15 traitements simples pour soigner l'apnée du sommeil

Conseils à suivre pendant le sommeil:

Suivez les conseils ci-dessous mentionnées pendant le sommeil pour empêcher l'apnée du sommeil:

1. Veille sur vos côtés:

Évitez de dormir sur le dos que la gravité provoque vos tissus mous et de la langue à baisser, obstruant le passage de l'air. Dormez sur vos côtés, car elle réduit l'apnée légère. Plus d'une fois, vous dormez sur le dos sans se rendre compte. Pour vous aider à mémoriser, cousez une poche à l'arrière de votre haut de pyjama et de mettre une balle de tennis en elle pendant le sommeil. Chaque fois que vous mettez à dormir sur le dos, la balle va vous réveiller et de vous rappeler de dormir sur vos côtés. Vous pouvez même remplir un oreiller avec des balles de tennis et de coin derrière votre dos pour vous empêcher de dormir sur le dos.

2. Élevez votre tête:

Prop votre tête sur un oreiller 4 pouces à 6 pouces de haut. Vous pouvez utiliser un coin en mousse pour soutenir le haut du corps. Il ya aussi des oreillers cervicaux disponibles qui aident à mettre votre tête en position. Cela aide à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil.

3. Utilisez A CPAP Machine:

Si vos symptômes sont assez mauvais, vous pouvez utiliser un appareil CPAP. Une machine à pression positive continue vous aide à respirer quand vous dormez. Vous aurez à utiliser tout au long de la nuit, tous les soirs pour réduire l'apnée du sommeil.

Les personnes à risque:

Toute personne peut avoir l'apnée du sommeil et il ne se limite pas à quelques-uns. Hommes, femmes, jeunes, les anciens et les même les enfants peuvent souffrir de ce problème de l'apnée du sommeil.

Il a été noté que certaines personnes sont plus sensibles à ce que d'autres. Vous pouvez être à risque si vous êtes en surpoids, âgés de plus de 65 ans ou un fumeur. Il affecte les hommes plus que les femmes.

En outre, les personnes ayant un menton épais, menton fuyant, une hypertrophie des amygdales, déviation de la cloison, etc., peuvent également être sujettes à ce problème. Parfois, certaines conditions médicales ou des allergies peuvent aussi causer l'apnée du sommeil.

Les enfants souffrant d'apnée du sommeil ont des positions de sommeil étranges. Ils peuvent souffrir de la transpiration excessive pendant la nuit, les terreurs nocturnes et l'énurésie. Les enfants souffrant de cette maladie peuvent avoir des problèmes de croissance et de développement.

Comment traiter l'apnée du sommeil?

L'apnée du sommeil est une maladie traitable. Certains changements de mode de vie et les traitements peuvent réellement aider à réduire les symptômes. Voici notre sélection de quelques-uns des meilleurs traitements pour traiter l'apnée du sommeil à domicile.

1. Perdre du poids:

Depuis les personnes en surpoids sont plus enclins à lui, il est important de perdre du poids pour réduire le risque d'apnée du sommeil. Les tissus supplémentaires dans les voies respiratoires, de la gorge chez les personnes qui sont en surpoids, bloquent les passages d'air. Perdre du poids peut aider à donner de bons résultats. Même une légère perte de poids peut soulager constriction dans la gorge. En fait, il peut même guérir la maladie.

2. Arrêter de fumer:

Si vous avez l'habitude de fumer, elle peut aggraver le problème de l'apnée obstructive du sommeil. La fumée de cigarette et la nicotine enflamment les voies respiratoires et le réduire, ce qui rend difficile pour le bon passage de l'oxygène. Il provoque aussi la rétention d'eau dans les voies respiratoires supérieures et de la gorge.

3. Évitez l'alcool, les somnifères et sédatifs:

Sédatifs, somnifères, l'alcool et prises au cours de l'heure du coucher détendre les muscles de la gorge et des voies respiratoires se rétrécissent, finalement interférer avec la respiration.

4. Évitez les repas lourds au coucher:

Évitez de manger un repas lourd dans les deux heures d'aller au lit. Cela peut rendre la respiration difficile.

5. Obtenez Good Sleep:

Il est important d'obtenir un bon sommeil comme un cerveau fatigué répond moins au manque d'oxygène pendant la nuit. Cela va aggraver le problème de l'apnée du sommeil plus loin. Dormir suffisamment cohérente va permettre au cerveau de réguler l'apport d'oxygène. Tenir à un horaire de sommeil régulier car il aidera à vous détendre, et vous dormirez mieux. Cela peut aider à réduire l'apnée du sommeil.

14. ayurvédique remèdes maison:

Vous pouvez également essayer l'ancienne guérison indienne ou Ayurveda pour réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Ces remèdes sont naturels et non-invasive, et peuvent être facilement préparés à la maison.

