Opt d'alcool pour les cocktails sans alcool skinny ou
  • Optez pour 2-3 tasses de thé vert avec citron et le miel

3. Marcher, marcher et marcher:

  • Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Marchez pour atteindre votre destination.
  • Au foyer peuvent descendre au parc ou au supermarché et de brûler les calories supplémentaires.
  • Demandez à vos partenaires / enfants que copains de marche. Vous pourrez bénéficier de leur motivation
  • Investir dans des livres audio car ils aident à vous motiver. Lancez vos chansons préférées dans une playlist de sorte que vous appréciez la promenade
  • Évitez de parler tout en marchant car cela réduit votre vitesse et votre énergie diminue

4. Exercices:

L'exercice est la meilleure option pour la réduction de poids.

  • Commencez exercices progressivement et laissez votre corps s'y habitue les exercices avant d'augmenter l'intensité Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Réchauffer et refroidir est un must
  • Si vous avez des maux de dos / douleur au genou etc, alors le yoga est le meilleur endroit pour commencer
  • Rappelez-vous toujours pour hydrater pendant l'exercice
  • Augmentez votre apport en calories selon l'intensité de vos exercices
  • Optez pour des exercices de respiration pour réduire le stress et la tension.
  • Découvrez noom, SparkPeople et d'autres applications pour les plans de l'exercice

[Lire: Comment perdre du poids lorsque vous êtes stressé ]

5. Patience et persévérance:

Objectifs de remise en forme sont difficiles à réaliser, mais une bonne routine et de patience vous laisseront there.It prend 21 jours pour toute activité à devenir une habitude

  • Choisissez plans d'exercice et de nutrition à partir de sites tels que BEFIT et les scotcher sur un mur pour un rappel visuel
  • Jumeler pour une motivation supplémentaire
  • Choisissez un jour férié ou une sortie comme une motivation pour rester avec elle
  • Peser et mesurer vous-même chaque semaine pour vérifier vos progrès. Rien de plus motivant que de résultats

6. Gardez l'esprit les avantages:

La perte de poids vous rend mince, sain et stimule votre confidence.You perdre du poids encore gagner autant d'atouts de poids .Losing aide à

  • Abaisser la pression artérielle
  • LDL réduit [«mauvais»] cholestérol
  • Améliore la tolérance au glucose et réduit le risque de maladie cardiovasculaire,

7. Introduire bleu couleur à votre vie:

Des études prouvent que la couleur bleue a un effet magique sur votre appétit. Pour réduire votre appétit, changer votre plaques alimentaires, nappe et tout à blue.Color ne faire une différence à l'appétit. La couleur bleue est considéré comme un appétit suppressant.You peut ajouter une ampoule de couleur bleue dans votre salle à manger ainsi. Le bleu est une couleur pas de nourriture naturelle et est souvent associée à de la nourriture empoisonnée, par conséquent, nos systèmes ne apprécier la couleur et nos appétits se supprimée.

8. petite taille Vaisselle:




Plaques plus grandes signifient le déjeuner et le dîner supplémentaire, par conséquent, réduire la taille de votre vaisselle, manger moins, mais healthy.You pouvez contrôler vos portions avec des assiettes plus petites. Nous avons tendance à charger sur les plus grandes plaques .Comme par le Mouvement Small Plate vous pouvez déposer jusqu'à 18 livres par an en changeant simplement l'plates.Look pour 10 plaques pouces avec une plus grande border- ce qui réduit la taille de la plaque visuellement

9. JETEZ Robes Oversize:

Lorsque vous avez presque atteint votre cible de perte de poids, de jeter tous ces vêtements taille plus. L'achat d'un pouce ou deux jeans de plus petite taille qui vous motive à l'exercice et d'entraînement.

Ce sont quelques-unes des façons les plus faciles à perdre pounds.The mantra excès voici résilience. Si vous vous en tenez à ces habitudes saines vous verrez la différence. Rester en bonne santé et en forme!

Ne commenter et nous dire à propos de votre voyage pour être en meilleure santé!

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