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Quel est le régime alimentaire sans gluten et quels sont les aliments que vous devriez manger et à éviter pour perdre du poids?

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Régime sans gluten est tellement passe ces jours-ci. Célébrités du monde entier jurent par elle. On pense que lorsque nous consommons de gluten, il augmente notre appétit et nous finissons par manger plus. Donc aller hors gluten signifie moins d'appétit, moins de calories et le résultat est une perte de poids.

Qu'est-ce un régime sans gluten?

Régime sans gluten signifie simplement l'exclusion d'une protéine appelée gluten de votre menu quotidien. Cette protéine est trouvée dans les céréales comme le blé, l'orge, le triticale et le seigle. Sans gluten de l'alimentation est également recommandé dans le traitement d'une maladie appelée maladie coeliaque.

Détails du Régime sans gluten pour la perte de poids:

Comme tout autre changement, ce régime prend trop de temps pour qu'on s'y habituer. On pourrait d'abord se sentir un peu frustré en raison de toutes les restrictions dans l'alimentation, mais elle finira par être correct. L'idée est de vous garder motivé et positif. Quand vous vous concentrez sur tous les aliments que vous pouvez manger, vous pourriez réaliser que vous avez déjà mangé quelques produits sans gluten. Il est très important de rester motivé pour obtenir les résultats souhaités.

Où puis-je trouver de la nourriture sans gluten articles?

Sans gluten de l'alimentation est devenue une telle rage que la plupart des supermarchés ont mis au point une nouvelle section 'sans gluten' dans leurs magasins. En fait, des points réguliers comme les pâtes et le pain sont maintenant disponibles facilement et que trop sans gluten! Ne paniquez pas si vous ne trouvez pas dans votre magasin de supermarché à proximité. Vous pouvez toujours vérifier pour sa disponibilité en ligne. Un autre endroit pour trouver des produits sans gluten est à votre groupe de soutien coeliaque locale. Vous pouvez également vous référer à votre médecin et en savoir plus sur une alimentation équilibrée, saine et sans gluten.

Aliments à éviter:

Maintenant, cette liste peut être un peu décourageant, mais rappelez-vous si vous voulez perdre, vous avez à faire!

Blé et des produits comme le boulgour, farine de blé dur, le kamut, la semoule, le marbre

  • Orge
  • Seigle
  • Triticale
  • Pains
  • Gâteaux
  • Biscuits
  • Scones
  • Bagel
  • Pizzas (sauf sans gluten marqué)
  • Buns
  • Croissant
  • Muffin
  • Frites
  • Pâtes sous toutes ses formes (sauf étiqueté comme sans gluten)
  • Vinaigrettes
  • Riz mélangé assaisonné
  • Bière (sauf sans gluten)
  • Légumes en sauce
  • Bases de soupe et soupe
  • Céréales
  • Avoine (à moins étiquetés comme sans gluten)
  • L'enrobage croustillant de nuggets de poulet est également fabriqué à partir de gluten.

Ceci est juste la liste de base. Vous devez vérifier les ingrédients soigneusement ou consulter votre diététiste quand douteuse.


Aliments à manger:

Nous le savons, la liste mentionnée ci-dessus aurait pu être décevant. Mais remonter le moral, il ya d'autres options aussi.

Profitez de riz ou de maïs céréales à la place des céréales traditionnelles pour votre petit déjeuner.

Attention aux breads- sans gluten, il ya bien quelques assortiments disponibles.

Utilisez des plats de riz et de pommes de terre basée à vous garder plein.

Essayez les pâtes sans gluten pour satisfaire ce besoin.

Grignoter du pop-corn.

Essayez gâteaux de riz et de puces à base de maïs avec divers trempettes.

Si vous oubliez de gâteaux et biscuits, aller offrez-vous des bonbons à mâcher

Guimauves, bonbons durs, des jujubes sont pour la plupart sans gluten.

Vérifiez auprès de votre boulangerie locale, vous pourriez obtenir gâteaux et tartes sans gluten.

Levez toast avec un verre de vin

  • Oeufs
  • Poissons
  • Produits laitiers
  • Fruits
  • Légumes (vérifiez les ingrédients si vous utilisez des surgelés ou en conserve)

En dehors de ceux-ci, vous pouvez également vérifier les recettes sans gluten et des livres de recettes en ligne.

Combien de temps faut-il pour que les résultats Show?

Si vous êtes intolérant au gluten, ou ont la maladie coeliaque ou vous avez endommagé votre intestin grêle, alors il pourrait prendre au moins deux mois pour de bons résultats à afficher. Mais si vous n'êtes pas intolérantes au gluten, vous verrez les résultats dans un délai de deux semaines. Avec le sans gluten régime de perte de poids, vous devez régulièrement de l'exercice. Exercice peut accélérer l'ensemble du processus et vous permettrait d'atteindre votre cible plus tôt.

Risques encourus:

Généralement, les gens vont sur un régime de perte de poids sans gluten trouvent difficile de s'y tenir. Non seulement parce que des choix restreints dans les aliments, mais aussi en raison de la moindre quantité de vitamines et de minéraux que votre corps obtient. On peut se sentir faible au sein certain temps en raison d'un manque de nutriments essentiels comme les fibres, calcium et fer. Il est mieux conseillé de consulter votre médecin ou un diététicien pour assurer une bonne nutrition.

Donc, ce sont les détails de base sur l'alimentation perte de poids sans gluten. Dites-nous comment régime sans gluten a travaillé pour vous et comment il vous a fait se sentir mieux. Ne pas oublier de nous laisser vos commentaires ci-dessous. Merci!

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