Comment perdre du poids en réalisant cétose optimale

Perte cétose Poids

De tout ce qui est cétose en premier? Vous avez essayé tous les "saine" façons de perdre du poids et vous avez perdu beaucoup de poids aussi. Mais vous n'êtes pas encore à votre objectif et ce que vous essayez ne semble pas fonctionner plus. Vous êtes bien manger, vous travaillez et que vous buvez beaucoup d'eau. Maintenant, que pouvez-vous faire?

Lorsque vous êtes à un plateau, vous avez besoin de sortir les gros canons pour vous aider à perdre du poids. Le régime cétogène est un de ces tours de magie qui peuvent mettre votre corps en vitesse et sauter recommencer la perte de poids.

Normalement, notre corps utilise les glucides que nous consommons pour obtenir l'énergie pour les fonctions régulières de l'organisme. Mais quand nous sommes sur un régime alimentaire, notre corps produit des molécules énergétiques appelées cétones de la graisse présente dans notre corps. Ce processus de brûler beaucoup de graisse pour produire ces cétones est connu comme la cétose. Cette Procédé selon la perte de poids est plus efficace parce que vous ne perdez pas beaucoup de masse musculaire, et, au lieu de perdre plus de graisse dans un court laps de temps.

Perte régime cétogène Poids:

Repas régime cétogène en bref:

L'astuce pour mettre notre corps en mode de cétose est d'éviter toutes les sources de glucides à partir de riz, céréales, bonbons, pommes de terre et tous ceux féculents. Vous avez besoin de consommer une quantité contrôlée de protéines comme les œufs, la viande, etc., mais vous ne devriez pas exagérer que l'apport en protéines excès Spike votre taux d'insuline trop. Une façon de se sentir plein rapidement est par l'ingestion de grande quantité d'aliments gras, comme l'utilisation de grande quantité de beurre dans votre viande ou avec vos légumes. Puisque vous ne mangez pas de l'amidon et de consommer moins de quantité de protéines, ce ne sera pas vous faire prendre du poids, mais vous fera sentir rassasié. Vous pouvez également consommer certains légumes qui contiennent moins de glucides pour maintenir votre faim dans le contrôle. Plus la consommation de graisse fera en sorte que vous mangez moins et réduit ainsi votre protéines et l'apport en glucides mettant ainsi votre corps en cétose optimale.

Depuis ce régime mess autour avec le fonctionnement normal de votre corps, vous avez besoin de surveiller les niveaux de corps cétoniques en utilisant une analyse d'urine pour les corps cétoniques (qui est essentiellement dépouiller vous urinez sur, qui change de couleur selon les organismes présents dans votre urine cétoniques).

Comment allez-vous à ce propos?

Vous commencez le régime avec une phase d'induction de 2 semaines en consommant moins de 20gms de glucides par jour. Vous pouvez poursuivre cette phase jusqu'à ce que vous êtes au sein de 10kg de votre objectif de poids. Vous pourriez vous sentir étourdi pendant cette phase qui est tout à fait normal. Lorsque vous êtes dans les 10 kg de poids de votre objectif, vous pouvez commencer à augmenter votre consommation de glucides par 5gm cours de chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de poids.
Vous aurez besoin d'éviter la caféine, l'alcool et autres boissons sucrées comme ils augmenteront les niveaux d'insuline, réduisant ainsi la production de corps cétoniques. Vous devez boire beaucoup d'eau comme la cétose provoque souvent la déshydratation, si vous avez besoin de boire plus d'eau que vous avez jamais fait. Essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas pour vous faire sentir rassasié.

Quel est le régime alimentaire cétonique alimentaire approuvé?

1. Viande:

Vous pouvez consommer une quantité contrôlée de la viande au cours de cette diète cétogène, que la viande contient moins de quantités d'hydrates de carbone. Dans ce régime, vous avez besoin de consommer à la fois gras et des coupes maigres, que les coupes trop gras peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Vous pouvez consommer toutes sortes de viande de coupes gras de boeuf et de porc se pencher morceaux de poulet et de dinde. Une autre meilleure cétose alimentaire est sympathique poissons comme les sardines qui ont moins de glucides et de l'emballage de tout le nutriments essentiels.

2. Les huiles:

Consommer des huiles comme l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile de tournesol et l'huile de noix de coco est une partie de l'alimentation cétonique puisque ces huiles sont riches en graisses et sont souvent cœur en bonne santé tout en étant un aliment de base de ce régime.

3. Légumes:

Les légumes comme la laitue, le brocoli, asperges, concombres, olives, poivrons et artichauts et légumes non sucrés comme les oignons, navets, choux de Bruxelles, les asperges et les courgettes sont acceptées tandis que les légumes féculents comme les pommes de terre, carottes, petits pois, etc., sont à éviter.

4. Produits laitiers:

Bien que les produits laitiers est une partie essentielle de ce régime, car ils contiennent moins de glucides et sont plus riches en matières grasses, certains produits laitiers comme le lait devraient être consommés avec modération car le sucre naturel présent dans il peut randonnée sur les niveaux d'insuline ainsi. La laiterie accepté comprend le beurre, la crème, la crème sure et fromages.

Connaître les risques:

Lisez attentivement sur le régime. Assurez-vous que vous ne disposez pas des maladies liées diabète de type 1, du foie ou des reins avant de commencer ce régime. La meilleure chose est d'aller à votre médecin et lui demander des conseils et aussi essayer d'obtenir un check-up complet avant de commencer la cétose fait pour la perte de poids.

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