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Tolasana / échelle pose - comment faire et quels sont ses avantages?

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Tolasana est un équilibre poser appelé le «échelle pose '. Il signifie littéralement «brandissant votre propre '. Ce yoga asana vise à équilibrer votre corps sur vos mains les rendant ainsi fort. Ce yoga asana peut paraître difficile à exécuter pour les débutants. Si vous êtes un débutant en postures de yoga, vous pouvez commencer par l'apprentissage Ardha Padmasana ou Padmansana.

Tolasana étapes

Pour en savoir Padmasana, suivez les étapes ci-dessous et lancez:

1. Asseyez-vous sur le sol dans Sukhasana (position jambes croisées confortable).

2. Répartissez vos jambes droites en face de vous.

3. Maintenant, avec votre main gauche essayer de tenir la cheville de la jambe gauche.

4. Soulevez votre jambe avec le soutien de vos mains et placez-le sur votre cuisse droite.

5. Cette position est connue comme Ardha Padmasana.

6. Maintenant essayer de plier la jambe droite de vos genoux et placez-le sur la cuisse gauche.

7. Placez vos mains sur vos genoux. Ceci est connu comme «Drona Mudra».


8. Cette position finale de votre corps est connu comme «Padmasana '.

Une fois que vous apprenez avec succès Padmasana, suivez les étapes mentionnées ci-dessous pour apprendre Tolasana:

1. Asseyez-vous dans Ardha Padmasana ou la position Padmasana.

2. Placez vos mains sur le sol en plus de vos hanches. Rappelez-vous, vos mains ne doivent pas être très près du corps. Il devrait être à une distance appropriée de l'ordre de 2 à 3 pouces.

3. Maintenant, prenez une profonde respiration et appuyez sur vos paumes fermement sur le sol.

4. Maintenant, essayez de soulever votre corps dans l'air.

5. Ici, vous devez équilibrer votre corps tout entier sur vos mains. Seulement vos paumes doivent toucher le sol et aucune autre partie du corps.

6. Restez dans cette position pendant environ 10-20 secondes, en fonction de votre capacité et ensuite libérer de la pose.

7. Répétez cette activité 10 fois par jour.

Astuce pour les débutants:

Comme un débutant, vous pourriez ne pas être en mesure d'équilibrer votre corps sur vos mains. Pour cela, vous pouvez prendre 2 briques et placez vos mains sur les briques pour apprendre l'équilibre. Une fois que vous apprenez d'équilibrage, vous pouvez essayer d'équilibrage sur le terrain.

Contre-indications à Tolasana

Ci-dessous sont les conditions dans lesquelles on est pas censé pratiquer Tolasana ou asanas similaires:

un. Blessure au poignet récente ou une intervention chirurgicale au poignet

b. Tout type de douleur ou de blessures dans les bras, les épaules et les mains

c. Une douleur au genou ou d'une blessure au genou

ré. Blessure à l'épaule ou à la chirurgie

e. Blessure à la cheville ou une douleur à la cheville.

F. Hanches ou les cuisses raides.

Ne pas étirer au-delà de vos capacités. Si vous rencontrez des problèmes médicaux tout en pratiquant cet asana, il serait conseillé de consulter votre médecin ou un gourou de yoga qualifié.

Avantages Tolasana:

Cet asana a plusieurs avantages. Il faut au moins une année de pratique pour obtenir pleinement profit de tout type de asana, mais l'effet qu'il donne est de longue durée. Il donne un bon étirement de la colonne vertébrale, les bras, les épaules, les genoux, les cuisses et l'abdomen. Cet asana vous aide à apprendre l'équilibre sur vos mains. Il améliore vos niveaux de concentration. Il améliore votre capacité d'endurance. Lorsque vous effectuez cette asana, vos vaisseaux sanguins seront automatiquement étendus qui augmente la circulation sanguine dans votre corps. La pratique de cette asana régulièrement aide à tonifier vos muscles abdominaux.

Essayez ce yoga asana et de vivre une vie sans stress! Ne nous laisser un commentaire.

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