Top 10 poses de yoga pour stimuler votre système immunitaire

Un mot de prudence:

Ne tentez jamais de cette pose sans apprendre la bonne manière d'un professeur de yoga car il exige de la pratique habile.

Avantages:

• Fournitures votre corps avec des quantités impeccablement riches d'énergie
• Stimule la glande pituitaire
• Stimule la glande thyroïde
• Améliore la circulation du sang vers la tête, le système digestif, et le cœur
• Facilite les questions sexuelles
• Améliore l'immunité et bien-être global
  

Pranayama:

9. Kapalabhati pranayama - Crâne Lumineux technique de respiration:

A l'expiration de force rapide suivie d'inhalations doux - qui est ce que cette technique de respiration est tout au sujet.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padmasana ou Sukhasana.

2. Préparez-vous en se livrant à trois tours de la respiration profonde.

3. Prendre une inspiration profonde, expirez avec force, le ventre rentré dans.

4. Inhalation devrait être un processus passif tandis expiration doit être énergique dans une telle manière que le ventre continue de se déplacer.

5. Faites 3 séries de 20 tours chacune, dont une inspiration profonde et l'expiration entre deux ensembles.

6. Détendez-vous avec une expiration profonde et de respirer normalement.

Avantages:

• Détoxifie votre corps et la nettoie
• Vous remplit d'une immense quantité d'énergie
• Peps jusqu'à vos niveaux de métabolisme
• Améliore les niveaux d'immunité
• Vous maintient en forme et fabuleux
  

Yoga réparatrice:

10. Balasana - l'enfant pose:

Vous détendre après une séance d'entraînement formidable énergie rempli est la quintessence de la restauration complète. De plus, cette pose vous permet d'atteindre votre objectif aussi. Un très bon yoga pour la santé du système immunitaire!

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Vajrasana.

2. Gardez vos genoux à la largeur des hanches, les mains posées de chaque côté du corps.

3. Inspirez profondément, puis en expirant, pliez votre corps vers l'avant, permettant à la tête de se reposer sur le tapis.

4. Étirez vos mains vers l'avant ou l'arrière, les paumes vers le plafond. Vos mains, dès coudes, doivent reposer sur le sol.

5. Votre abdomen doit reposer sur vos cuisses.

6. Respirer profondément, maintenez la position jusqu'à ce que vous comptez votre chemin lentement jusqu'à 20.

7. Prenant une inspiration profonde, revenir à la pose initiale.

Répétez la pose autant de fois que vous le souhaitez ou bien, vous pouvez tenir la pose jusqu'à ce que vous vous sentez détendu complètement.

Avantages:

• Une inversion douce pose, il améliore les niveaux de la circulation sanguine vers le cœur, la tête, et le système digestif.
• Depuis votre abdomen repose sur les cuisses, cette pose massages et stimule vos organes abdominaux.
• Renforce et tonifie votre ventre
• Peps le pouvoir digestif et de nettoyage
• Améliore l'immunité

Le yoga a de nombreux avantages à offrir. Beaucoup de gens ont récolté les bienfaits du yoga par la pratique de différents asanas qui les ont protégés contre les conditions médicales et les gardais en forme. Que ce soit le stress ou l'allergie, le yoga a remède pour tous. Alors, faites du yoga une partie de votre vie en ce moment.

Qu'est-ce que tu attends? Récolter les bienfaits du yoga pour le système immunitaire. Quand allez-vous commencer à pratiquer ces poses de yoga et d'augmenter votre immunité et la santé? Partagez votre opinion avec nous juste en dessous!

Vous pensez à augmenter votre niveau d'immunité que lorsque vous tombez en proie à rhume et la grippe. De la maison au travail et en revenir, nous sommes tous sujets à des maladies, en dépit de nos habitudes alimentaires saines et des routines de remise en forme. Donc, ce qui peut être fait pour vous protéger de tomber victimes de germes? La réponse est yoga. Le 10 poses de yoga pour le système immunitaire mentionné ci-dessous, lorsqu'il est pratiqué dans l'ordre indiqué, sont sûr de donner votre immunité l'impulsion nécessaire.

Comment fait du yoga pour le système immunitaire vous aider?

Yoga stimule vos, endocrinien, digestif, nerveux et le système circulatoire, l'amélioration de leur fonctionnement. Les poses expliqués ci-dessous l'impact d'un ou plusieurs de ces systèmes positivement, ouvrant ainsi la voie à un système immunitaire renforcé.

Warm Up Poses:

1. Vinyasa Adho Mukha Svanasana - Circuler Face à la baisse Dog Pose:

Ceci est un combo de Face à la baisse des poses Chien, Plank, et Cobra qui cible votre système circulatoire.

