Top 8 des recettes d'aliments nourrissants et légers vous devez essayer

Êtes-vous essayer de perdre du poids? Pensez-vous que votre régime alimentaire est pas très sain? Si vous hocha la tête le long de ces questions, vous avez probablement besoin de changer vos habitudes alimentaires tout de suite.

Ce post parle de dix recettes d'aliments nourrissants et légers vous devez essayer. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Continue de lire!

1. Quinoa Salmon Burger:

La combinaison saine de quinoa et le saumon va certainement assouvir vos papilles cette saison d'été. Il contient des ingrédients étonnants sur la santé qui nutrify votre corps et vous garder en santé et en forme. Toujours terminer votre repas avec un peu de thé ou sans sucre thé vert glacé à rester plein pour longtemps.

Ingrédients:

• 3 oignons avec des extrémités garnies
• Une grosse poignée de coriandre
• Deux cuillères à café de zeste de citron
• Une cuillère à café de Herbamare
• Un peu de poivre fraîchement terre
• 11 livres et demi saumon sauvage
• Une tasse de quinoa cuit

Étapes:

1. Ajouter les oignons, la coriandre, le zeste de citron, le poivre noir et HERBAMARE dans un robot culinaire. Attendez jusqu'à ce qu'il soit finement hachée.
2. Ajouter le saumon et le quinoa ainsi. Ensuite, vous avez pour former la galette et le garder sur une plaque.
3. Mettre la main sur une grande poêle et faire chauffer. Ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive et placez la galette sur la poêle.
4. Laissez cuire pendant quelques minutes. Si le bac n'a pas été chauffé correctement, votre galette ne sera pas bien cuire.
5. Une fois la galette est prêt, vous pouvez l'ajouter entre deux tranches de pain multi-grains. Ajouter vos légumes préférés pour plus de goût.

2. Les poissons sains Tacos:

Tacos au poisson délicieux sont populairement consommés dans des pays comme la Thaïlande. Ils ont un goût absolument délicieux. Essayez quelques-unes tout de suite et il n'y aura pas moyen que vous allez le regretter.

Ingrédients:

• Livres et demie de poissons désossées, hachées finement
• Jus de citron vert
• 3 gousses d'ail, pelées bien
• 2 piments chauds hawaïennes
• 1 à 2 cuillères à café de cumin
• 1 à 2 cuillères à café de Herbamare
• Huile de noix de coco

Étapes:

1. Gardez les cubes de poisson dans un plat allant au four. Il devrait être un moule 8 par 8 pouces.
2. Maintenant, placez le reste des ingrédients dans un mélangeur et laissez-les se mélangent pendant 30 secondes.
3. Laissez le mélange mariner une heure maintenant.
4. Maintenant, vous pouvez procéder à cuire le poisson.
5. Utilisez une casserole en acier inoxydable à fond épais et laisser chauffer.
6. Une fois que la poêle est tout chauffé, ajouter deux cuillères à soupe d'huile.
7. Ajouter le poisson et laissez-le revenir pendant trois minutes.
8. Maintenant, retirez délicatement de la poêle et ajouter un peu plus d'huile pour cuire le reste des morceaux de poisson.
9. Servez votre tortilla de poisson avec des choux, guacamole et des choux.

3. Masala poulet et aux légumes:

Cuisiner de délicieux poulet et ragoût de légumes à la maison est maintenant super facile. Il ne prend pas beaucoup de temps, et le goût toujours super! Voici comment vous devriez aller à ce sujet.

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
• 1 oignon moyen haché finement qui est
• 1 cuillère à café de graines de cumin
• 2 cuillères à café de garam masala
• Une demi-cuillère à café de curcuma
• 1 cuillère à café de sel de mer
• 2 livres de poitrine de poulet organique
• Une boîte de lait de coco
• 1 à 2 tasses de bouillon de poulet maison
• 4 grosses carottes
• Une livre de haricots verts
• Certains coriandre hachée finement

Étapes:

1. Chauffez une casserole avec de l'eau. Ajouter l'huile de noix de coco, des oignons et laissez-le revenir pendant 5 à 10 minutes.
2. Ajouter quelques graines de cumin et laissez-le faire revenir un peu plus.
3. Ajouter le garam masala, le curcuma, le sel de mer et du poulet.
4. Laissez-le faire revenir pour un autre deux minutes.
5. Maintenant, ajoutez un peu de lait de noix de coco au ragoût.
6. Couvrir et laisser cuire pendant 20 minutes environ.
7. Ajouter les haricots verts aussi bien et laissez cuire jusqu'à ce que son appel d'offres.
8. Garnir chaque bol et décorer avec quelques feuilles de coriandre.

4. haricots mungo et riz aux oignons caramélisés:

Haricots mungo et du riz semblent être une idée de déjeuner parfait pour tous ceux qui aiment le riz. Que vous soyez ou non indienne, ce plat va vous faire tomber en amour avec elle. Il est délicieux et moins de temps.

Ingrédients:

• Livres et demie de riz brun à grain court
• 1 tasse de mungo sec
• 1 cuillère à café de cumin moulu
• 1 cuillère à café de gingembre râpé
• 6 tasses d'eau filtrée
• 1 boîte de lait de coco bio
• Sel de mer
• Huile de noix de coco
• Oignons hachés
• Graines de cumin
• Graines de moutarde
• Coriandre hachée

Étapes:

1. D'abord, vous devrez placer le riz brun, les haricots mungo, de cumin moulu, le gingembre et le curcuma dans une mijoteuse.
2. Maintenant, laissez cuire pendant 3 heures environ.
3. Une fois les deux les haricots et le riz ont été cuits, ajouter un peu de lait de coco et le sel.
4. Ajouter quelques-uns des ingrédients supplémentaires pendant 30 minutes. Eteignez le feu.
5. Chauffer une autre poêle 11 pouces et ajouter un peu d'oignons, huile et sel à elle.
6. Laissez-le faire revenir pendant 10 minutes environ.
7. Après 10 minutes, ajouter quelques graines de cumin et de moutarde.
8. Les oignons doivent être caramélisées maintenant.
9. Garnir et servir avec la coriandre hachée.

