10 conseils de régime efficace pour garder l'anxiété loin

Combien de fois avez-vous senti la main froide de l'anxiété adhérence votre cœur? Sans aucune raison valable, vous vous sentez l'effroi, palpitations, sueur froide-pas un bon sentiment du tout sûr! Un peu d'anxiété est une partie intégrante de la vie. Mais lorsque l'anxiété devient un règne libre, eh bien, vous êtes en difficulté!

L'anxiété est un sentiment d'inquiétude et de nervosité à propos de quelque chose d'incertain. Nous sommes tous confrontés situations anxiogènes provoquant, mais parfois, il interfère avec notre quotidien fonctionnement-faire de notre vie au jour le jour un peu plus difficile. Si vous souffrez d'anxiété pathologique, il ya des choses que vous pouvez faire pour se sentir mieux.

Top 10 Conseils de régime alimentaire pour maintenir l'anxiété Away:

La nourriture que vous mangez a un impact important sur la façon dont vous vous sentez. Alors, voici quelques conseils de régime qui peut aider à garder l'anxiété à distance:

1. Regardez votre taux de sucre:

Sucre provoque les hormones de stress dans le corps à pic, ce qui pourrait provoquer l'anxiété et de vous laisser aussi irritée. Les recherches menées à l'Université de Princeton, suggère que le sucre est une dépendance. Selon l'étude, les rats, qui étaient sur le régime du sucre est devenu anxieux quand le sucre a été enlevé, presque comme si elles se retiraient d'un médicament. Anxiété atteint le point culminant lorsque l'apport en sucre diminue.

2. Diminuer votre consommation de caféine:

Consommation de caféine provoque le corps à libérer l'adrénaline, qui est responsable de la réponse de lutte ou de fuite du corps. Augmentation de la quantité d'adrénaline provoque des symptômes comme augmentation du rythme cardiaque, des palpitations, etc. Si vous êtes sensible à la caféine, même une tasse pourrait déclenché l'anxiété comme des symptômes.

3. Limiter l'alcool:

Tout comme la caféine, l'alcool provoque aussi l'élévation du niveau d'adrénaline dans le corps, ce qui induit les symptômes de l'augmentation du rythme cardiaque. Diminuent également en sucre et la déshydratation peut aggraver les symptômes plus loin. Au lieu de cela aller pour spritzers, tout en sautant sur les spiritueux, qui sont emballés avec de l'alcool. Prenez votre temps, une boisson à la fois.

4. Dites non à la malbouffe:

La malbouffe contient des épices, huile, gras trans, cholestérol, etc., bref, il est pas bon pour la santé en général. Évitez la malbouffe autant que possible et de faire des repas à la maison. Manger des aliments sains et de grains entiers augmenter votre immunité de santé et stimule l'ensemble. Qu'y a-t-il de plus? L'exposition à de la malbouffe tôt dans la vie est liée à divers problèmes de santé mentale chez les enfants.

5. Obtenez en tryptophane:

Avoir des aliments contenant de l'acide aminé étonnant, qui est connu pour réduire l'anxiété et induire un meilleur sommeil. Certains aliments riches en tryptophane comprennent les oeufs, les produits à base de soja, arachides, noix, graines, la dinde, le lait, etc.

6. Oui aux antioxydants:

Inclure les antioxydants dans votre alimentation quotidienne de mener une life.Antioxidants sains inhibent l'oxydation d'autres molécules et de retarder la détérioration des cellules. Les aliments riches en antioxydants comprennent le brocoli, les oranges, pruneaux, raisins, thé vert, thé blanc. Obtenez en bêta-carotène, vitamine C et vitamine E.

7. Allez B:

La vitamine B est réduit le niveau d'anxiété. Il réduit l'anxiété en agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau. A quelques vitamine B aliments riches comprennent:

• Thiamine (vitamine B1) - pois, fruits / fruits secs, grains entiers, etc.
• Riboflavine (vitamine B2) - lait, les œufs, le riz.
• La niacine (vitamine B3) - Viande, poisson, les œufs, la farine de blé.
• L'acide pantothénique - tomates, oeufs, poulet, dinde, brocoli.
• Vitamine B6 - oeufs, soja, porc, le lait, les arachides.
• L'acide folique - riz brun, épinards, les asperges, les pois chiches.
• La vitamine B12 oeufs, fromage, lait, saumon, la morue.

8. Alimentation Protéines:

Les protéines sont les blocs de construction du corps et de garder également aller plus! Avoir une protéine copieux petit-déjeuner pour vous garder plein et sain. Passer sur les céréales sucrées. Aliments riches en protéines comprennent les oeufs, la dinde, les épinards, yaourt grec, etc.

9. Sip Camomille:

La camomille est connue pour son effet calmant. Siroter une tasse ou deux de thé à la camomille pour les avantages pour la santé étonnante qu'elle a à offrir. Il a également un goût doux et sucré, ce qui est une bonne alternative aux boissons réguliers de caféine.

10. Restez hydraté:

La déshydratation peut provoquer une irritation et aussi avoir un impact négatif sur la santé. Donc, assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour.

L'anxiété peut vous vider, vous laissant déprimé et même suicidaire. Mais la vie ne doit pas continuer comme ça! Avec quelques modifications, vous pouvez retrouver la vie heureuse-go-lucky de vos antan! Allez vous changer. Et si rien ne fonctionne, aller voir un psychiatre-expert peut vous aider quand rien d'autre ne peut.

Souffrez-vous de l'anxiété? Que déclenche ces épisodes d'anxiété? N'a rien a travaillé pour vous aider à composer avec ces épisodes? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.