15 fer fruits riches vous devriez certainement essayer

Le fer est un minéral essentiel qui est indispensable à la vie. Il est nécessaire pour la croissance et le développement de l'organisme humain. Il aide à métaboliser les protéines et contribue à la production de l'hémoglobine, la myoglobine (majeur des protéines des cellules musculaires), des enzymes et des globules rouges aussi.

Le fer aide le sang et les muscles à fournir de l'oxygène et élimine le dioxyde de carbone à partir d'eux. Ceci peut être vu dans toute cellule vivante. Calcium et de cuivre est essentiel pour le bon fonctionnement du fer et de l'acide ascorbique (vitamine C) améliore leur absorption. Le fer est nécessaire pour le bon métabolisation de vitamines B.

Fruits ne sont pas si bonne source de fer, mais il aide certainement à l'absorption du fer. Fruits et légumes sont meilleurs lorsqu'ils sont consommés avec de la vitamine C des aliments. Cela contribue à augmenter l'absorption du fer dans l'organisme. Manger des fruits riches en fer sur une base régulière peut guérir une carence en fer.

Fer causes carence:

• Anémie
• Anémie chronique
• Toux
• Pré-dialyse anémie

Avantages de fer de la santé:

• Élimination de la fatigue
• Renforcer le système immunitaire
• Combattre les infections
• Construire concentration
• Traiter l'insomnie
• Réguler la température corporelle

Apport quotidien recommandé de fer:

• Enfants de la naissance à l'âge de 6 mois - 10 mg par jour
• Les enfants âgés de 6 mois à 4 ans - 15 mg par jour
• Âges féminines 11 50 - 18 mg
• Femelles âgées de plus de 50 à 10 mg
• Les femmes enceintes - 30 à 60 mg
• Hommes âgés de 10 à 18 - 18 mg
• Les hommes âgés de plus de 19 à 10 mg

Fruits riches en fer

Laissez-nous vérifier rapidement les fruits riches en fer 15. Ici, je liste les 15 fruits qui ont une bonne quantité de fer et sont en bonne santé à consommer.

1. Fraises:

Consommer des fraises fraîches pour augmenter votre apport quotidien de fer. Ils sont une bonne source de fer et de la vitamine C, qui aide le corps à absorber plus de fer. Ce délicieux fruit peut être ajouté à n'importe quel petit plat, smoothie, ou consommé cru.

2. abricots secs:

Abricots secs sont une très bonne source de fer et de nombreux autres nutriments essentiels. Ils peuvent être consommés à bien des égards comme: premières, séchés, en conserve et cuits. Les abricots secs donnent plus d'avantages que les abricots premières, car ils contiennent de grandes quantités de fer. Ils ont tendance à perdre leur teneur en eau et le sucre dans l'opération de séchage, mais ne sont pas privées de nutriments présents en elle. Juste une tasse d'abricots secs vous fournira 35% de votre apport quotidien de fer.

3. Prune Juice:

Le jus de pruneaux est très délicieux et une bonne source de fer. Il contient une bonne quantité de vitamine C, qui aide notre corps à absorber le fer sans effort. Pour de meilleurs résultats, consommer quotidiennement.

4. pêches séchées:

Inclure les fruits secs dans votre alimentation pour obtenir plus de fer. Les pêches séchées contiennent de nombreux autres nutriments ainsi. Les pêches séchées sont un délicieux petit compagnon et peuvent être satisfaisant. Ils peuvent être ajoutées aux salades ou consommé un peu brut. Un bol plein de pêches séchées peut vous donner environ 9% de la dose quotidienne recommandée de fer. En outre, ils peuvent vous aider à rester en forme et en bonne santé car ils contiennent moins de sucre et de calories.

5. Abricots:

Ce sont un autre merveilleux fruits riches en fer. Ce fer est nécessaire pour l'hémoglobine qui agit comme un pigment qui transporte l'oxygène dans les cellules rouges du sang. La carence en fer peut causer de l'anémie, de l'inflammation, la peau pâle, amincissement des cheveux sous-alimentés et des saignements abondants.

6. Raisins:

Raisins sont remplis avec de grandes quantités de fer. Ce fruit est doux d'être ajoutée au lait, jus de fruits, des yaourts, des flocons d'avoine, des céréales, des salades ou pour former une alimentation équilibrée. La vitamine C peut être utile à votre corps à absorber le fer compris dans raisins secs.

7. Watermelon:

La pastèque est également une excellente source de fer. Pastèque peut vous donner la même quantité de fer que la viande rouge. Il est rempli avec de la vitamine A et C, le fer, le zinc, le bêta-carotène, le lycopène, de potassium et de nombreux autres minéraux. Ils aident également à perdre du poids et rester en forme.

8. Dates:

Les dates sont une très bonne source de fer. Il a 0,90 mg de fer dans 100 grammes. Fer à repasser dans les globules rouges agit en tant que transporteurs d'oxygène du sang.

9. figures:

Les figues sont une bonne source de fer. Ce fruit agit comme laxatif et est un délicieux substitut pour de nombreuses friandises. Elle peut être consommée crue ou cuite pour obtenir le avantages de figues.

10. Bananes:

Les bananes sont riches et source naturelle de fer. Bananes aider à stimuler la production d'hémoglobine dans le sang et aide à guérir l'anémie.

11. d'Apple:

"Une pomme par jour éloigne le médecin". Une pomme contient des nutriments, fibres, vitamines et minéraux, mais il ne parvient pas à fournir une bonne quantité de fer nécessaire pour une alimentation quotidienne. Le fer est nécessaire pour la formation de globules rouges du sang à transporter l'oxygène dans notre corps et à produire de l'énergie dans le corps.

12. Cépages:

Les raisins ont peu de fer qui fournit environ deux pour cent de fer pour une femme. Fruits normalement ne fournissent pas beaucoup de fer, mais montant ils sont sûrement une source très riche d'autres vitamines et minéraux.

13. Bleuets:

Ceci permet d'obtenir un peu de fer dans l'alimentation. Poignée de bleuets peut fournir environ trois pour cent de fer pour une femme (20-25). Ils sont aussi bonne source de Antioxydants par conséquent, ils peuvent même être utile dans de nombreuses autres façons.

[ Lire: du fer pour la croissance des cheveux ]

Jus 14. Tamarind:

Jus de tamarin est une bonne source de fer, riboflavine, thiamine, niacine et. Jus de tamarin a un goût très amer et acide. Essayez de consommer avec du sucre trempé sur elle.

15. Olives noires:

Olives noires sont une bonne source de fer. Le fer joue un rôle important dans la production d'énergie. Il est utile dans la production de carnitine, un acide aminé non essentiel qui est important pour l'utilisation de la graisse. Le bon fonctionnement du système immunitaire dépend de suffisamment de fer dans le corps, qui peut être obtenue à partir d'olives noires.

Quelques conseils importants pour Iron:

1. Éviter de dosage.
2. consommer des suppléments qu'après consultation appropriée ou si conseillé.
3. carence en fer conduit à la faiblesse, la fatigue, pâleur, incapacité à se concentrer, une infection, une diminution des performances, la mauvaise santé, l'essoufflement et des palpitations cardiaques.
4. Les femmes enceintes doivent être sûr de consommer suffisamment de fer.
5. Le fer est absorbé plus rapidement et plus facilement que ses suppléments par le corps.
6. L'exercice régulier peut entraîner une perte de fer par la transpiration.
7. L'absorption du fer peut être abaissé en buvant fréquemment thé et le café.

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