Black Pepper And Honey: Dans un verre d'eau chaude, ajoutez 1 cuillère à café de poivre noir en poudre et une cuillère à café de miel. Mélangez bien et siroter chaud avant d'aller au lit. Le poivre noir est très bon pour traiter les blocages respiratoires.

Poudre de canelle:Dans un verre d'eau chaude, ajouter 3 cuillères à café de cannelle en poudre complète. Mélangez bien et boire une fois par jour.

Cannelle en poudre Coller:Faites une pâte de 3 cuillères à café de cannelle en poudre avec une petite cuillère d'eau. Appliquer la pâte sur la poitrine et le front. Cette pâte aide à ouvrir les voies respiratoires bloquées.

Les oignons sont bonnes:Consommer oignons, crus ou cuits comme ils ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à ouvrir des passages d'air bloqués.

Avez-Noix:Avoir 4-5 noix chaque jour pour réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Il améliore la respiration. Les inclure dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez boire un mélange de noix avec du lait chaud avant le coucher.

Valerian Herb:L'herbe valériane est connue pour être un somnifère naturel. Il contribue à améliorer la qualité de votre sommeil et soulage les troubles du sommeil.

Ail:L'ail est également un bon remède à la maison pour le traitement de l'apnée du sommeil. Elle contribue à améliorer l'inflammation dans le système respiratoire, rendant la respiration plus facile. Il contribue également à atténuer amygdales. Consommer une pâte d'ail pilée et d'eau chaude avant d'aller au lit. Alternativement, vous pouvez également mâcher une gousse d'ail pour soulager les symptômes.

Groseille indienne:Faire bouillir des morceaux de groseille indienne dans une tasse d'eau. Filtrer et boire cette eau quand il se refroidit. Cela aidera à normaliser la respiration pendant le sommeil.

15. Autres Traitements:

D'autres traitements comprennent l'utilisation d'un dispositif dentaire portatif porté dans la bouche. Cela tire la mâchoire inférieure vers l'avant, créant ainsi une plus grande voies aériennes pour le passage de l'oxygène.

Dans de nombreux cas, l'ablation des amygdales et des végétations adénoïdes, surtout chez les enfants, aide à l'apnée du sommeil à se calmer.

Suite à certains de ces remèdes peut aider à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil légère peut être facilement guéries avec ces remèdes. Un changement de style de vie peut vous aider à mieux dormir et sauver votre vie.

Ne nous laisser vos commentaires ci-dessous.

Vous levez-vous tous fatigués le matin? Pas aussi rafraîchi comme il se doit, après une nuit de sommeil? Est-ce que votre partenaire se plaindre de votre comportement et de sons de sommeil étrange? Eh bien, vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil.

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?

L'apnée du sommeil est un état où l'on cesse de respirer brièvement pendant le sommeil. Quand nous dormons, nos muscles de la gorge garder les voies respiratoires ouvertes, de sorte qu'il ya un apport de plus d'oxygène quand nous respirons. Quand il ya un bloc dans les voies respiratoires, la respiration devient alors un problème. Les voies respiratoires se rétrécit parce que le muscle de la gorge se détend trop, ou il pourrait être aussi parce que les tissus supplémentaires, en raison de l'excès de poids, épaississent les parois de la trachée. Une autre raison pourrait être que la langue ou les amygdales deviennent grand par rapport à la trachée. Pourtant, une autre raison de l'apnée du sommeil pourrait être lorsque la communication entre le cerveau et le muscle qui a besoin de garder les voies respiratoires ouvertes, ne va pas bien.

Lorsque vous dormez, la respiration est interrompue peu de temps et est très peu profonde. Ces pauses dans la respiration peuvent durer de 10-20 secondes. Ces types de pauses peuvent se produire au moins une centaine de fois quand vous dormez. Votre rythme de sommeil naturel est perturbé, que ces pauses vous secouer pour empêcher de mourir dans votre sommeil. Vous vous réveillez pour démarrer votre respiration. Vous pouvez commencer avec un son étouffement ou un halètement. L'effort inefficaces pour tirer dans l'air, se traduit par une vibration, qui est le ronflement que vous faites.

Différents types de l'apnée du sommeil:

Il existe différents types d'apnée du sommeil. Lisez la suite pour en savoir plus à leur sujet:

1. apnée obstructive du sommeil:

Ceci est le type le plus commun de l'apnée du sommeil où les voies respiratoires de la gorge est bloqué en raison de la relaxation des muscles de la gorge. Cela se traduit par des ronflements sonores.

2. apnée centrale du sommeil:

Ceci est une sorte moins fréquente de l'apnée du sommeil où le système nerveux central est impliqué. La communication entre le cerveau et les muscles qui contrôlent la respiration échoue. Les personnes atteintes de ce type de l'apnée du sommeil ronflent rarement.

3. Complexe apnée du sommeil:

Cette apnée du sommeil est une combinaison des deux apnée centrale du sommeil et l'apnée obstructive du sommeil.

Effets de l'apnée du sommeil:

L'apnée du sommeil provoque le ronflement, et cela perturbe le sommeil. Sans le sommeil profond et réparateur, la personne éprouve peu d'énergie et le niveau de productivité. Il fait également l'vigilance pendant la journée très lente. La personne se sent comme de dormir pendant la journée. Il connaît aussi les réflexes lents et manque de concentration.

L'apnée du sommeil peut également conduire à divers types de problèmes de santé comme:

Les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, le gain de poids, course, etc.
Elle peut aussi résulter de l'irritabilité et de dépression, et peut être dommageable pour le cerveau.
Il est aussi dangereux que dans certains cas, la personne peut mourir dans son sommeil.

Les symptômes communs:

Plus d'une fois, on ne se rendent pas compte du problème de l'apnée du sommeil, à moins que votre partenaire vous dit au sujet de votre ronflement ou un motif de respirer pendant la nuit. Certains autres symptômes communs pourraient aussi vous aider à détecter votre problème.

Les symptômes les plus courants de l'apnée du sommeil comprennent une sensation de somnolence pendant la journée, pendant la conduite ou au travail. Maux de tête matinaux, se réveiller plusieurs fois pour uriner la nuit, pas de concentration, une bouche sèche ou des maux de gorge quand vous vous réveillez, sautes d'humeur et l'irritabilité, une grande taille du cou, le reflux acide, etc., sont quelques-uns des signes communs que vous pouvez rencontrer , si vous souffrez d'apnée du sommeil. Certains ont aussi tendance à respirer par la bouche.

6. Traiter rhume ou la congestion nasale:

Si vous souffrez d'une mauvaise toux et rhume ou avez une congestion nasale, il est préférable de faire traiter rapidement nez bloqués peuvent aggraver ce problème. Essayez décongestionnants, over-the-counter vaporisateurs nasaux, gouttes salines, neti pots, etc., pour réduire l'inflammation et d'ouvrir le passage de l'air.

7. Exercice:

L'exercice modéré pendant 30 minutes chaque jour contribue à soulager les symptômes de l'apnée obstructive du sommeil. Faire du yoga est une bonne option pour réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Yoga comprend de nombreux exercices de respiration qui aident à ouvrir les passages d'air. La pratique régulière du yoga aide à la respiration.

8. Eh bien mastiquer vos aliments:

Utilisez les deux côtés de la bouche à mâcher votre nourriture. Pratique, cela pendant un certain temps. Gardez votre langue sur le palais d'éviter d'ouvrir la bouche lors de la mastication des aliments. Cela contribue à renforcer le mouvement et la fonctionnalité des mâchoires et la langue. Il aide à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil.

9. Jouer Didgeridoo:

Jouer du didgeridoo quotidienne est vraiment utile car elle aide à renforcer les muscles de la bouche soutenir les tissus plus souples, tels que la langue, les amygdales et la luette.

10. Effectuer des exercices Gorge:

Effectuer des exercices de la gorge ou des exercices de l'oropharynx. Des études ont révélé qu'une diminution près de 39% des symptômes d'apnée du sommeil lorsque de tels exercices ont été effectués par jour pendant trois mois. Patients ayant moins ronflement ou la somnolence diurne, et a eu un meilleur sommeil la nuit.

11. stimuler votre palais mou:

Cela peut être fait à travers un exercice qui consiste à prononcer des voyelles orales, où l'air échappe complètement à travers la bouche. Des mots tels que voiture, le charbon, le tuer, cool, bobine, la quille, le chou frisé, etc., sont des exemples de ces voyelles. Gardez disant ces mots, pour 3 minutes par jour.

Prononcez une autre série de voyelles ouvertes, qui consiste à respirer par le nez et expirez par la bouche. Des mots comme fin, comme l'abeille, arbre, mouche, et cri peuvent être prononcées pendant 3 minutes par jour.

12. Effectuer Tongue Exercice:

Faites l'exercice de la langue pendant 3 minutes par jour:

Brossez les surfaces supérieures et latérales de la langue tandis que la langue est placée sur le plancher de la bouche.
Mettez le bout de la langue, de toucher l'avant de la bouche, la langue et glisser vers l'arrière.
Poussez votre langue vers le haut, en appuyant sur la languette pleine contre le palais.
Poussez l'arrière de la langue contre le plancher de la bouche tout en gardant contact avec votre rangée inférieure de dents.

13. Coup Un ballon:

Faites l'exercice suivant oropharyngée. Souffler un ballon dans 5 respirations sans le sortir de votre bouche. Cet exercice de contrôle de la respiration prend en charge la procédure de flux d'air se déplaçant correctement par le nez pendant le sommeil, empêchant les tissus mous de la gorge de détente, provoquant une interruption.