Top 10 poses de yoga pour mieux dormir

7. Viparita Karani - Legs Up The Wall Pose:

Vos jambes sont trop fatigués et vous empêchant de dormir profondément? Ensuite, cette pose de yoga pour le sommeil est pour vous. Une merveilleuse façon de se détendre les jambes fatiguées, cette inversion pose assure un meilleur approvisionnement de sang à votre cerveau. Cela signifie que votre mal de tête, le stress et la tension est destinée à disparaître, vous laissant calme et détendu. Il est conseillé de tenir la pose pendant 5 minutes pour profiter de ses avantages. Gardez les yeux fermés et l'expérience de la façon dont le sang jaillit dans votre cœur.

8. Savasana - La pose de cadavre:

Beaucoup d'entre nous, sans le savoir, dormir dans la posture du cadavre. Une relaxation essentielle et la restauration pose de yoga, il vous permet d'embrasser le sommeil par lâcher de votre stress et les soucis de la manière la plus simple. Juste allonger sur le lit, sans oreiller, étaler vos jambes et les mains, fermer les yeux et de se concentrer sur votre respiration. Laissez de côté vos soucis et d'embrasser la tranquillité.

9. Makarasana: Crocodile Pose:

Ceci est une alternative à l'Savasana beaucoup pratiqué et est chargé avec de meilleures vertus réparatrices et de relaxation. Il aide à détendre votre corps, soulager la fatigue et le stress, et calmer votre esprit. Avec l'assouplissement de la compression expérimenté dans le bas du dos, cette pose offre une détente totale. Soulager vos maux de dos et des spasmes musculaires avec cette pose et glisser dans le sommeil en douceur.

10. Chandra Bhedana - Gauche respiration narine:

Ce pranayama aide à vous détendre complètement et permet à votre corps de se refroidir. Vous pouvez le faire soit par assis dans Sukhasana (pose facile) ou (Pose Lotus) Padmasana ou même par la position couchée à votre droite. Fermez votre narine droite et à gauche complètement narine partiellement. Inspirez par la narine gauche, fermer complètement, puis expirez par la droite. Dans cet exercice, la respiration, vous respirez toujours avec la narine gauche et expirez par la droite. Une inhalation et une exhalation font un tour. Vous pouvez faire 5 à 10 ces tours de vous mettre à la paix.

Yoga conduit à un esprit détendu, assurant une bonne nuit de sommeil. Toutefois, le yoga seul ne peut pas aider. Voici quelques conseils que vous pouvez pratiquer pour vous assurer d'obtenir beaucoup recommandées 8 heures de sommeil profond.

Dos and Don'ts En dehors de Yoga for Good dormir la nuit:

• Mangez au moins 3 heures avant de vous frapper le lit.
• Ne jamais se livrer à une séance d'entraînement de puissance avant de dormir.
• Évitez de haute intensité des exercices de respiration, tels que Bhastrika pranayama, avant le coucher.
• Boire une tasse de lait avec du miel 30 minutes avant de dormir.
• Évitez de travailler sur l'ordinateur ou regarder un film.
• Le sommeil en même temps [30 minutes ici et là] tous les jours.
• Faites une sieste de 30 minutes au cours de l'après-midi pour passer une bonne nuit.
• Revoir les choses qui vous ont fait heureux et content sur un jour donné.
• Prendre une douche tiède juste avant de vous endormir. L'idée est de faire baisser la température de votre corps, vous permettant de vous détendre.
• Ne pas boire de café ou de thé avant de se coucher.
• Évitez l'alcool et des cigarettes avant de dormir.
• Gardez vos stimulants pour le matin car ils peuvent perturber votre sommeil.
• Ne pas ramasser un combat avec quelqu'un car il pourrait perturber le sommeil.

Pratique, ces poses de yoga pour un meilleur sommeil au moins 30 minutes avant de vous frapper votre lit. De plus, coller aux autres choses à faire et aussi de voir comment le sommeil devient votre compagnon!

Avez-vous bien dormi? Combien d'heures par jour dormez-vous? Suivez-vous une routine de l'heure du coucher? Sentez-vous libre de partager votre point de vue avec nous dans la section commentaire ci-dessous.

Bien dormir peut se sentir comme un vrai bonheur. Mais la plupart d'entre nous ont tendance à se tellement absorbés avec notre vie stressante que le son sommeil devient la victime.

