20 raisons d'inclure les œufs dans votre régime alimentaire

Aimez-vous les œufs? Eh bien, mon amant d'oeuf cher, vous faites à votre corps un tas de bon en consommant des oeufs! Les œufs font tirer beaucoup de critiques en raison de leur teneur en cholestérol mais le fait est que les œufs offrent effectivement un certain nombre de bienfaits pour la santé!

Voici le top 20 des avantages pour la santé de y compris les œufs dans votre alimentation:

1. Augmente la satiété:

Saviez-vous que manger un oeuf pour le petit déjeuner peut vous garder plein pour une période de temps plus longue? Cela vous évitera de vos collations en milieu de matinée. Œufs avoir de nombreux nutriments essentiels que votre corps a besoin. Couplé avec l'indice de satiété élevé, consommant oeufs pour le petit déjeuner pourrait être la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre corps (1).

2. Stimule apport en fer:

Si vous souffrez de maux de tête fréquents, de l'irritabilité et la fatigue, vous souffrez peut-être d'une carence en fer. Visitez votre médecin et obtenir votre sang testé. Si vous avez des niveaux faibles de fer, vous pourrez bénéficier de manger des oeufs. Ils contiennent une forme de fer connu que le fer hémique, qui peut être facilement absorbée par le corps et peuvent aider à traiter l'anémie (2).

3. Empêche carences nutritives:

Les œufs sont riches en nutriments et en mangeant les fournira à votre corps avec beaucoup de nutriments les plus essentiels. En fait, une étude comparative entre les oeufs et non-mangeurs œufs montre que non-mangeurs œufs ont souvent une carence en vitamines A, E et B12, que l'on trouve en abondance dans les œufs (3).

4. Forget About Bad cholestérol (LDL):

Quand il a été révélé dans les années 1990 que le jaune d'œuf contient 210 mg de cholestérol, il a été automatiquement supposé que manger des œufs étaient responsables de haut niveau de cholestérol dans le corps. Au contraire, les œufs et les jaunes d'oeufs ne nuisent pas à la santé du cœur. Les gras saturés et trans ont un effet plus négatif sur votre cœur. Les œufs ont protéines digestibles qui en fait un excellente source de protéines (4).

5. facilite la perte de poids:

Comme oeuf a un indice de satiété élevé, vous pouvez avoir un oeufs dans le régime alimentaire pour le petit déjeuner pour vous garder plein pour une période de temps plus longue. Chez les personnes en surpoids, ce qui pourrait être l'une des meilleures façons de perdre du poids. Une étude menée par l'Université d'État de Louisiane a constaté que les gens, qui ont consommé deux œufs, des toasts et de la confiture pour le petit déjeuner, restés plein pour une plus longue période de temps par rapport aux gens qui ont mangé des bagels, des yaourts et fromage à la crème pour le petit déjeuner. Donc, cela fait vraiment de sens pour manger un petit déjeuner "eggy" rester plein et de réduire votre apport calorique. Cela vous aidera à perdre du poids lentement, mais sûrement. Assurez-vous que vous mangez les grains entiers et des légumes ou des fruits avec des œufs pour faire un repas complet et sain (5).

6. Favorise la santé du cerveau:

Les oeufs contiennent un nutriment appelé choline. Ce nutriment a été connu pour améliorer la mémoire. Il joue également un rôle important au cours de la grossesse, en tant qu'auxiliaires de choline dans le développement du fœtus et nouveau-nés cerveau (6). Un oeuf peut donner à une femme enceinte de 28% de son exigence quotidienne de choline. Des études scientifiques ont montré que la mémoire des rats âgés est très dépendant de ce que les mères des rats ont consommé pendant la grossesse.

7. Empêche les Cataractes et protéger Vision:

Rappelez-vous comment votre mère de vous forcer à manger votre brocoli et les épinards? Eh bien, il y avait une raison derrière elle. Ces aliments sont sains et aide à la vision saine. Tout comme les épinards et les brocolis, les oeufs sont bons pour les yeux et les réduire les chances de développer des cataractes et l'âge liées rétine et le cristallin dégénérescence. Les œufs contiennent deux antioxydants, comme la lutéine et la zéaxanthine qui aident à maintenir la santé des yeux et de les protéger contre les rayons UV nocifs. Si une personne commence à y compris les œufs dans le régime alimentaire de l'enfance, ces antioxydants accumulation dans les yeux et de les protéger contre des problèmes de vision (7).

8. contient des protéines de haute qualité:

La protéine est extrêmement important pour le corps. Il est le bloc de construction de nouveaux tissus et réparer l'ancien. Les protéines sont composées d'acides aminés et que votre corps exige neuf principaux acides aminés, qui doivent provenir de votre alimentation. Il ya très peu de produits alimentaires qui contiennent tous les neuf acides aminés. Les oeufs sont une d'entre elles (8). Par rapport à toutes les autres sources de protéines, les œufs contiennent la plus haute qualité suivi par le lait, le poisson et la viande bovine.

9. Garde Bones saine et solide:

Les œufs sont remplis avec de la vitamine D. Cette vitamine est importante pour l'absorption de calcium et aussi pour le maintien de la santé osseuse. Habituellement, les gens obtiennent cette vitamine d'exposer leur corps à la lumière du soleil. Cependant, dans l'hémisphère nord et dans des endroits froids où le soleil est insuffisamment disponibles, les œufs sont la principale source de vitamine D. En contribuant à l'absorption du calcium et du maintien de la santé des os, des œufs jouent un rôle crucial dans en gardant l'ostéoporose à la baie (9).

10. maintient les cheveux et des ongles sains:

Si votre corps souffre de carences nutritionnelles, les cheveux et les ongles seront les premiers à être touchés. Vous pouvez garder votre gonflable de cheveux et ongles forts en consommant régulièrement des œufs (10). Les œufs contiennent non seulement des acides aminés, mais contiennent aussi beaucoup de vitamines et minéraux importants qui aident à maintenir la santé et l'apparence de vos cheveux et les ongles.

11. prévient le cancer du sein:

Il ya des indications que les œufs peuvent prévenir le développement du cancer du sein chez les femmes. Plusieurs études ont trouvé les femmes qui mangeaient un minimum de 6 œufs par semaine réduit leurs chances de développer ce cancer jusqu'à 44% (11).

12. stimule le système immunitaire:

Les œufs sont l'un des rares aliments avec naturellement de la vitamine D. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le renforcement de votre système immunitaire et rendre votre organisme plus résistant aux maladies courantes. Un seul oeuf a 41 UI de la quantité quotidienne recommandée de cette vitamine, qui est de 600 UI. Les oeufs sont également remplis avec de la vitamine A, qui est une vitamine essentielle pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire (12).

13. Empêche malformations congénitales:

Egg contient du folate et de la choline. L'acide folique est un nutriment essentiel que les femmes enceintes devraient prendre pendant leur premier trimestre. Il prévient les malformations du tube neural. La choline est important pour faciliter le développement du cerveau chez le fœtus et aussi pour prévenir les malformations du tube neural (13).

14. réduit l'inflammation:

La choline présente dans les œufs aide à réduire l'inflammation dans le corps. Il existe des preuves pour montrer que l'inflammation chronique augmente les chances de développer un diabète de type 2, la maladie d'Alzheimer et l'ostéoporose (14).

15. favorise la santé cardiaque:

La choline présente dans les œufs est un nutriment important. Il est connu de réguler le fonctionnement du système cardio-vasculaire qui, à son tour, favorise un corps sain et fonctionne de manière optimale. La consommation régulière d'œufs peut prévenir les AVC, de caillots sanguins et les crises cardiaques (15).

16. Profitez des avantages antioxydants:

De nombreux experts de la santé et les chercheurs croient que les radicaux libres sont la cause du vieillissement, certains cancers, l'arthrite, les rhumatismes et plusieurs autres problèmes de santé. Les antioxydants peuvent détruire et éliminer les radicaux libres du corps. Egg est un excellent source de vitamine B12, ce qui est requis par le corps pour convertir l'homocystéine en molécules sûres, comme le glutathion. Le glutathion est un antioxydant, qui peut attaquer et détruire les radicaux libres de votre corps. De plus, le sélénium présent dans les œufs réduit le stress oxydatif subi par le corps (16).

17. réduit les chances de tumeurs:

Sélénium présent dans les œufs a été liée à la prévention du cancer. En fait, les hommes doivent être à la recherche de consommer plus d'œufs, car ils peuvent réduire les chances de développer des tumeurs de la prostate (17).

18. augmente le bon cholestérol:

Une étude publiée dans The Journal of Nutrition affirme que les œufs ont la capacité d'augmenter le bon niveau de cholestérol dans le corps. Si vous consommez régulièrement des oeufs, les chances sont élevées que vous allez augmenter le bon cholestérol HDL ou. Le cholestérol présent dans les oeufs aura aucun effet sur votre taux de cholestérol sanguin globale (18).

19. Bon choix d'aliments pour les diabétiques:

Articles de petit déjeuner américains traditionnels, tels que des gaufres, des crêpes et des céréales pour petit déjeuner, sont riches en sucre. Ces aliments ne doivent pas être consommés par des personnes diagnostiquées avec le diabète, comme ils vont augmenter leurs niveaux de sucre dans le sang. Les diabétiques peuvent manger en toute sécurité un œuf par jour pour profiter de leurs avantages nutritionnels et conservent leur les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle après un repas. Il est préférable de coupler l'oeuf avec des céréales et légumes entiers pour en tirer le maximum d'avantages (19).

20. dynamise Humeur:

Les œufs sont riches en vitamine B12. Cette vitamine est connue pour garder le stress loin et aider à energizing l'humeur. Les œufs contiennent aussi d'autres vitamines B, qui sont connus pour favoriser le bien-être émotionnel (20). Le jaune d'oeuf contient de la lécithine, une forme de choline, qui fonctionne comme un stabilisateur de l'humeur. On pense que si une personne mange jaunes d'oeufs régulièrement, il peut être efficace dans le traitement de la dépression en raison de la présence de lécithine et les acides aminés - méthionine et la cystéine.

Un mot de prudence:

Assurez-vous que vous consommez des œufs bio ou des œufs de poules en liberté. Inspectez les oeufs avant de les acheter. Ne pas acheter des oeufs qui sont fissurés ou ont suintement liquide hors. Vous pouvez stocker des œufs dans votre réfrigérateur pendant un mois, mais il est préférable de les consommer rapidement après l'achat.

Donc, si vous avez été en évitant les oeufs en raison de tous les mythes qui circulent, ces 20 principales raisons devraient être plus que suffisant pour vous convaincre du contraire. Va chercher la maison une caisse d'œufs aujourd'hui!

Êtes-vous un mangeur d'œuf? Combien de fois vous incluez-vous les œufs dans votre régime alimentaire? Daily? Partagez avec nous dans la section des commentaires.