Top 10 poses de yoga pour la détente

9. Viparita Karani - Jambes-Up-the-Wall personnel imposent: 

Viparita Karani, également connu comme le Lac inversé pose, offre des avantages en matière de santé divers, y compris une meilleure relaxation. Cette pose est connue pour retarder l'apparition du vieillissement et donc appelé comme la Fontaine de Jouvence Pose trop.

• Allongez-vous en position couchée (retour sur le tapis)
• Laisser les fesses à être positionnés près de la paroi dans la mesure du possible.
• Inspirez lentement et profondément
• Permettez à vos jambes pour se reposer sur le mur.
• Gardez les jambes droites sans plier les genoux.
• Inclinez vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous sentez la pression sur vos muscles ischio-jambiers.
• Rentrez votre ventre, si possible.
• Étirez vos mains de chaque côté de votre corps.
• Maintenez la position, à respirer normalement, pendant environ 60 secondes.
• Laissez-vous détendre dans Shavasana.

10. Forward Bend permanent - Uttanasana:

La posture aide à rendre un bon niveau d'étirement pour vos muscles ischio-jambiers, les cuisses et les hanches. Ceci est connu pour être un briseur stress et la fatigue. Cette pose, lorsqu'il est effectué avec les genoux légèrement pliés, vous apporte une détente complète. Il aide à calmer l'esprit en enrichissant le flux de sang vers le cerveau.

• Se tenir debout sur le tapis de yoga
• Placez les mains de part et d'autre du corps
• Pieds doivent reposer ensemble
• Talons doivent être en contact.
• Prenant une profonde braeth, mettre vos mains tenues en Namaskar mudra dessus de votre tête.
• Expirant profondément avant, virage à toucher les orteils.
• Votre corps et les mains doivent descendre simultanément de manière à équilibrer la force de gravité.
• Votre corps devrait tomber de vos hanches.
• Essayez de garder les mains à plat sur le sol, en gardant les genoux légèrement pliés.
• Retenez votre souffle, sucer votre ventre vers la colonne vertébrale, et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
• Prenant une profonde inspiration, permettre à votre corps de revenir à la position initiale.

Yoga nous aide à entrer en contact avec notre moi intérieur. La paix et la tranquillité se sentaient tout en effectuant le yoga est inégalée à toute autre forme d'exercice. Essayez ces poses de yoga de relaxation et de mener une vie sans stress. 

Pendant des siècles, le yoga a été pratiqué pour aider à apaiser l'esprit et le corps. Yoga, lorsqu'il est pratiqué religieusement, vous aide à rester calme et maintient votre bien-être global. Voici 10 poses de yoga qui sont sûr de vous aider à vous détendre.

Poses En Yoga For Relaxation

Pose Montagne - 1. Tadasana:

Cela aide à vous garder détendus en améliorant votre niveau d'attention et de concentration.

• Tenez-vous sur votre tapis de yoga
• Placez les pieds à plat sur le tapis.
• Talons doivent être maintenus légèrement écartés les uns des autres
• Les gros orteils doivent se toucher.
• Votre colonne vertébrale et la tête doivent être dressées
• Les mains doivent reposer sur chaque côté de votre corps
• Palms doivent reposer sur les cuisses.
• Étirez vos mains et rejoignez vos paumes dans un mudra Namaskar.
• Prenant respiration, étirer votre colonne vertébrale et mettre vos mains au-dessus de la tête.
• Soulevez vos talons, vous permettant de l'équilibre sur vos orteils.
• Regardez vers le plafond tout en gardant le dos droit.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant normalement.
• Expirez profondément
• Permettez à votre corps de se détendre dans la position initiale.

Répétez cette trois fois, tout en vous relaxant pendant 10 secondes entre les répétitions. Ceci est l'une des meilleures poses dans yoga pour la détente.

Variante:

1. Les débutants peuvent se tenir droit tout en regardant et en étirant autant que possible.

2. Vous pouvez vous asseoir dans Padmasana ou Sukhasana et répéter la même chose.

Conseils:

Les personnes souffrant de problèmes de dos et la colonne vertébrale chroniques et aigus ne doivent pas se tenir en équilibre sur leurs orteils. S'il vous plaît consulter un médecin avant de pratiquer cette pose.

2. Balasana - l'enfant pose:

Détendez-vous et découvrez le calme comme un fœtus avec cette pose.

• Asseyez-vous dans Vajrasana (assis sur vos genoux)
• Les mains doivent être posés sur vos cuisses.
• Respirer normalement, étirer vos mains, parallèle au sol.
• Inspirant profondément, apportez votre corps vers l'avant de manière à ce que votre front repose sur le sol.
• Étirez vos mains vers l'arrière, pour se reposer de chaque côté du corps, les paumes vers le plafond.
• Essayez de rester dans cette position pendant environ 15 à 30 secondes en respirant normalement.
• Expirant, soulevez votre front et permettre à votre corps de revenir à la position initiale.

Répétez 3 à 5 fois, au repos pendant 10 secondes entre les répétitions.

Conseils

S'il vous plaît ne pas pratiquer cette pose si vous avez des blessures au genou.

Variante:

1. Si vous trouvez qu'il est difficile de rester assis sur vos genoux, placez une serviette douce sous les genoux pour rembourrage supplémentaire.

2. Vous pouvez placer un ballon d'exercice en face de vous et de permettre à vos mains pour se reposer sur elle. Cela vous donnera un meilleur soutien et aider à tenir la pose pendant une période plus longue.

3. Padmasana - Lotus Pose:

Ceci est l'une des poses de méditation les plus courantes. Il aide à invoquer votre moi intérieur. Ceci, à son tour, contribue à calmer votre corps et votre esprit.