Garder votre corps et l'esprit sans stress avant de vous frapper le lit permet de vous adonner dans un profond sommeil. Et quoi de mieux que la pratique du yoga pour battre le blues et aider à vous détendre? Le yoga aide à soulager les niveaux de stress et de stimuler la relaxation. Voici 10 yoga simple et efficace pose pour un meilleur sommeil.

Yoga pour Sleep - les meilleurs 10 Poses de yoga

1. Uttanasana - Forward Bend permanent Pose:

Détendez votre corps tout entier et de mettre votre fatigue, le stress, l'anxiété et de se reposer à cette règle pose. Une inversion douce pose, ce qui améliore la circulation du sang vers le cerveau. Le niveau de circulation mieux, à son tour, adoucit en bas de vos maux de tête. Cela offre également un bon étirement pour vos muscles ischio-jambiers et les hanches, tout en soulageant la tension vécue sur le dos et la colonne vertébrale. Il améliore les niveaux de digestion en activant le système digestif. Balancent doucement sur le côté et pliez légèrement les genoux pour le coup la tension de vos hanches et les jambes.

2. Supta Virasana - Reclining Hero Pose:

Ceci est une version étendue de Virasana qui facilite la rigidité connu au niveau des hanches. Un fabuleux exercice d'ouverture de la hanche, il apporte une détente complète pour toute la partie inférieure du corps. Placez deux oreillers ou des blocs sous vos cuisses tout en étirant votre dos complètement. En plus d'améliorer votre feu digestif, cette pose facilite la douleur ressentie au bas du dos en raison de la sciatique. Un bien prescrit pose de yoga pour l'insomnie, il est également connu pour être efficace pour soulager les crampes menstruelles.

3. Balasana - Enfant Pose:

Imitant un enfant au repos - rien de plus paisible que cette pose. Détendez votre dos, calmer votre système nerveux, et incliner votre façon de dormir. Une relaxation yoga quintessence pose, il a le potentiel pour apaiser votre esprit et le corps aussi. Offrez-vous dans la respiration profonde. Laissez votre front pour se reposer sur un coussin. Masser doucement votre front, de gauche à droite, offrira un meilleur soulagement de la tension.

4. Baddha Konasana - Papillon Pose:

Approfondir les avantages du papillon simples posent avec Supta Baddha Konasana (Reclining Papillon Pose). Faciliter la fatigue ressentie de la marche étendu et permanent avec cette pose. Elle contribue également à l'étirement des genoux, l'aine, l'intérieur des cuisses, les hanches et même. Allongez-vous en position couchée sur le lit, se joindre à vos pieds, tout en poussant les genoux vers l'extérieur pour ressembler à un diamant. Vous pouvez placer des oreillers ou des coussins sous vos genoux pour plus de détente. Fermez vos yeux et vous concentrer sur votre respiration, et de voir comment votre corps se détend son chemin vers le sommeil d'une bonne nuit de sommeil.

5. Paschimottanasana - Assis Forward Bend Pose:

Le tronçon étonnant qu'il donne à votre dos est vraiment admirable. Avec vivifiant votre système nerveux, il apaise également votre esprit, assurant la plus grande détente. Il améliore également la digestion en massant vos organes abdominaux. La pratique régulière de cette posture peut même aider à contrecarrer les crampes menstruelles et la douleur. Ne pas surmenage et de se pencher en avant de tenter de tenir les orteils car il va battre tout l'objet. Expirez en vous vous penchez en avant, retenez le souffle tandis que dans la pose, et inspirez en vous reprenez votre position initiale.

6. Marjariasana - Cat Pose:

Cette pose est idéal si vous avez des problèmes de digestion. En plus d'améliorer la souplesse et la force de votre colonne vertébrale, la pose des massages les organes digestifs. Le mieux votre puissance de la digestion est, le moins perturbé votre sommeil sera. La pose de yoga pour un meilleur sommeil améliore également l'approvisionnement en sang dans tout le corps, ce qui contribue à détendre le corps et l'esprit complètement. Les gens qui siègent et travaillent toute la journée devraient pratiquer cette pose avant de frapper le lit de garder les maux de dos et les hanches raides loin. Il aide également à soulager la tension ressentie par les thoracique, col de l'utérus, ainsi que la colonne lombaire.