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Top 10 des aliments riches en phosphore

Le phosphore est un élément nutritif nécessaire pour le bon fonctionnement de la cellule, pour réguler le taux de calcium et à l'entretien des os et des dents solides. Il aide également à fournir de l'énergie à nos cellules dans le corps. Il est fait naturellement dans nos intestins et peut également être trouvée dans divers aliments.

La carence en phosphore peut être traitée à l'aide d'un régime alimentaire approprié ou avec des suppléments de phosphore. Plus de 85% de phosphore se trouve dans les os de notre corps. Adultes de plus de 19 ans devraient consommer 700 mg de phosphore pour une bonne santé. Phosphore aide à la croissance et au développement sain de notre corps et peuvent guérir de nombreux maux.

Penchons-nous vite à les meilleurs aliments riches en phosphore doué pour nous par la nature.

Top 10 des aliments riches en phosphore:

1. Sesame beurre:

Le beurre de sésame, également connu sous le tahini, est une bonne source de phosphore. Ce chiffre est élevé dans les deux calcium et du phosphore contenu et peut être appliqué directement comme un écart ou utilisé comme matériau de rembourrage pour la consommation.

2. Les viandes:

La viande, en dehors de la protéine, a également phosphore et elle est une source naturelle de phosphore. Viande, comme le bœuf, le porc, le foie, la dinde et le poulet contient du phosphore et peut aider à se débarrasser de nombreuses carences en phosphore. Bacon est également une grande source de phosphore.

3 oeufs:

Blancs d'œufs (œufs de poule, de caille et volaille) sont également parmi le phosphore riche liste des aliments. Il est facilement disponible à la plupart des maisons et quelque chose que tout le monde aime. Viande hachée est également une bonne source de phosphore.

4. Les produits laitiers:


Les produits laitiers tels que le lait, le babeurre, le paneer, caillé et du fromage sont de bonnes sources de phosphore. Le fromage contient également des quantités élevées de calcium. De parmesan est la plus riche source de phosphore.

5. Cresson:

recettes de cresson

Ceci est largement utilisé comme garniture décorative et est l'un des plus anciens connus légumes à feuilles consommées par les êtres humains. Outre de nombreuses vitamines et les nutriments de la santé, il contient également du phosphore. Il a un goût similaire à poivre.

6. Légumes:

Les légumes comme les betteraves, laitues, oignons, haricots verts, pommes de terre, le chou et les tomates aident à stimuler les niveaux de phosphore dans le corps. Par conséquent, dont le phosphore dans votre alimentation quotidienne peut réduire le niveau de déficit.

7. Fruits:

Les fruits contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux avec du phosphore qui est très utile pour le corps humain. Ces fruits riches en phosphore comprennent les bananes, les avocats, les abricots, les raisins, les figues, les dattes et les kiwis.

8. Nuts:

Amandes, arachides, noix de cajou, pistaches, noix de pin, beurre d'arachides, noisettes et de noix aident à la prise de phosphore. Par conséquent, les inclure dans votre alimentation peut fournir la quantité requise de phosphore dans le corps. Ces noix ont aussi une bonne quantité d'acides gras oméga-3 qui aident à maintenir une peau saine, des cheveux et des ongles.

9. Bran:

Bran (son de riz et de blé grillé germe) contient du phosphore qui conduit à un fonctionnement correct de la cellule dans le corps. Il contient aussi des fibres.

10. Boissons:

Les boissons comme le thé noir, thé, cacao, café, bière et le vin ont aussi une petite quantité de phosphore présent en eux. Mais l'apport de ceux-ci doit être en petites quantités en raison de la présence de la teneur en caféine.

11. Semences:

Les graines sont riches sources de phosphore. Elles contiennent aussi des protéines, le potassium, le zinc, le fer, les vitamines B, la vitamine E, le magnésium et le calcium. Citrouille, courge, graines de pastèque, graines de sésame, graines de lin, graines de tournesol et de certaines variétés sont qui contiennent du phosphore.

Quelques conseils importants:

1. Évitez d'utiliser trop de phosphore pour éviter les problèmes de santé.

2. Plus de la consommation de phosphore conduit à l'affaiblissement des os, une calcification des organes, de crises cardiaques et de nombreuses autres maladies vasculaires.

3. Faible phosphore peut à son tour conduire à une faible appétit, le rachitisme, l'anémie, des douleurs musculaires, la formation osseuse inadéquate, d'engourdissement, et un système immunitaire faible.

Espoir vous avez trouvé cet article sur les aliments riches en phosphore informatifs. Faites-nous savoir vos pensées ci-dessous avec vos commentaires.

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