Comment faire:

1. Commencez par la Pose Plank, paumes reposant sur le sol juste en dessous de votre épaule et les jambes allongées vers l'arrière. Le corps tout entier doit former une ligne droite semblable à une planche.

2. Prenant une profonde inspiration, soulevez vos hanches du sol. Prenez appui sur les mains et les talons. Votre tête doit être tournée vers le sol. Prenez de grandes respirations, deux d'entre eux, que vous maintenez la position.

3. Expirez profondément, se détendre et revenir à la planche de pose.

4. Maintenant, abaissez lentement votre corps. Faites glisser vos mains vers l'arrière pour permettre à vos paumes de se reposer à côté de la poitrine. Les doigts doivent être en contact avec le tapis.

5. Prendre une inspiration profonde, pousser vos paumes fermement et soulevez votre poitrine, le cou et la tête pour se glisser dans Bhujangasana. Étirez vos jambes aussi large que vos épaules. Respirez profondément 5 fois.

6. Expirez, apportez votre cou, la poitrine, et la tête baissée.

7. Apportez vos mains devant vos paumes, en appuyant fermement sur le tapis. Inhaler profondément et en équilibre sur la paume, pousser votre corps loin de la natte, en équilibre sur les orteils, se déplaçant rapidement dans Downward Dog pose.

8. tenir la pose, en respirant profondément pendant quelques tours.

9. Prendre une expiration profonde, se détendre, et de revenir à Plank poser.

10. Inhale, abaissez votre corps sur le tapis de glisser dans Cobra pose.

11. Respirez profondément, expirez, et de revenir sur le tapis.

12. Inspirez et passer à l'Downward Dog posent.

Répétez cette opération pour 5 à 8 fois par jour.

Avantages:

• Réchauffe le corps entier
• Étire et renforce vos muscles
• Renforce et stimule le système circulatoire
• Améliore l'immunité en dotant un mouvement plus rapide des globules blancs qui combattent germinales
  

Poses Prone:

2. Bhujangasana - Pose Cobra:

Celui-ci est essentiel pour garder votre système digestif propre et forte.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée.

2. Étirez vos jambes vers l'extérieur, les talons en contact.

3. Posez vos mains, paumes vers le matelas, à côté de votre poitrine.

4. Inhaler profondément, pousser votre cou, la poitrine, et la tête vers l'arrière, équilibrage, mais pas exercer de pression sur vos paumes jusqu'à ce que votre nombril.

5. En tenant votre souffle, rester en position, jusqu'à ce qu'un comptage lent de 10.

6. expirez profondément, détendez-vous revenir à l'étape initiale.

Répétez cette pose pendant 5 à 8 fois.

Avantages:

• Élimine la graisse du ventre et tonifie votre corps
• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
• Stimule et renforce votre système digestif
• Améliore la capacité pulmonaire
• Facilite le stress
• Maintient maladies loin.
• Augmente la puissance immunitaire
  

3. Dhanurasana - Bow Pose:

Vous auriez entendu que Dhanurasana, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, vous aidera à devenir l'heureux propriétaire d'abs tonique. Il fait beaucoup plus que cela en ciblant votre système digestif.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis en position couchée, les mains placées le long du corps, les jambes allongées sur le dos.

2. plier les genoux, apportez vos pieds à proximité de la crosse.

3. Prendre une inspiration profonde, étirer vos mains vers l'arrière pour tenir les chevilles. Simultanément, soulevez votre poitrine et la tête, inclinant la tête vers l'arrière.

4. extensible arrière dans la mesure du possible, sans exercer de pression sur le dos, de sorte que le corps ressemble semblable à un arc.

5. Suspendre le souffle pour un compte de 10, tenir la pose.

6. Expirez, se détendre, et de revenir à la position initiale.

Répéter la pose de 8 à 10 fois.

Avantages:

• Exerce une pression sur le ventre, le renforcement de vos organes abdominaux
• Étire et renforce le dos et le système circulatoire
• Améliore la circulation du sang vers le système digestif
• Renforce les globules blancs
• Stimule la santé globale et l'immunité
  

Saltos:

4. Setu Bhandasana - Pont Pose:

Ceci est une backbend pose qui cible votre thymus. Pose efficace de yoga pour améliorer le système immunitaire.

Comment faire:

1. Allongez-vous avec le dos reposant sur le tapis de yoga, les mains posées de chaque côté sur le corps, les paumes placés fermement sur le tapis.

2. Pliez vos genoux pour faire un angle de 90 degrés avec le tapis, en appuyant sur la plante des pieds fermement sur elle.

