Pour bien commencer votre voyage de perte de poids

Perte de poids travaille un équilibre entre les calories que nous prenons dans et de calories que nous brûlons.

Connaître Calories:

Les calories sont les sources d'énergie pour le corps. Ils sont présents dans la nourriture que nous mangeons. Corps exige constamment de l'énergie pour effectuer chaque action, de respirer à la course. Alors que même au repos (et dormir) corps est à l'utilisation de l'énergie que le système fonctionne. Énergie à partir de combustibles calories ces actions.

Protéines, les glucides et les graisses sont la principale source de calories qui sont présents dans les aliments. La quantité de calories dans chaque varie. Protéines et des glucides contiennent 4 calories dans un gramme tandis que la graisse contient 9 calories dans un gramme.

Ces calories sont utilisés par le corps que l'énergie physique et l'excédent est stocké sous forme de graisse. Cette graisse ne peut être réduite soit en réduisant l'apport calorique ou par augmentation de l'activité physique. Dans les deux cas, la pénurie d'énergie sera accomplie par la combustion de la graisse stockée.

Perte de poids équation:

Perte de poids = brûler des calories - l'apport en calories

Lorsque l'apport calorique est inférieur à ce qui est dépensé sous forme d'énergie au cours du processus de l'activité physique, le poids diminue. Manger moins, dépenser plus.

Gain de poids = apport en calories - brûler des calories

Lorsque l'apport calorique est plus que ce qui est dépensé sous forme d'énergie au cours du processus de l'activité physique, le poids augmente. Manger plus, dépenser moins.

Parce que 3500 calories est égal à environ 1 livre (0,45 kg) de graisse, supplémentaires 3.500 calories doivent être brûlés pour perdre 1 livre. Donc, si la réduction de 500 calories de régime alimentaire typique et d'exercer chaque jour, environ 1 livre par semaine (500 calories x 7 jours = 3500 calories) peut être perdu. Il est pas tout à fait ce simple, mais une idée de base pour les débutants.

Démarrage d'une perte de poids Journey - Stratégies pour la perte de poids à puce 

Créer un environnement qui est utile.

• Prévenir Temptations
• Promouvoir Commodité
• Achetez judicieusement

Prévenir Temptations

• Lancer dans la cuisine. Commencer à remplacer les aliments malsains avec des alternatives plus saines. Faites une cuisine saine inspection complète. Mise en place cuisine maintenant va vous empêcher de céder à la tentation tard. Ceci est la façon de commencer un voyage de perte de poids!

• Prenez le déjeuner et des collations saines au travail. Cuisine maison et une petite collation comme une pomme ou quelques raisins toujours servir au travail, quand on a faim toujours être prêt plutôt que de se précipiter pour les machines distributrices.

• Mangez une collation avant d'aller au restaurant. Vous serez moins faim et moins enclins à commander un apéritif malsain.

• Ne jamais aller à l'épicerie avec un estomac vide. Avec un estomac vide sont plus susceptibles de magasiner pour grignotines et des collations inutiles.

• Prenez un petit déjeuner, la première chose le matin. Un estomac grognant demande juste pour grignoter ennuis.

Promouvoir Commodité

• Donner des collations saines tout au long de votre maison, votre bureau et même votre voiture.

• Lorsque vous ne faites cuire, faire un double lot et stocker pour plus tard.

• Gardez un ensemble de mesure (y compris 1 tasse, ½ tasse, ¼ tasse, 1 cuillère à soupe, 1 cuillère à café et ½ cuillère à soupe) à votre convenance dans la cuisine, de sorte que vous pouvez mesurer la quantité pendant la cuisson et l'alimentation.

• Acheter des bouteilles d'eau et boire d'eux de se rappeler combien vous avez consommé en une journée. Et aussi garder à portée de main une bouteille d'eau à votre bureau en bureau, de cette façon vous correspondez à votre objectif de l'eau potable et sont moins susceptibles d'atteindre pour le café et le thé.

Achetez judicieusement

• Pas besoin de mode, l'adhésion cher si la salle de gym locale a ce que vous utilisez réellement.

• La pièce la plus importante de aptitude équipement que vous aurez est un bon, confortable paire de gym ou de chaussures de course. Assurez-vous que vous avez la bonne paire.

• Les achats d'équipement grands ne sont pas nécessaires. Commencez avec quelques bases de gym à domicile (ballon d'exercice, des bandes de résistance, petite boule de médecine, corde à sauter ou de petites haltères) et de construire que le temps passe.

• Les femmes ont besoin d'investir dans un bon soutien-gorge d'entraînement. Cela aide à garder à distance secousse inutile.

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