Top 10 bêta-carotène des aliments riches vous devriez essayer

Bêta-carotène est un pigment rouge vif orange trouvé dans de nombreuses plantes et des fruits. Oranges, mangues, les carottes et les citrouilles sont que quelques exemples de nombreux fruits et légumes qui sont abondants source de bêta-carotènes. Bêta-carotène est également un antioxydant puissant et les recherches montrent que cela aide à protéger contre le cancer et le vieillissement. Donc, si vous ne l'avez pas mis beaucoup réfléchi à la couleur des aliments que vous avez mangé, la lecture à travers cette liste exhaustive des dix premiers bêta-carotène des aliments riches comme les fruits et légumes pourrait peut-être changer cela. Continuer à lire!

Top Ten bêta-carotène Foods

1. Sweet Potatoes:

La plupart d'orange de tous les fruits et légumes, la patate douce est la plus riche en bêta-carotène. Chaque portion de 100 g de patates douces ont 9444μg de bêta carotènes. Une source riche en antioxydants, les patates douces sont également connu pour être une bonne source de vitamines C, D, B6 et de minéraux comme le fer et le magnésium. Les patates douces sont efficaces dans la lutte contre les signes du vieillissement de la peau, lutte contre les virus rhume et la grippe et aide à renforcer les niveaux d'énergie. Il améliore également l'humeur et favorise la croissance saine de la peau, des dents et des os.

2. Kale:

Considéré comme une forme précoce de chou, chou frisé est plus savoureux lorsqu'il est cuit à la vapeur avec du vin. Une portion de 100 g de chou cru offrirait un 9226μg de bêta carotènes. Haute sur de puissants antioxydants, le chou frisé est également une excellente source de vitamines A, C et K et minéraux tels que le calcium, le fer et le magnésium. Sans gras et riche en fibres, le chou frisé a des avantages considérables cardiaques et est idéal pour les os, la peau et le système immunitaire qui sont quelques-uns des nombreux avantages.

3. Carottes:

Moins on en dit, mieux, tout le monde sait les carottes ne sont pas seulement pour les lapins, mais en fait, vous avez beaucoup à bénéficier de cette orange vif, bêta-carotène légume riche. Une portion de 100 g de carottes est en mesure de vous compléter avec 8285μg de bêta carotènes. Riche en vitamine A, les carottes sont bénéfiques pour la santé cardiaque et dentaire. Les carottes sont également consommés pour améliorer la vision, combattre premiers signes de vieillissement et nourrir la peau.

4. navet:

Utilisé comme plus épicée de soupes et les salades, les légumes est pas en soi de couleur verte comme son nom l'indique. Feuilles de navet ont une teneur en bêta-carotène de 6952μg par portion de 100 g. Haut de calcium et glocosinolates, les feuilles de navet sont connus pour être efficace pour la prévention du cancer et aller un long chemin vers la construction des os et des dents saines.

5. Verts de moutarde:

Ce légume à feuilles vertes bien-aimé fournit bêta carotènes de 6300μg pour 100 g et est bien connu pour ses vastes avantages pour la santé. Une excellente source de vitamines K, C et E, moutardes verts sont riches en antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres qui causent des dommages cellulaires. La vitamine K présente dans les feuilles de moutarde empêche la coagulation du sang.

6. Les épinards:

Si vous avez souvent demandé pourquoi mange tous vos épinards était une leçon importante de l'enfance? La réponse est ce légume vert fait partie intégrante de la croissance, riche en antioxydants, construit os et des dents solides et est une riche source de bêta carotènes avec une teneur en carotènes 5626μg de bêta dans une portion de 100 g.

7. herbes séchées:

Un ajout savoureux aux soupes et bouillons, tout type d'herbes sèches sont riches en bêta-carotène et emballés avec des vitamines. Pour recevoir les avantages d'herbes séchées abondamment, il est préférable de les utiliser régulièrement comme un additif savoureux à votre nourriture.

8. courge:

Cette orange vif, végétale douce est un favori bien aimé. Courge musquée possède un riche contenu de la bêta carotènes de 4570μg par portion de 100 g. Riche en fibres et faible en gras, la courge musquée est un choix sain pour ses bienfaits pour la santé cardiaque. Riche en antioxydants, courge musquée est techniquement un fruit, car il contient des graines.

9. Laitue:

Feuilles de laitue rouge foncé ont le plus de bêta carotènes. Red-Leaf laitue contient 4495μg de bêta carotènes par portion de 100 g. La laitue est considérée comme un aliment parfait de perte de poids. En outre, il est riche en nutriments et en acides gras oméga-3 et est excellent pour la santé cardiaque. Les antioxydants présents dans la laitue fait des merveilles pour la peau. Faible en matières grasses, riche en protéines et en énergie, la laitue est une bonne collation avant et après votre routine de gymnastique.

10. Collards:

Étroitement liée à chou, chou fournissent 3842μg de bêta carotènes. Riche en calcium, chou aller un long chemin dans la construction de la masse osseuse et est solidaire pour des dents.

Ceci est notre liste d'aliments riches en bêta-carotène! Le temps de profiter d'un repas sain!