3. Inhaler profondément, pousser votre bassin et de la poitrine vers le haut, vous équilibrer avec la main et la plante.

4. Suspendre le souffle, tenir la pose pour un nombre de 10.

5. Expirez doucement, se détendre, et de revenir à la position de départ.

Avantages:

• Ouvre les poumons, le cœur et le haut du corps
• Stimule thymus, améliorant ainsi l'infection le potentiel de la lutte contre le corps
• Corrige votre posture
• Donne une meilleure circulation
  

5. Ardha Chakrasana - Demi-Wheel Pose:

Cette inversion-cum-backbend doux est un ouvreur de la hanche et cible vos glandes thyroïde.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis avec le dos appuyé sur elle.

2. Reposez vos talons parallèles au sol aussi près que possible aux os assis, les pieds tenus à l'écart à la largeur des hanches.

3. vous équilibrer doucement avec la tête et les pieds, inspirant profondément, pousser votre corps vers le haut, sans exercer de pression sur le cou

4. Respirer profondément, tenir la pose pour un nombre de 10.

5. Expirez et abaissez lentement votre corps à se détendre dans la pose initiale.

Répétez la pose pendant 5 à 8 fois.

Avantages:

• Renforce et étend l'abdomen
• Ouvre la hanche
• Stimule la glande pituitaire et la glande thyroïde
• Augmente vos niveaux d'énergie
• Améliore les niveaux de circulation
• Aide à vous déstresser
• Peps votre immunité et la lutte contre le mécanisme de l'infection
  

6. Ustrasana - Camel Pose:

Comme avec Chakrasana, Posture du chameau est également une inversion-cum-backbend qui cible votre thyroïde.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Vajrasana.

2. Soulevez-vous loin de vos mégots et s'asseoir sur vos genoux, colonne vertébrale droite, la tête droite, les mains posées de chaque côté du corps. Talons doivent être placés à la largeur des épaules.

3. Inhaler et exhaler, mettre vos mains en arrière, un à la fois, de tenir vos talons.

4. Poussez vos hanches vers l'avant, sans exercer de pression sur le dos d'une manière telle qu'ils sont sur les genoux.

5. Inclinez votre tête vers l'arrière, ce qui permet d'ouvrir la gorge.

6. Tenez la pose, en respirant profondément, jusqu'à un nombre de 8.

7. Expirez lentement et apporter votre corps à se détendre en Vajrasana.

Répéter la pose de 5 à 8 fois.

Avantages:

• Étire et renforce la colonne vertébrale
• Étirements et stimule les organes abdominaux
• Ouvre coeur et la poitrine
• Renforce les systèmes respiratoires
• Améliore les niveaux de circulation
• Corrige postures
• Améliore bien-être général et l'immunité
  

Inversion de yoga:

7. Viparita Karani - Jambes le mur Pose:

En termes simples, cela est l'élixir de jeunesse pose. Un autre pose efficace dans le yoga pour stimuler le système immunitaire!

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre tapis de yoga dos appuyé sur elle, mains écartées de chaque côté d'un corps, et les fesses près du mur.

2. jambes doivent être sur le mur, debout, genoux tendus, les fesses faisant un quatre vingt dix degrés avec le tapis.

3. respirations profondes - qui est tout ce que vous devez faire que vous maintenez la pose. Hold up à un compte de 20.

4. Expirez, apportez vos jambes à votre droite, tournez à droite, et se détendre.

Avantages:

• Sentez-vous la poussée ultime de l'énergie après avoir terminé la pose.
• Stimule la circulation à cœur, le cerveau et le système digestif
• Calme votre corps et votre esprit vers le bas
• Augmente votre puissance d'immunité
• Renforce votre corps et l'esprit
  

8. Salamba Sirsasana - Headstand Pose:

Ceci est un peu difficile pour les débutants, mais une fois que vous obtenez une cale de cette pose, vous pouvez profiter de ses vastes avantages intensément.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Vajrasana sur le tapis de yoga.

2. Prendre une inspiration profonde, pliez votre corps vers l'avant.

3. Apportez vos mains à l'avant, avec la partie dès les coudes sur le tapis, et placez-le sous votre tête.

4. Interlace vos doigts et ajuster votre tête pour se reposer sur les paumes. Maintenez votre tête fermement avec les mains.

5. Lentement, poussez vos fesses et les genoux au large de la crue, permettant de redresser vos jambes.

6. Apportez vos pieds à proximité de votre tête dans la mesure du possible, permettant à votre corps d'être en équilibre sur les bras et la tête.

7. Soulevez vos jambes pour atteindre la paroi, un à la fois.

8. Redressez votre corps, lentement, pour lui permettre de venir en ligne droite. Gardez les pieds détendus.

9. Garder les yeux fermés, se détendre pour un nombre de 15 pour commencer.

10. Prendre de grandes respirations, revenez doucement à la position initiale.