• Asseyez-vous sur le tapis en position entrecroisée
• Laissez votre cuisse gauche reste sur la cuisse droite et vice-versa.
• Gardez la colonne vertébrale droite.
• Laissez vos mains reposent sur les cuisses dans Gyan mudra (paumes vers le plafond tandis que le pouce et l'index sont en contact.)
• Ferme tes yeux
• Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, tout en inspirant et en expirant profondément.

Conseils:

Les personnes souffrant de blessures au genou sont avisés de ne pas essayer cette pose.

Variations:

Sukhasana [Pose facile]

Cela pourrait être considéré comme une variation de Lotus Pose où l'on doit s'asseoir les jambes croisées sur le tapis. Reposez vos mains dans Gyan Mudra sur vos cuisses. Maintenez la position, avec inhalations profondes et expirations, aussi longtemps que vous le pouvez.

4. Adho Mukha Svanasana - Face à la baisse Dog Pose:

Ceci est l'un des 12 poses suivies dans Surya Namaskar, la salutation au soleil. Un bon moyen de dynamiser votre corps, la pose aide à faire baisser votre niveau de stress.

• Tenez-vous sur le tapis de yoga avec votre colonne vertébrale et la tête haute
• Les mains doivent être posés sur chaque côté de votre corps.
• Étirez vos bras et en respirant normalement, se pencher en avant
• Placez vos paumes, à la largeur des hanches, sur le tapis.
• Gardez les coudes droite et étalez vos doigts pour un bon équilibre.
• Étirez vos jambes vers l'arrière, vous autorisant à être équilibrée avec les orteils.
• Vos jambes et les mains doivent être en ligne avec l'autre.
• Inspirant profondément, apportez votre tête vers le bas pour regarder le sol
• Vous devez simultanément rentrez votre ventre vers l'intérieur vers la colonne vertébrale.
• À cette position, votre corps devrait ressembler à un V inversé
• Maintenez la position pendant environ 30 secondes ou jusqu'à ce que vous vous sentez le picotement dans vos muscles abdominaux.
• Exhaler complètement, détendez-vous en revenant à la position initiale.

Répétez 3 à 5 fois, de détente pendant 10 secondes entre les répétitions.

Variations

Utilisez un ballon d'exercice pour vous équilibrer.

5. Savasana - pose de cadavre:

Vous pouvez faire cet asana chaque fois que vous vous sentez stressé ou tout simplement pour se détendre.

• Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée.

• Ferme tes yeux.
• Permettez à votre corps de se détendre complètement d'une manière telle qu'il semble sans vie.
• Lâchez toutes vos pensées.
• Concentrez-vous sur chaque souffle que vous inspirez et expirez.
• Maintenir la position jusqu'à ce que vous vous sentez devenir apesanteur.

La pose aide à éliminer toute la fatigue et le stress, et permet à votre expérience de corps et d'esprit d'une étonnante sérénité.

Variations

1. Placez une serviette douce laminé sous votre tête pour une détente supplémentaire.
2. Vous pouvez garder vos jambes légèrement élevée avec l'aide d'un coussin moelleux.

6. Dradhasana - Pose Firm: 

Une position de sommeil idéal, il est l'un des meilleurs moyens pour se détendre. Diverses études ont souligné que la pratique régulière de cette pose aide à mieux dormir.

• Vous détendre complètement sur le tapis par la position couchée sur le côté droit de votre corps.
• Permettez à votre tête pour se reposer sur votre bras droit.
• Gardez votre jambe gauche au sommet de votre droite.
• Fermez vos yeux et de respirer normalement.
• Étirez votre corps et être détendu
• Gardez la colonne vertébrale droite.
• Maintenez la position, à respirer normalement, jusqu'à ce que vous vous sentez léger.
• Survolez et venez posture du cadavre et se détendre.

7. Adhavasana - pose décontractée:

Le nom lui-même indique les avantages rendus par cette pose.

• Allongez-vous sur un tapis de yoga dans la position couchée, avec votre abdomen toucher le sol.
• Pliez vos bras et placez-le sous votre front comme un oreiller.
• Laissez votre tête pour se reposer sur les bras.
• Dégourdir les jambes en arrière complètement, mais d'une façon confortable.
• Fermez vos yeux et vous détendre complètement.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Permettez à votre corps de se détendre complètement.

Maintenez la position jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu.

Variation

Étirez vos mains au-dessus de votre tête dans Namskar mudra et se détendre.

8. Marjariasana - Cat Pose:

Cet asana vous aide à obtenir un ventre plat et un dos sans douleur. Il est aussi un excellent pose qui vous permet de vous détendre complètement.

• Agenouiller sur le tapis de yoga
• Gardez la tête droite, les genoux sous les hanches et les paumes sous vos épaules.
• Prenant une profonde inspiration, poussez la tête légèrement vers l'arrière
• Soulevez votre menton et augmenter votre coccyx.
• Rentrez votre ventre vers l'intérieur autant que possible, ce qui lui permet de se rapprocher de la colonne vertébrale.
• Maintenez les fesses serré jusqu'à un picotement est ressentie.
• Prenant de grandes respirations tenir la pose pendant 15 à 30 secondes.
• Expirez profondément et détendez-vous votre menton, ce qui lui permet de toucher votre poitrine.
• Détendez-vous les fesses et la voûte de votre colonne vertébrale vers le sol.
• Votre regard doit être fixé sur le plancher.
• Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes, puis revenir progressivement à votre position initiale.

Variation

1. Gardez un coussin sous les genoux pour un soutien supplémentaire.

2. Vous pouvez placer un ballon d'exercice en face de vous et placez les paumes ci-dessus pour un meilleur soutien.