12 meilleurs avantages de fer pour la peau, les cheveux et la santé

Le fer est le nutriment le plus essentiel et important pour nos activités quotidiennes. Cela inclut les fonctions du corps de base tels que la croissance et le bon développement de le corps humain. Fer aussi aider à métaboliser les protéines et dans la production de l'hémoglobine, des enzymes et RBC. Fer transfère l'oxygène dans le sang et les muscles et rejette du dioxyde de carbone. Fer nécessite quantité adéquate de calcium et de cuivre pour le bon fonctionnement, alors que l'acide ascorbique contribue à renforcer leur absorption dans le sang.

Avantages de Fer

Voyons les 12 principaux avantages de ce merveilleux cadeau de la nature:

Sources de fer:

Le fer peut être obtenu à partir d'aliments comme le poisson, la viande, les légumineuses, les lentilles, les fèves de soja, céréales, pain, les grains entiers, les légumes verts, les épinards, le navet, les choux, le brocoli et les fruits secs.

Avantages de Fer:

1. La formation de l'hémoglobine:

Ceci est la fonction la plus importante de fer. L'hémoglobine est l'élément le plus essentiel de transporter l'oxygène dans tout le corps, ce qui donne la couleur rouge foncé à sang.

2. transporteur d'oxygène:

Comme expliqué précédemment, il agit comme un transporteur d'oxygène dans le corps et permet de transférer de l'oxygène d'une cellule du corps à l'autre. Ceci est la fonction la plus importante de fer, car l'oxygène est requis par chaque partie du corps pour exécuter des fonctions du corps de routine quotidienne.

3. Fonction musculaire:

L'apport de fer est largement utilisé pour la santé des muscles. Il se trouve dans la myoglobine (protéine musculaire), qui transporte l'oxygène de l'hémoglobine et la laisse tout au long de cellules musculaires. Cela est également nécessaire pour la contraction de muscles.

4. fonction du cerveau:

Environ 20% de l'oxygène dans la circulation sanguine est utilisé par le cerveau. Le fer aide à fournir de l'oxygène pour la fabrication de sang, ce qui est vital pour la santé du cerveau.

5. Anémie:

L'anémie ferriprive est le meilleur exemple d'une carence en minéraux. L'apport en fer suffisant tout au long de la vie d'une personne aide à prévenir l'anémie. Cette maladie peut avoir des symptômes comme la fatigue, la faiblesse du corps, des maux de tête, et une sensibilité accrue à des températures froides.

6. affections chroniques:

Anémie rénale de l'échec et prédialyse l'anémie sont également guéris par bon apport en fer.

7. prémenstruel:

Apport adéquat en fer peut réduire les symptômes de symptômes prémenstruels tels que des étourdissements, sautes d'humeur, l'hypertension, etc. carence en fer peut augmenter les sautes d'humeur prémenstruels tels que l'irritabilité et la dépression.

8. Les hommes de la santé:

Les hommes doivent obtenir leur fer à partir de sources alimentaires seulement, et non pas de supplément de fer. Ceci est parce que le corps d'un homme peut absorber le fer plus efficacement à partir de sources naturelles. Considérant que, les femmes perdent du fer très facilement par la perte de sang vécue à travers les menstrues.

9. cheveux:

Fer joue un rôle essentiel dans la nutrition et l'oxygénation des racines des cheveux. Le manque de fer peut causer les cheveux pour devenir terne, mince automne, et les cheveux secs.

10. Grossesse:

aides de fer dans la bonne formation de l'hémoglobine, la composante de transport d'oxygène du sang chez les femmes enceintes et les fœtus. Les femmes enceintes devraient consommer des aliments riches en fer pour la bonne croissance du fœtus. Les femmes enceintes devraient prendre 27 milligrammes de fer par jour. Les suppléments de fer peuvent donner le meilleur résultat quand ils sont consommés avec des aliments qui sont riches en vitamine C, comme l'orange, de pamplemousse, jus de tomate.

11. peau et des ongles:

Fer est un élément utile pour le bon fonctionnement des antioxydants et aide à activer les vitamines du groupe B aussi. Cela maintient également la santé de la peau. Une carence de cette vitamine peut aussi provoque la fatigue, le visage pâle, la peau sèche et se termine cheveux scission. Cela peut aussi conduire à la rupture des ongles très facilement et rendre cassants.

12. Perdre du poids:

Le fer aide les globules rouges transportent l'oxygène dans le corps pour fonctionner correctement. Il est difficile d'avoir de l'énergie pour exercer sans cet élément, et vous pourrez facilement vous sentir fatigué, délabré et épuisé tout le temps. Par conséquent exercer à haute énergie peut conduire à la perte de poids. Le fer est un des minéraux les plus importantes que vous pouvez manger pour perdre du poids.

Quelques conseils importants pour Iron:

1. Évitez de trop dosage du fer qui peut nuire à votre santé.
2. Consultez un médecin avant de prendre des suppléments.
3. La carence en fer peut provoquer l'essoufflement, la faiblesse, la fatigue, l'infection, palpitations.
4. Les femmes enceintes devraient inclure une bonne quantité de fer dans leur alimentation.
5. Fer à repasser doit être obtenu à partir de sources naturelles.
6. L'exercice peut entraîner la perte de fer de corps

Gardez à l'esprit ces utilisations de fer et de vivre en bonne santé! Ne nous laisser un commentaire.