5. Faible en gras Poulet à l'estragon Salade:

La faible salade de poulet à l'estragon graisse est une idée de déjeuner rapide pour les mois d'été. Vous pouvez ajouter ceci à votre plan de repas et de le faire au moins deux fois par semaine. Juste être prudent quand il vient à en portions.

Ingrédients:

• Une demi-tasse de faible teneur en gras yaourt grec
• Quatre cuillères à soupe de mayonnaise faible en gras
• 1 cuillère à café d'estragon frais
• Un quart cuillère à café de sel kasher
• Un quart de cuillère à café de poivre de terre
• 2 tasses de poulet
• Oignons rouges tranchés
• 3 onces de craquelins de grains entiers

Étapes:

1. Apportez les cinq premiers ingrédients dans un bol et fouetter ensemble.
2. Mélanger le bouillon de poulet et l'oignon et laisser combiner.
3. Servir avec des craquelins.
4. Le plat ne serait pas plus de 300 calories.

6. citron Salade de poulet:

Le poulet recette de salade de citron est l'une des idées de repas de lumière les plus populaires de tous les temps. Il est nourrissant, super sain et promet de vous aider à gérer le poids.

Ingrédients:

• Une demi-tasse de pacanes hachées
• 3/4^e de mayonnaise faible de graisse
• 1 cuillère à café d'estragon frais
• 1 cuillère à café de citron râpé
• 1 cuillère à café de jus de lime
• 1 cuillère à café de sel
• Une demi-cuillère à café de poivre râpé
• 3 tasses de poulet haché
• 2 branches de céleri
• Petit oignon doux qui est haché finement
• 2 tasses de raisins rouges coupées en deux
• Garnir de citron

Étapes:

1. Disposer tous les pacanes dans une couche sur la feuille de cuisson.
2. Maintenant, laissez-le cuire à 350 degrés F pour les 5 à 7 prochaines minutes.
3. Laissez refroidir les noix de pécan.
4. Fouetter la mayonnaise et ajouter les 5 prochains ingrédients dans un bol.
5. Incorporer le poulet, le céleri et les noix de pécan. Qu'ils se marient.
6. Incorporer les moitiés de raisin et garnir si vous le souhaitez.

7. Salade de poulet Sandwich avec des pommes

Le sandwich salade de poulet est délicieux avec du parmesan. Mettre fin à votre repas avec une pomme serait vous tenir complète pour très longtemps.

Ingrédients:

• Une cuillère à soupe d'échalotes hachées finement
• 1 cuillère à soupe de vinaigre
• Une demi-tasse de mayonnaise faible en gras
• Une demi-cuillère à café de moutarde de Dijon
• 2 tasses de poitrine de poulet cuite
• Une cuillère à café d'estragon frais haché
• 4 rouges feuilles de laitue frisée
• Une pomme rouge haché
• Tranches de pain de blé entier
• 12 morceaux de fromage

Étapes:

1. Apportez les échalotes et un peu de vinaigre dans un petit bol. Maintenant, laissez-le reposer pendant les 10 prochaines minutes.
2. Ajouter la mayonnaise et la moutarde et l'estragon et laisser remuer.
3. Ajouter le poulet au mélange restant.
4. Étendre la mayonnaise sur une des tranches de pain.
5. Ajoutez à cela avec de la laitue.
6. Répartissez les pommes et le fromage à parts égales entre les sandwiches.
7. Top Toutes les sandwichs avec le mélange de poulet que vous venez de préparer.

8. légumes de saucisse et oeuf Scramble:

Bousculade des œufs avec des saucisses et de légumes est une excellente idée pour le déjeuner et le dîner. Encore une fois, il prend moins de temps et absolument idéal pour ceux qui veulent perdre du poids.

Ingrédients:

• 2 pommes de terre moyennes d'or du Yukon qui a été pelées et coupées
• Sel et poivre au goût
• 2 cuillères à soupe de beurre non salé
• 6 onces de saucisses fumées
• Un demi-oignon moyen
• Un demi-poivron vert moyen
• 11 et demi de champignons tranchés
• 6 gros œufs
• Une demi-tasse de lait entier

Étapes:

1. Placez toutes les pommes de terre dans une poêle profonde et le couvrir dans l'eau d'un pouce. Ajouter deux cuillères à soupe de sel et laisser bouillir à feu vif. Laisser mijoter une fois cuit. Il ne devrait pas prendre plus de 8 minutes.
2. Faire fondre un peu de beurre sur la même poêle. Ajouter les saucisses et les laisser cuire. Remuer jusqu'à ce qu'il est devenu dorer des deux côtés. Utilisez une cuillère à ajouter quelques légumes dans la poêle et assaisonner avec du sel et du poivre.
3. Faire cuire dans un feu moyen. Maintenant, ajoutez un peu de lait dans un bol et moyenne saison avec sel et poivre. Ajouter les saucisses et les pommes de terre maintenant. Ne pas oublier les légumes soit. Verser le mélange d'oeufs et laisser cuire pendant une minute.
4. Servir avec du pain de grains entiers.

Comment avez-vous aimez ce post? Avez-vous essayé l'une des recettes encore? Faites-nous savoir vos expériences dans la boîte de commentaire ci-dessous.