Padmasana / lotus pose - comment faire et quels sont ses avantages?

Penché yoga est maintenant une tâche facile avec StyleCraze! Postures de yoga ou asanas vous rendre plus conscient de votre corps et votre esprit. Yoga est mieux décrit comme nourrir votre corps et âme l'esprit avec des exercices, les asanas, pranayama et la méditation.

Le yoga est la clé pour vivre une vie saine. Une session complète de yoga comprend des exercices d'échauffement (sukhsma Vyayam), exercice de respiration (pranayamam), asanas (postures), des prières et (dhyana) médiation.

Padmasana yoga peut être pratiqué par tous et chacun. Il est également connu comme le lotus pose. Lorsque vous effectuez cette pose, il apparaît comme la forme d'un lotus. Cet asana est aussi parfois nommé comme «Kamalasana '. Ceci est le premier parmi les quatre postures prescrites pour Japa et Dhyana. Cet asana est dit être le meilleur choix pour ceux qui cherchent la contemplation.

Padmasana est également nommé comme la pose d'un débutant qui le monde peut apprendre facilement à la maison. Ceci est la position dans laquelle on se trouve, tout en pratiquant la méditation. Cet asana est une très bonne option pour ceux qui veulent améliorer leurs niveaux de concentration.

Padmasana peut être pratiqué à tout moment tout au long de la journée. Il n'a pas d'heure fixe pour lesquels vous devez vous asseoir dans cette pose. On peut s'asseoir dans Padmasana tout en regardant la télévision ou avoir de la nourriture ainsi.

Cet asana a son nom dérivé du mot sanscrit «Padma» qui signifie «Lotus» et «asanas» qui signifie «pose». Pour commencer à utiliser cet asana, suivez les étapes ci-dessous:

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées droite en face de vous.

2. Ne pliez vos genoux quand vous étendez vos jambes droites.

3. Maintenant, pliez votre genou droit, soulevez-le avec votre main droite et placez-le sur le côté externe de la cuisse gauche.

4. Cette pose est connu comme «Ardha Padmasana '

5. Pliez le genou gauche, soulevez-le avec votre main gauche et placez-le sur le côté extérieur de votre cuisse droite.

6. Cette pose est connu comme «Purna Padmasana '.

7. Placez vos deux mains sur vos cuisses en position de mudra Dhyana.

8. Tout en pratiquant mudra, toucher le bout de l'index de votre main avec le bout de votre pouce. Gardez l'autre trois doigts tendus. Placez-le sur vos genoux. Ceci est le mudra parfaite tout en pratiquant pranayam ou le chant «Om» ou tout en méditant.

9. Fermez les yeux et essayez de vous concentrer sur votre respiration.

10. rester stable dans cette pose pendant 5-10 minutes, puis libération de la pose.

11. Répétez cette activité tous les jours pour de meilleurs résultats.

Astuce pour les débutants

Comme un débutant, si vous n'êtes pas en mesure de s'asseoir en position Padmasana, vous pouvez essayer assis dans Ardha Padmasana poser et il suffit de plier l'autre jambe de la même manière que vous le pliez en Sukhasana poser. Asseyez-vous dans cette position pendant autant de temps que vous le pouvez.

Contre-indications à Padmasana:

Ceux qui souffrent de blessure à la cheville ne sont pas censés pratiquer cet asana. Dans le cas où vous souffrez d'une blessure au genou ou avez subi une intervention chirurgicale au genou récente, s'il vous plaît éviter cet asana. Aussi, si vous avez une entorse à la jambe, puis ne pas faire de la pratique de cette activité. Ne pas accomplir cet acte si vous avez le bas du dos ou de la douleur haut du dos. Ne pas pratiquer toute asana delà de vos capacités. Faites-en autant que vous le pouvez. Si vous rencontrez des problèmes, tout en pratiquant toute yoga asana, vous devriez consulter votre médecin ou un gourou de yoga.

Avantages padmasana:

Bien Padmasana semble simple et facile à faire, il vous donne de nombreux avantages.

• Il contribue à l'amélioration de vos niveaux de concentration.
• Il aide à calmer le cerveau.
• Il donne un bon étirement de la colonne vertébrale, les cuisses, les chevilles et les mollets. Il est également dit que pratiquer cet asana jusqu'à la fin de la grossesse aide à soulager l'accouchement (consulter un médecin pour cela).
• Il est traditionnellement dit que Padmasana est le destructeur de toutes les maladies et éveille aussi Kundalini.
• Il vous soulage de la douleur sciatique et améliore votre posture du corps. Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans votre corps et améliore la digestion.

Variations à Padmasana:

Bien Padmasana est facile à faire et peut être facilement apprise à la maison, mais il ya des gens qui ne peuvent pas rester dans cette pose pour longtemps. Pour ces personnes, il ya quelques variations à cet asana où ils peuvent pratiquer. Voici les types de postures et de leurs techniques:

Image: Getty

Ardha Padmasana:  Répartissez vos jambes droites en face de votre corps. Ne pas plier les genoux. Dégourdir les jambes. Maintenant, pliez votre genou droit, pliez-le et placez-le sur le côté intérieur de la cuisse gauche. Il suffit maintenant de plier le genou gauche, pliez-le et placez-le ci-dessous votre cuisse droite. Le genou gauche doit être placé dans la même manière dont vous le placez en position assise en position Sukhasana. Ceci est connu comme «Ardha Padmasana '.

