Comment compter les calories?

Les calories sont la source d'énergie de base. Toute la nourriture que nous consommons est finalement décomposé en calories. Bien protéines et de glucides contiennent 4 calories chacune dans 1 gramme, Fat contient 9 calories dans le même 1 gramme.

3500 calories constituent 1 livre de poids de corps. Compter les calories et l'exercice sont le seul «secret» de perdre tout ce que l'excès de graisse et croyez-le ou pas, il est pas un processus très difficile du tout. Dans cet article, nous décrivons les deux étapes importantes impliquées dans la façon de compter les calories.

Il est juste que les gens ne sont pas équipés bon type d'informations pour le faire. Il ya deux étapes pour atteindre l'objectif de compter les calories et les couper:

1. Déterminez le nombre de nombre de calories et l'exigence en utilisant Harris Benedict équation quotidienne

2. Comptez combien de calories sont consommés

Déterminer combien exigence de calories quotidiennes à l'aide Harris Benedict équation:

Ce dont nous avons discuté plus tôt à l'article Ici:

Déterminer les besoins quotidiens en calories premier. Maintenant, si vous avez besoin pour réduire une livre de poids, vous devez couper (et brûler) 500 calories de calories donnés.

Par exemple: Mon calorique quotidien Exigence est 2250. En supposant que je veux réduire mon poids d'un livre en une semaine, je dois couper 3500 calories en une semaine, soit 3500/7 = 500 calories de moins par jour. Ce que je peux réaliser en réduisant ma consommation de calories par 250 et brûlant 250 par l'exercice. Donc, je vais manger environ 2000 calories en une journée et assurez-vous d'exercer et brûler 250.

Sur une note de côté: Tout en mangeant, 2000 calories par jour ressemble beaucoup !!! Mais il pratique il est très inférieur (en considérant le type de nourriture que nous mangeons).

Par exemple, une tranche de pain est d'environ 70 calories, de sorte que vous pouvez supposer 2000 calories est pas un grand nombre. D'autre part, brûler 250 calories supplémentaires par l'exercice semble être un très petit nombre, mais il est pas, étant donné que nous brûlons 100 calories tandis walking 1 mile en 20 min. Je ne dis pas cela pour décourager quiconque, mais juste pour donner une essence de tout le concept de comptage et de brûler des calories. Il est pas si difficile une fois que vous obtenez la main sur elle.

Comptez combien de calories sont consommées: 

Bien qu'il existe de nombreuses applications et sites Web qui fournissent des informations sur le nombre de calories de la nourriture que nous mangeons, mais il est généralement pas le montant exact. Cela est particulièrement en ce qui concerne les plats indiens que nous mangeons.

Je dis cela parce que les ingrédients et les proportions des recettes faites par deux personnes différentes sont rarement même. Par exemple, je fais cuire mes lentilles (daal) avec demi cuillère à café d'huile d'olive et 1 gros oignon et 1,5 tomates moyennes en elle. Le nombre de calories par tasse de ma recette sera beaucoup moins que la recette qui comprend 2 cuillère à soupe de Ghee Tadka en elle avec moins ou pas d'oignon et les tomates.

Sur une note de côté: Personnellement, je, évaluer les calories totales dans ma recette en mesurant et en trouver calories par ingrédient. Je recommande vraiment en utilisant un ensemble de mesure correcte des tasses et des cuillères. Il est toujours bon de garder à portée de main afin que vous savez combien choses que nous sommes en train utilisons / manger.

Voici tableau des ingrédients que nous utilisons dans la consommation quotidienne et leur évaluation et en calories comptage:

Quantité	Alimentation article	Calories	Calories provenant des lipides
1 flic	Farine de blé	407	20
1 flic	Maida *	455	11
1 flic	Farine de riz	578	20
1 flic	Rava / semoule	601	17
1 flic	Gram Farine / Besançon	356	55
1 flic	Poha (non cuits) *	300	45
1 flic	Riz blanc, grain moyen (non cuits) *	702	11
1 flic	Riz Basmati (non cuits) *	600	16
1 flic	Toor Dal (non cuits)	700	28
1 flic	Jaune Moong Dal (non cuits)	678	18
1 flic	Chole / pois chiches (non cuits)	728	109
1 flic	Haricots rajma / rénaux (non cuits)	607	4.5
1 flic	Vert Moong Dal (non cuits)	718	21,6
1 flic	Masoor Dal	649	16,2
1 flic	Urad Dal	662	25,2
1 flic	Murmure / Laiyya / riz soufflé *	60	9
1 flic	Avoine (plaine, rooled, instantané, non cuit, w / t saveur)	360	66
1	Egg (blanc + jaune)	90	63
1 cuillère à café / 4.2gm	Sucre *	16	-
1 tasse	Lait entier **	150	72
1 tranche / 25g	Pain blanc*	67	7
1 flic	Blanc Pasta * (penne, non cuits)	200	9
1 cuillère à soupe	Ketchup***	15	-
1 cuillère à soupe	Huile raffinée	120	120
1 cuillère à soupe	Huile Mustars	120	120
1 cuillère à soupe	Desi Ghee	120	120

* High est glucides.

** Lait entier a 12 g de sucre.

*** Ketchup a au moins 4gm de sucre dans 1 cuillère à soupe.

Ce sont quelques ingrédients que nous utilisons est jour après jour. Pour calculer le total des calories dans une recette, vous devez calculer les calories pour chaque ingrédient en fonction de sa quantité utilisée.

Calories des fruits:

Quantité	Nom	Calories
1 moyen / 223gm	Pomme	116
1 moyen / 7 ", 8" 1ong	Banane	105
1 tasse / 117.0g	Cerises (avec puits)	74
1 tasse / 92gm	Raisin	62
1 moyen / 131 g	Orange	62
1 moyen / 154 g	Grenade	105
1 moyenne	Kiwi	46
1 moyen / 98 g	Pêches	38
1 moyenne 166 g	Poire	96
1 tasse / 155 g	Ananas	78
1 moyen / 66 g	Prune	30
1 tasse	Custard apple	235
1 tasse / 152 g	Fraises	49
1 tasse / 123 g	Framboises	64
1 tasse / 154 g	Pastèque (dés)	46
1 tasse / 80 g	Coconut (déchiqueté) *	283 (241 de la graisse)
1 tasse / 165 g	Mangue	107
1 tasse / 177 g	Cantaloup	60

Remarque: Les fruits sont une riche source de vitamines et de minéraux. Elles sont riches en antioxydants, mais il ya des bas côté de manger beaucoup de fruits trop.

Il ya une quantité négligeable de graisse présente dans les fruits. Certains fruits comme les raisins, ananas, corossol, mangue et cantaloup, etc., ont une teneur élevée en sucre.

Sucres de fruits - fructose - peuvent être une cause de préoccupation pour les gens comment essaient de perdre du poids. Il est toujours bon d'avoir des fruits dans la modération et les options en choisissant judicieusement.

Calories dans les légumes:

Quantité	Nom	Calories
1 tasse / 180 g	Tomate	32
1 tasse / 82 g	Brinjal	20
1 tasse / 89 g	Chou	22
1 tasse	Gourde	18
1 tasse / 124 g	Bitter Gourd	25
1 tasse / 110 g	Haricots	34
1 tasse / 85 g	Betteraves	74
1 tasse / 154 g	Blé	124
1 tasse / 104 g	Concombre (avec le zeste)	16
1 tasse / 145 g	Pois (de-pod)	117
1 tasse / 113 g	Squash / citrouille	18
1 tasse / 88 g	Brocoli	25
1 tasse / 100 g	Chou-Fleur	25
1 tasse / 30 g	Épinards	7
1 tasse / 128 g	Carottes	52
1 cuillère à café / 2,8 g	Ail	4
1 tasse / 115 g	Oignon	46
1 tasse / 133 g	Patate douce	114
1 tasse / 75 g	Pomme de terre	58
1 tasse / 116 g	Radis	19
1 tasse / 130 g	Navet	36
1 tasse / 120 g	Céleri	19
1 tasse / 149 g	Capsicum (rouge / vert / jaune)	30
1 tasse / 100 g	Lady finger (gombo)	31

Remarque: Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Ceux-ci font d'excellentes collations. Ils ont quantité négligeable de gras et de sucre.

Maintenant, quand on sait combien de calories sont présents dans chaque produit alimentaire, calculer le nombre de calories de plus grande précision.