Par Kennguru (Travail) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Virasana: Agenouiller sur le sol dans une position telle que vos cuisses sont placés perpendiculairement au sol. Vos cuisses doivent être touchés à l'autre. Maintenant, déplacez vos pieds un peu les uns des autres, un peu plus écartées que vos hanches. La partie supérieure de vos pieds doit être placé sur le terrain. Appuyez sur la partie supérieure de votre pied fermement vers le sol. Prenez une profonde respiration et asseyez-vous à mi-chemin d'une manière telle que votre corps est légèrement courbé vers l'avant. Asseyez-vous sur le sol entre vos pieds. Placez vos mains sur vos genoux en position de mudra Dhyana. Tout en pratiquant mudra, toucher le bout de l'index de votre main avec le bout de votre pouce. Gardez l'autre trois doigts tendus. Placez-le sur vos genoux. Ceci est le mudra parfaite tout en pratiquant pranayamam ou le chant «Om» ou tout en méditant.

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par Nicholas A. Tonelli

Utthita Padmasana: Asseyez-vous dans Ardha Padmasana ou Padmasana posent. Maintenant, placez vos mains sur le sol en dehors de votre corps avec les paumes de toucher le sol. Lentement essayer d'élever votre corps dans la direction vers le haut. Remember- ne donnez pas votre corps tout type de secousse. Prenez une profonde respiration et inspirez profondément. Maintenant, alors que vous expirez, descendre lentement. Cela vous donne également le même effet que vous obtenez lorsque vous pratiquez Padmasana. Il contribue à l'équilibre de votre corps sur vos mains et renforce vos bras, les épaules et la colonne vertébrale. Il revit vous même des problèmes de maux de dos mineures.

Pratiquer pranayama dans Padmasana posent / exercices de respiration dans Padmasana posent

Aussi, pendant que vous faites Padmasana, vous pouvez même pratiquer pranayama, kapalbhati, anulom vilom, bhastrika pranayama alors qu'il était assis dans cette position.

Tout en pratiquant le type de base de pranayam, suivez les étapes mentionnées ci-dessous:

Prenez une respiration profonde. Maintenant, fermez votre narine droite avec le pouce de la main droite. Inspirez avec la narine gauche et expirez avec le même. Essayez respiration à la fois avec la narine un par un. Inhaler toujours lentement. Cela permet de dégager le passage nasal. Ceux qui ont des problèmes respiratoires doivent consulter un médecin avant de pratiquer cela. On peut aussi pratiquer anulom-vilom qui signifie autre exercice de respiration.

Anulom Vilom est également connu comme alternative respiration nasale. Ici, vous devez fermer la narine droite et inspirez avec la narine gauche. Ensuite, fermez immédiatement la narine gauche et expirez avec la narine droite. De cette façon, essayer de respirer lentement et profondément en changeant les narines.

Kapalbhati est également un type efficace de pranayamam. Il agit comme un remède pour la plupart des maladies. Pour cela, s'asseoir sur un sol dans une position jambes croisées confortable. Prenez une grande respiration, puis expirez rapidement, faisant un bruit. Rappelez-vous toujours tout en faisant Kapalbhati, vous devez expirer avec force et rapidement et lentement et inspirez profondément. Continuer à faire cela 10 fois, puis relâchez. Cela fonctionne comme une bénédiction pour les diabétiques et aide à contrôler la maladie.

Bhastrika pranayama est également un moyen efficace dans lequel on peut rester en forme et d'augmenter votre pouvoir de résistance. Asseyez-vous dans Padmasana pose. Placez vos mains sur vos genoux. Se sentir détendu. Fermez vos yeux et se concentrer sur votre respiration. Respirez avec force avec les deux narines et assurez-vous que vos poumons sont pleins avec l'air. Une fois que vous inspirez complètement, vous devez expirez complètement avec la même force et essayer de faire un bruit de sifflement. Le son est automatiquement lorsque vous expirez avec une grande force. Dans ce type de pranayama, on doit inspirez et expirez complètement en appliquant une force. Ce type de pranayama augmente la capacité de votre poumons.

Asanas de yoga sont très importants dans la vie au jour le jour comme il revitalise votre corps, tonifie votre esprit et l'âme et vous maintient en forme et en bonne santé.

Avant de pratiquer toute asana, assurez-vous que vous avez démarré votre session en chantant OM et des exercices d'échauffement. Cela aidera votre corps à retrouver sa souplesse. Aussi, à la fin de votre session de yoga, pratiquer la méditation en restant assis dans Padmasana. Cela vous aidera à vous détendre. Ne pratiquer cet asana à la maison et de vérifier la différence. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire.